Le psoas (so-as) est le seul muscle qui relie directement

votre colonne vertébrale au bas de votre corps. Il vous permet

de marcher, sauter, courir, ou monter les escaliers. En fait, Runner’s World rapporte qu’un coureur contractera le muscle psoas plus de 5 000 fois

pendant une heure de course. La faiblesse ou la crispation de

ce muscle entraîne un schéma de course inefficace.

En outre, un psoas irrité peut provoquer des douleurs et des raideurs au niveau du dos ou

de la hanche. Lisez-en plus sur les

symptômes causés par le muscle psoas, ou

identifiez s’il s’agit d’un problème pour vous. … visitez l’article du blog de la semaine dernière.

Découvrez votre muscle psoas caché pour

le soulagement des douleurs de la hanche et du dos

Voici les 7 secrets qui m’ont permis de soulager

la douleur et la raideur que mon psoas me causait.

1. Relaxation

Détendez le muscle psoas en respirant profondément tout en

s’allongeant sur le dos. Prenez quelques respirations profondes en

permettant à votre ventre de se soulever. Lorsque vous expirez

votre ventre retombera et la gravité détendra votre

colonne vertébrale vers le sol.

Lorsque vous sentez les os de votre dos et de votre bassin

« s’enfoncer » vers le sol, votre muscle psoas se

détend. Cette pratique du « lâcher prise » est

importante pour créer une conscience interne de

ces muscles profonds et briser l’habitude de

les maintenir tendus.

2. Etirez-vous

Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, je vous recommande de

réaliser quotidiennement des exercices d’étirement pour votre psoas.

Cela ne prend que quelques minutes et peut changer la

façon dont vous bougez tout au long de votre journée.

Vous allez étirer ce muscle dans une position de fente

parfois appelée « étirement du coureur ». Lorsque vous

étirez une jambe devant vous et une autre derrière

vous tout en gardant votre bassin stable, vous étirez

le psoas et d’autres muscles de la hanche.

3. Roulements en mousse

Les roulements en mousse seront bénéfiques pour le muscle psoas, mais

vous voulez vous adresser aux muscles environnants

PAS au muscle lui-même. Le psoas est une profonde

structure de l’abdomen et il y a beaucoup

d’autres tissus et organes dans le chemin qui pourraient être

endommagés.

Au lieu de cela, roulez en mousse vos muscles de la cuisse, vos fesses,

et les muscles du bas du dos pour libérer la tension. En faisant

ainsi, le muscle psoas n’aura pas à travailler

en temps supplémentaire pour compenser ces muscles.

4. Renforcer le psoas

Le renforcement du muscle psoas nécessite

des exercices de résistance qui rapprochent votre tronc et

les jambes.

Préparez des levées de jambes suspendues à l’aide d’une barre de traction

positionnée de façon à ce que vous soyez suspendu au-dessus du sol. Les muscles psoas

se contractent lorsque vous tirez vos genoux

vers votre poitrine et lorsque vous contrôlez la

vitesse du mouvement lorsque vous ramenez vos jambes

vers le bas.

5. Engagez votre noyau

L’exercice abdominal le plus efficace pour

spécifiquement allonger le muscle psoas est de

alterner en ramenant les genoux vers la poitrine un à

la fois. Expirez lorsque la jambe est tendue, et

alternez ensuite en tenant la jambe opposée et en expirant

à nouveau.

Si vous faites des redressements assis dans le cadre de votre

exercice abdominal, n’accrochez pas vos chevilles sous quelque chose

car cela ajoute une tension sur le psoas. Gardez plutôt

vos genoux et vos hanches fléchis à 90 degrés (sur une

balle ou une chaise). Cela fait travailler les muscles abdominaux

tout en ne sollicitant pas trop le muscle psoas.

6. Changer les habitudes

Changer nos habitudes peut être la stratégie la plus difficile,

mais la plus bénéfique à long terme. Prenez l’habitude

de limiter le temps passé assis, surtout en position penchée

vers l’avant.

Si vous devez rester assis au travail, faites des pauses fréquentes.

Vous pourriez même envisager un poste de travail qui vous permet

d’alterner entre la position assise et la position debout.

7. Libération des tissus mous

Simplement des étirements ne sont souvent pas suffisants pour détendre ou

remettre en place le muscle psoas. Un professionnel qualifié

doit souvent diagnostiquer le problème, libérer le

muscle et s’occuper des articulations et

muscles environnants pour éviter une nouvelle blessure. C’est une zone sensible

et nécessite la relaxation du patient ainsi que

l’habileté du praticien.

En libérant votre psoas, en incorporant des mouvements

qui renforcent et allongent le psoas, vous

pouvez améliorer vos schémas de mouvement, diminuer

la raideur et soulager la douleur.