Primärmuskler: Glutes, quads, hamstrings, obliques
Sekundära muskler: Magmuskler: Abs
Utrustning: Ingen utrustning

INSTRUKTIONER FÖR LUNGE TWIST

1. Stå rakt med fötterna på höftbredd och armarna lyfta framtill.
2. Ta ett steg framåt med höger ben, böj båda knäna och rotera överkroppen åt höger.
3. Återgå till utgångspositionen och upprepa rörelsen på vänster sida.
4. Växla mellan sidorna tills setet är klart.

PROPER FORM OCH ANDNINGSMÖNSTER

När du utfaller håller du vikten i den främre hälen, klämmer ihop dina glutesmuskler och håller din core tight. Se till att båda benen bildar en 90-graders vinkel och att höfterna är i linje. Vrid överkroppen till samma sida som det främre benet och bara från revbenen och uppåt.

Fördelar med övningen

Lungan är en utmärkt övning för underkroppen, den stärker glutes och benen och förbättrar flexibiliteten i höfterna. Genom att lägga till twist till den här rörelsen tvingas du engagera din core och arbeta med magmusklerna och obliques på samma gång.

DEMONSTRATION

SATSER OCH REPS

Lunge twist är en helkroppsrörelse som kan vara en del av en uppvärmningsrutin eller ett träningspass för underkroppen. Upprepa den här rörelsen 10 till 15 gånger på varje sida och håll den jämn och stadig. När du är bekväm med den här rörelsen kan du ta tag i en vikt och hålla den framför bröstet. Detta tar övningen till nästa nivå och tränar armar, magmuskler och ben på en och samma gång.

KALORIER FÖRBRÄNDA

För att räkna ut hur många kalorier du har förbränt med övningen lunge twist anger du din vikt och hur länge övningen varar:

Relaterade uppvärmningsövningar

Prova dessa andra uppvärmningsövningar för att öka pulsen och förbereda kroppen för ett träningspass:
Marschera på plats
High kicks
Ankle hops
Squat side kick