A 70-es éveikben járó nők arra számíthatnak, hogy továbbra is jól fognak élni, amíg az egészséges életmódra összpontosítanak. Bár idős szerettének edzésrutinja változhat, továbbra is be kell építenie a rendszeres fizikai aktivitást a napjába. Az életnek ebben az évtizedében lévő nőknek általában aggódniuk kell az izom- és csonttömegvesztés miatt, amely befolyásolja a kényelmes életvitelüket. Olyan egészségügyi problémáik is lehetnek, mint a csontritkulás és az ízületi gyulladás, amelyek megkövetelik, hogy biztonságos lehetőségeket keressenek a testmozgásra. Íme néhány jó gyakorlat egy 70 éves nő számára.

Súlyzós edzés

Ezt a mozgásformát csak képzett szakember segítségével szabad végezni, ha szerette még nem emel súlyokat. Azok azonban, akik ezt az edzésformát választják, nagyon könnyű, egy és két kiló közötti súlyokkal kezdhetik. Még ezekkel az alacsony súlyokkal is észrevehető izomerő-gyarapodást érhetnek el az ilyen korú nők, ami a csonttömeg megtartását is segíti. Azoknál a nőknél, akik nem tudnak súlyokat használni, a saját testsúlyukkal végzett gyakorlatok hasonló eredményeket hozhatnak. Például a székbe merülés és a lábemelés erősítheti a kapcsolódó izmokat.

A rendszeres testmozgás javíthatja az életminőséget az aranykorban. Ha az Ön idős szerettének segítségre van szüksége a magas életminőség fenntartásához a helyben történő öregedés során, forduljon a Home Care Assistance-hoz, a Montgomery-i idősek gondozásának megbízható szolgáltatójához. Gondozóink biztosítják az orvosi rendelésekre és társadalmi eseményekre való szállítást, tápláló ételek elkészítését, segítséget nyújtanak a napi testmozgásban, és segítenek az olyan mindennapi feladatokban, mint a fürdés, az ápolás és a könnyű háztartás.

Sétálás

A legtöbb ember számára elég biztonságos a séta, feltéve, hogy még mindig elég jól mozog. Ez a tevékenység szív- és érrendszeri előnyökkel jár, és szeretted növelheti a testedzéssel járó kihívásokat azzal, hogy olyan utat választ, amely emelkedőt tartalmaz, vagy növeli a tempót. A szerette könnyű kézi súlyokkal is sétálhat, hogy tovább növelje ennek a gyakorlatnak az előnyeit az egészséges testsúly és fittségi szint fenntartásában.

Víziaerobik

Ha a nap végén fájnak a lábak vagy a hát, a medencébe csúszás olyan érzés lehet, mint egy mini vakáció. Az idősebb nőknek gyakran fájdalmat okoz az ízületi gyulladás és más egészségügyi állapotok, amelyek megnehezítik a testmozgást. Egyes nők azt is tapasztalják, hogy a meleg időben végzett testmozgás rendkívül kellemetlen lehet. A vízi aerobik mindezeket a problémákat orvosolja. Kedvese választhatja a fedett vagy fedett medencében való edzést is, ha el kell kerülnie a napfényt.

Azoknak az időseknek, akiknek segítségre van szükségük a napi testmozgásban, hasznos lehet, ha hivatásos otthoni gondozót fogadnak fel. Az idősek otthoni ápolásával foglalkozó szakemberek igény szerint magas színvonalú ellátást nyújtanak az időseknek. A mobilitásban és a testmozgásban való segítségnyújtástól kezdve az orvosi rendelőbe és a társadalmi eseményekre való szállításig számos módon segíthetnek a professzionális gondozók abban, hogy idősödő szerettei továbbra is önállóan élhessenek.

Tánc

A tánc a társadalmi szórakozás mellett edzésként is szolgál. Az Ön szerette többféle táncstílus közül választhat, hogy megtanulja. A társastánc azonban a lassabb mozgások és a partner támogatásának lehetősége miatt a kedvenc. A tánc erősíti a lábakat és kardiovaszkuláris edzést biztosít. Az új lépések megtanulása erősítheti szerettei teste és elméje kapcsolatát is.

Kertészkedés

Előre sok fiatal felnőtt nem veszi észre, hogy a kertészkedés milyen fizikai edzéssel járhat. A kertészkedő idősebb nők beállíthatják a hobbijuk által biztosított testmozgás mértékét azzal, hogy eldöntik, hová ültetik a magokat. A földben végzett kertészkedés például okot ad az időseknek arra, hogy hajoljanak és térdeljenek, ami növeli a hajlékonyságukat. Azok az idősek, akik a cserepes asztali növényeket választják, még mindig megdolgoztatják a karjukat és a vállukat, amikor felemelik az öntözőkannákat és elvégzik a növények gondozásával kapcsolatos egyéb feladatokat.

A mozgás gyakran még hasznosabbnak bizonyul azon idősek számára, akiknek van egy társuk, akivel társaloghatnak. A Montgomeryben élő családok számára az átmeneti gondozás csodálatos megoldás lehet, amikor idősödő szeretteiknek társaságra és szocializációra van szükségük hetente néhány órát, vagy csak kisebb segítségre van szükségük a napi háztartási feladatokban. A Home Care Assistance-nál az a célunk, hogy segítsük az időseket abban, hogy megőrizzék függetlenségüket, miközben otthonuk kényelmében élnek. Keressen minket még ma a (334) 593-3988-as számon, hogy megtudja, hogyan segíthetünk szeretteinek boldogabb és egészségesebb életet élni.