Főbb izmok: Hasizom, négyfejűek, combfeszítők, ferde izmok
Szekunder izmok: Hasizmok
Egyéb felszerelés: Felszerelés nélkül

LUNGE TWIST ÚTMUTATÓ

1. Álljunk egyenesen, a lábak csípőszéles távolságban, a karokat elöl felemelve.
2. Tegyünk egy lépést előre a jobb lábunkkal, hajlítsuk be mindkét térdünket és forgassuk a törzsünket jobbra.
3. Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe és ismételjük meg a mozdulatot a bal oldalon.
4. Váltogassuk az oldalakat, amíg a sorozat véget nem ér.

JÓ FORMÁK ÉS LÉGZÉSMÓD

Az elülső sarkon tartva a súlyt, szorítsuk össze a farizmokat, és tartsuk feszesen a törzsünket. Ügyeljen arra, hogy mindkét lába 90 fokos szöget zárjon be, és a csípője egy vonalban legyen. A törzsét az első lábával azonos oldalra csavarja, és csak a bordáktól felfelé.

GYakorlat előnyei

A lunge nagyszerű alsótestgyakorlat, erősíti a farizmokat és a lábakat, és javítja a csípő rugalmasságát. A csavarás hozzáadása ehhez a mozdulathoz arra kényszerít, hogy igénybe vedd a törzsedet, és egyszerre dolgoztasd meg a hasizmokat és a ferde hasizmokat.

DEMONSTRÁCIÓ

MÓDSZEREK ÉS ISMÉTLÉSEK

A lunge twist egy teljes testet érintő mozgás, amely része lehet egy bemelegítő gyakorlatnak vagy egy alsótest edzésnek. Ismételd meg ezt a mozdulatot 10-15 alkalommal mindkét oldalon, és tartsd egyenletesen és egyenletesen. Ha már kényelmesen megy ez a mozdulat, megragadhatsz egy súlyt, és a mellkasod előtt tarthatod. Ez egy következő szintre emeli a gyakorlatot, és egyszerre dolgoztatja meg a karjaidat, a hasizmaidat és a lábaidat.

Megégetett kalóriák

A lunge twist gyakorlat elvégzésével elégetett kalóriák számának kiszámításához add meg a súlyodat és a gyakorlat időtartamát:

MEGMELEGÍTŐ FELVÉTELGYAKORLATOK

Kipróbáld ezeket a további bemelegítő gyakorlatokat, hogy növeld a pulzusodat, és felkészítsd a tested az edzésre:
Mozgás helyben
Magas rúgások
Bokaugrás
Squat oldalsó rúgás