Mięśnie główne: Glutes, quads, hamstrings, obliques
Mięśnie drugorzędne: Abs
Sprzęt: No equipment

LUNGE TWIST INSTRUKCJA

1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami uniesionymi z przodu.
2. Zrób krok do przodu prawą nogą, zegnij obie nogi w kolanach i obróć tułów w prawo.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na lewą stronę.
4. Wykonuj ruchy naprzemiennie aż do zakończenia zestawu.

PROPER FORM AND BREATHING PATTERN

Jak robisz wypady utrzymuj ciężar na przedniej pięcie, ściśnij pośladki i utrzymuj rdzeń napięty. Upewnij się, że obie nogi tworzą kąt 90 stopni i że twoje biodra są w jednej linii. Skręć tułów na tę samą stronę co przednia noga i tylko od żeber w górę.

KORZYŚCI Z ĆWICZEŃ

Lunge jest świetnym ćwiczeniem dolnej części ciała, wzmacnia pośladki i nogi oraz poprawia elastyczność bioder. Dodanie skrętu do tego ruchu zmusza Cię do zaangażowania swojego rdzenia i pracy nad abs i skośnymi mięśniami w tym samym czasie.

DEMONSTRACJA

SET I POWT

Lunge twist jest ruchem całego ciała, który może być częścią rozgrzewki lub treningu dolnej części ciała. Powtórz ten ruch 10 do 15 razy na każdą stronę i utrzymuj go płynnie i stabilnie. Kiedy już poczujesz się komfortowo z tym ruchem, możesz chwycić ciężar i trzymać go przed klatką piersiową. To przeniesie ćwiczenie na wyższy poziom i sprawi, że twoje ramiona, brzuch i nogi będą pracować jednocześnie.

SPALONE KALORIE

Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas wykonywania skrętów na lonży, wpisz swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:

POWIĄZANE ĆWICZENIA ROZGRZEWKOWE

Spróbuj tych innych ćwiczeń rozgrzewkowych, aby zwiększyć tętno i przygotować ciało do treningu:
Marsz w miejscu
Wysokie kopnięcia
Skoki na kostki
Kopnięcia boczne