Músculos primários: Glúteos, quads, tendões, obliquos
Músculos secundários: Abs
Equipamento: Sem equipamento

INSTRUÇÕES DO TWIST DO LUNGE

1. Fique de pé direito com os pés afastados à largura do quadril e os braços levantados na frente.
2. Dê um passo à frente com a perna direita, dobre ambos os joelhos e gire o tronco para a direita.
3. Retorne à posição inicial e repita o movimento do lado esquerdo.
4. Alternar os lados até o conjunto estar completo.

PERIGOR E PADRÃO DE CRIAÇÃO

Enquanto você solta, mantenha o peso no calcanhar dianteiro, aperte os glúteos e mantenha o núcleo apertado. Certifique-se de que ambas as pernas formam um ângulo de 90 graus e que os quadris estão alinhados. Torça o torso para o mesmo lado que a sua perna dianteira e apenas das costelas para cima.

BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO

A lunge é um grande exercício para a parte inferior do corpo, reforça os glúteos e as pernas e melhora a flexibilidade dos quadris. Adicionar a torção a este movimento força-o a envolver o seu núcleo e a trabalhar os seus abdominais e oblíquos ao mesmo tempo.

DEMONSTRATION

SETS AND REPS

O lunge twist é um movimento de corpo inteiro que pode fazer parte de uma rotina de aquecimento ou de um treino de corpo inferior. Repita este movimento de 10 a 15 vezes de cada lado e mantenha-o suave e firme. Uma vez confortável com este movimento, você pode pegar um peso e segurá-lo na frente do seu peito. Isto leva o exercício ao próximo nível e trabalha os braços, abdominais e pernas de uma só vez.

CALORIES BURNED

Para calcular o número de calorias queimadas ao fazer o exercício lunge twist, introduza o seu peso e a duração do exercício:

EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO RELACIONADOS:

Tente estes outros exercícios de aquecimento para aumentar o seu ritmo cardíaco e preparar o seu corpo para um exercício:
Marcar no lugar:
Chutes de altura:
Lúpulo no tornozelo:
Chutes de lado: