Arderea caloriilor la locul de muncă
Arderea caloriilor la locul de muncă
De Peggy Bolz
Ați mai auzit oameni spunând acest lucru, munca nu este un exercițiu regulat. Spuneți asta corpului vostru dureros la sfârșitul zilei!”
Ce ar trebui spus este că munca nu ar trebui să fie singurul vostru exercițiu, deoarece adevărul este că și munca arde calorii, și cu cât munca este mai grea, cu atât mai multe calorii sunt arse.
Corpul are nevoie de aproximativ 12 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi pentru a menține organele în funcțiune și pentru a menține temperatura normală a corpului. Asta înseamnă că, dacă cântăriți 90 kg, ar trebui să consumați 2.400 de calorii (12 x 90 kg) pe zi doar pentru a rămâne în viață.
Calorii suplimentare sunt necesare pentru a alimenta orice altă activitate, inclusiv activitățile de lucru.
Utilizând tabelul de mai jos, vă puteți da seama cam câte calorii ardeți în timpul unei ture de lucru, pe baza activității și a duratei în care o efectuați.
| Construirea unui drum (inclusiv transportul molozului, conducerea de utilaje grele) |
|
.
| Călătorind sarcini moderate la etaj (16 – 40 lbs) |
|
| Cărând încărcături grele (cum ar fi cărămizi) |
|
| Direcționarea traficului pentru construcția de drumuri |
|
| Excavarea șanțurilor |
|
| Lovitură grea (mai mult de 16 lbs/minut) |
.
|
| Încărcare și descărcare unui camion |
|
| Masonerie, beton |
|
| Mișcare, împingerea obiectelor grele (75 lbs sau mai mult) |
|
| Remodelarea (construcții exterioare) |
|
| Utilizarea uneltelor electrice grele (ciocan pneumatic, burghie, dărâmătoare etc.) |
|
| Utilizarea uneltelor grele, fără putere (târnăcop, lopată, etc.) |
|
| Mersul pe jos, căratul obiectelor 25 – 49 lbs |
|
| Căratul obiectelor 50 – 74 lbs |
|
| Cu care se transportă obiecte 75 – 99 lbs |
|
| Căutând obiecte de 100 lbs sau mai mult |
Când se echilibrează caloriile ingerate cu cele arse, includeți activitățile de lucru, dar nu uitați că drumul către un corp mai sănătos ar trebui să includă și exerciții recreative regulate. Ambele activități ard calorii; una dintre ele este doar mult mai distractivă.
Pentru mai multe informații, contactați biroul Departamentului de Agricultură al Statelor Unite (USDA) cel mai apropiat de dumneavoastră sau vizitați www.calorielab.com.
.
|