Muschii principali: Gluteii, cvadricepșii, hamstings, oblicii
Musculatura secundară: Abdomene
Echipamente: Nici un echipament

INSTRUCȚIUNI PENTRU LUNGE TWIST

1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și brațele ridicate în față.
2. Faceți un pas înainte cu piciorul drept, îndoiți ambii genunchi și rotiți trunchiul spre dreapta.
3. Reveniți în poziția de plecare și repetați mișcarea pe partea stângă.
4. Alternați laturile până când setul este complet.

FORMĂ ȘI TENDINȚĂ DE RESPIRAȚIE PERFECTE

În timp ce faceți fandare, păstrați greutatea în călcâiul din față, strângeți fesele și mențineți centrul strâns. Asigurați-vă că ambele picioare formează un unghi de 90 de grade și că șoldurile sunt aliniate. Răsuciți-vă trunchiul în aceeași parte cu piciorul din față și numai de la coaste în sus.

BENEFICIILE EXERCIȚIULUI

Lunge-ul este un exercițiu excelent pentru partea inferioară a corpului, întărește fesele și picioarele și îmbunătățește flexibilitatea șoldurilor. Adăugarea răsucirii la această mișcare vă forțează să vă angajați nucleul și să lucrați în același timp pe abdomen și oblici.

DEMONSTRAȚIE

SETS ȘI REPS

Lunge twist este o mișcare a întregului corp care poate face parte dintr-o rutină de încălzire sau dintr-un antrenament pentru partea inferioară a corpului. Repetați această mișcare de 10 până la 15 ori pe fiecare parte și păstrați-o lină și constantă. Odată ce vă simțiți confortabil cu această mișcare, puteți să luați o greutate și să o țineți în fața pieptului. Acest lucru duce exercițiul la nivelul următor și vă lucrează brațele, abdomenul și picioarele deodată.

CALORII ARSE

Pentru a calcula numărul de calorii arse făcând exercițiul lunge twist, introduceți greutatea dvs. și durata exercițiului:

EXERCIȚII DE ÎNCĂLZIRE ASOCIATE

Încercați aceste alte exerciții de încălzire pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a vă pregăti corpul pentru un antrenament:
Mărșăluiește pe loc
Picioare înalte
High kicks
Ankle hops
Squat side kick

.