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O psoas (so-as) é o único músculo que directamente

conecta a sua coluna vertebral à parte inferior do seu corpo. Ele permite

você andar, pular, correr, ou subir escadas. . qualquer coisa

que requer que você levante o joelho em direção ao seu

corpo.

Na verdade, Runner’s World relata que um corredor irá

contrair o músculo psoas mais de 5.000 vezes

durante uma corrida de uma hora. Fraqueza ou aperto em

este músculo causa um padrão de corrida ineficiente.

Além disso, um psoas irritado pode causar dor nas costas ou

dor e rigidez do navio. Leia mais sobre

sintomas causados pelo músculo do psoas, ou

identificar se é um problema para você. . visite por último

post no blog da semana.

cubra o seu músculo oculto do psoas para

Alívio da dor nas costas

Aqui estão os 7 segredos de como fui capaz de aliviar

a dor e rigidez que o meu psoas me estava a causar.

1. Relaxamento

Relaxar o músculo do psoas pela respiração profunda enquanto

confiar nas suas costas. Respire fundo

Permitir que o seu estômago se levante. Enquanto expira

o seu estômago irá cair e a gravidade irá relaxar o seu

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espinha em direção ao chão.

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Como você sente os ossos das suas costas e pélvis

“afundando” em direção ao chão o seu músculo do psoas é

relaxamento. Esta prática de “deixar ir” é

importante para criar uma consciência interna de

estes músculos profundos e quebrar o hábito de

mantê-los tensos.

2. Esticar

Se você sentar em uma mesa o dia todo, eu recomendo que você

faça exercícios de alongamento para o seu psoas diariamente.

Leva apenas alguns minutos e pode mudar o

de forma que você se mova ao longo do dia.

Você vai esticar este músculo em uma posição de esticar

algumas vezes chamado de “alongamento de corredor”. Quando você

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estica uma perna à sua frente e outra atrás

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você enquanto mantém a sua pélvis estável, você estica

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o psoas e outros músculos da anca.

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3. Rolo de espuma

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Rolo de espuma irá beneficiar o músculo do psoas, mas

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você quer abordar os músculos circundantes

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Não o músculo em si. O psoas é profundo

estrutura no abdómen e há muitos

outros tecidos e órgãos da forma que poderia ser

danificado.

Em vez disso, enrole os músculos das coxas, nádegas,

e músculos lombares baixos para libertar a tensão. Ao fazer

, o músculo psoas não terá que trabalhar

tempo extra para compensar estes músculos.

4. Fortalecer o Psoas

Forçar o músculo psoas requer

exercícios de resistência que aproximam o tronco e

pernas umas das outras.

Realizar levantamentos de pernas suspensas usando uma barra de tracção

posicionado de modo a que o seu pendurar do chão. Os psoas

musculos contraem-se quando puxas os joelhos

para a frente do peito e quando controlas o

velocidade de movimento ao trazeres as pernas de volta

para baixo.

5. Engaje o seu Core

O exercício abdominal mais eficaz para

alterar especificamente o músculo psoas é para

alterar trazendo os joelhos para o peito a um

tempo. Expire quando a perna estiver estendida, e

então, segurando a perna oposta e expirando

again.

Se você se sentar como parte do seu abdominal

exercitar, não prenda os tornozelos debaixo de algo

como isto adiciona tensão ao psoas. Em vez disso, mantenha

os joelhos e os quadris flexionados a 90 graus (numa

bola ou cadeira). Isto faz com que os músculos abdominais

trabalhem sem sobrecarregar o músculo do psoas.

6. Mudar hábitos

A modificação dos nossos hábitos pode ser a estratégia mais difícil,

mas a mais benéfica a longo prazo. Faça-o

um hábito para limitar o tempo de sentar, especialmente em uma inclinação

para a frente.

Se você precisa sentar no trabalho, faça pausas freqüentes.

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Pode até considerar uma estação de trabalho que permita

alternar entre sentar e ficar de pé.

7. Soft Tissue Release

Simplesmente esticar não é suficiente para relaxar ou

resetar o músculo psoas. Um profissional treinado

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necessita muitas vezes de diagnosticar o problema, libertar o

musculo, e abordar as articulações circundantes e

musculos para prevenir a reincidência de lesões. É uma área sensível

e requer relaxamento do paciente assim como

habilidade do praticante.

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Ao libertar o seu psoas, incorporando movimentos

que tanto reforçam como alongam o psoas, você

pode melhorar os seus padrões de movimento, diminuir

a sua rigidez, e aliviar a dor.