Queimar Calorias no Trabalho
Queimar Calorias no Trabalho
Por Peggy Bolz
Você já ouviu pessoas dizerem isso antes, trabalhar não é exercício regular. Diga isso ao seu corpo dolorido no final do dia!
O que deve ser dito é que o trabalho não deve ser o seu único exercício, pois a verdade é que trabalhar também queima calorias, e quanto mais pesado o trabalho, mais calorias queimadas.
O corpo precisa de cerca de 12 calorias por quilo de peso corporal todos os dias para manter os órgãos a funcionar e manter a temperatura corporal normal. Isso significa que, se você pesar 200 libras, você deve comer 2.400 calorias (12 x 200 libras) por dia apenas para se manter vivo.
Calorias adicionais são necessárias para alimentar qualquer outra atividade, incluindo atividades de trabalho.
Usando o gráfico abaixo, você pode descobrir quantas calorias você queima durante um turno de trabalho, com base na atividade e quanto tempo você a executa.
| Building a road (incluindo o transporte de detritos, condução de maquinaria pesada) |
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| Transportar cargas moderadas lá em cima (16 – 40 lbs) |
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| Transportar cargas pesadas (tais como tijolos) |
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| Direccionar o tráfego para a construção de estradas |
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| Escavação de valas |
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| Pá carregada (mais de 16 lbs/minuto) |
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| Carregamento e descarregamento um caminhão |
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| Massonry, betão |
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| Movimento, empurrando objectos pesados (75 lbs ou mais) |
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| Remodelação (construção exterior) |
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| Utilizar ferramentas eléctricas pesadas (martelo pneumático, brocas, tampões, etc.) |
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| Utilizar ferramentas pesadas, sem energia (picareta, pá, etc.).) |
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| Caminhada, carregar objectos 25 – 49 lbs |
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| Transportar objectos 50 – 74 lbs |
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| Objectos de transporte 75 – 99 lbs |
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| Transportar objectos de 100 libras ou mais |
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Ao equilibrar as calorias ingeridas com as calorias queimadas, incluir atividades de trabalho, mas lembre-se que o caminho para um corpo mais saudável também deve incluir exercícios recreativos regulares. Ambas as actividades queimam calorias; uma é muito mais divertida.
Para mais informações, contacte o escritório do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) mais próximo de si, ou visite www.calorielab.com.