Músculos principales: Glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, oblicuos
Músculos secundarios: Abdominales
Equipo: Sin equipo

Instrucciones para el giro de salto

1. Colócate recto con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos levantados al frente.
2. Da un paso hacia delante con la pierna derecha, dobla ambas rodillas y gira el torso hacia la derecha.
3. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento en el lado izquierdo.
4. Alterne los lados hasta completar la serie.

Forma adecuada y patrón de respiración

Mientras realiza las estocadas, mantenga el peso en el talón delantero, apriete los glúteos y mantenga el núcleo apretado. Asegúrate de que ambas piernas forman un ángulo de 90 grados y que tus caderas están alineadas. Gira el torso hacia el mismo lado que la pierna delantera y sólo desde las costillas hacia arriba.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

La estocada es un gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo, fortalece los glúteos y las piernas y mejora la flexibilidad de las caderas. Añadir el giro a este movimiento te obliga a comprometer tu núcleo y trabajar tus abdominales y oblicuos al mismo tiempo.

DEMONSTRACIÓN

SETES Y REPS

El lunge twist es un movimiento de todo el cuerpo que puede formar parte de una rutina de calentamiento o de un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Repite este movimiento de 10 a 15 veces en cada lado y mantenlo suave y estable. Una vez que te sientas cómodo con este movimiento, puedes coger una pesa y mantenerla delante del pecho. Esto lleva el ejercicio al siguiente nivel y trabaja tus brazos, abdominales y piernas a la vez.

CALORÍAS QUEMADAS

Para calcular el número de calorías quemadas haciendo el ejercicio de lunge twist, introduce tu peso y la duración del ejercicio:

Ejercicios de calentamiento relacionados

Prueba estos otros ejercicios de calentamiento para aumentar tu ritmo cardíaco y preparar tu cuerpo para un entrenamiento:
Marcha en el lugar
Patadas altas
Saltos de tobillo
Patada lateral en cuclillas