Primární svaly: Sekundární svaly: hýždě, čtyřhlavý sval stehenní, hamstringy, šikmé svaly
: Břišní svaly
Vybavení: Pokyny pro cvičení: Žádné vybavení

Postup při skákání TWIST

1. Postavte se rovně s chodidly na šířku boků a pažemi zvednutými vpředu.
2. Udělejte krok vpřed pravou nohou, pokrčte obě kolena a otočte trup doprava.
3. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb na levou stranu.
4. Střídejte strany, dokud není sestava kompletní.

PRAVIDELNÁ FORMA A DÝCHACÍ VZOR

Při výpadu udržujte váhu v přední patě, stlačujte hýžďové svaly a udržujte zpevněný střed těla. Dbejte na to, aby obě nohy svíraly úhel 90 stupňů a boky byly v jedné rovině. Trup otáčejte na stejnou stranu jako přední nohu a pouze od žeber nahoru.

Přínosy cvičení

Výpad je skvělým cvikem pro spodní část těla, posiluje hýždě a nohy a zlepšuje ohebnost boků. Přidání výpadu do tohoto pohybu vás nutí zapojit jádro těla a zároveň procvičit břišní a šikmé svaly.

DEMONSTRACE

Sestavy a opakování

Výpadový twist je pohyb celého těla, který může být součástí zahřívací sestavy nebo tréninku spodní části těla. Tento pohyb opakujte 10 až 15krát na každou stranu a udržujte jej plynulý a rovnoměrný. Jakmile tento pohyb zvládnete, můžete uchopit závaží a držet ho před hrudníkem. Tím se cvik posune na další úroveň a procvičíte ruce, břišní svaly i nohy najednou.

SPÁLENÉ KALORIE

Pro výpočet počtu spálených kalorií při cvičení výpadového zkracování zadejte svou hmotnost a dobu trvání cviku:

Další zahřívací cviky

Vyzkoušejte tyto další zahřívací cviky, které zvýší vaši tepovou frekvenci a připraví vaše tělo na trénink:
Pochod na místě
Vysoké výkopy
Přeskoky přes lýtka
Dřepy boční

.