Le donne di 70 anni possono aspettarsi di continuare a vivere bene finché si concentrano su uno stile di vita sano. Anche se la routine di esercizio del vostro caro anziano può cambiare, dovrebbe ancora incorporare periodi regolari di attività fisica nella sua giornata. Le donne in questo decennio di vita tendono a doversi preoccupare della perdita di massa muscolare e ossea che influisce sulla loro capacità di vivere comodamente. Possono anche avere problemi di salute come l’osteoporosi e l’artrite che richiedono loro di cercare opportunità sicure di esercizio. Ecco alcuni buoni esercizi per una donna di 70 anni.

Allenamento con i pesi

Questa forma di esercizio dovrebbe essere fatta solo con l’aiuto di un professionista addestrato se la persona amata non ha già sollevato pesi. Tuttavia, coloro che scelgono di fare questa forma di allenamento possono iniziare con pesi molto leggeri che vanno da una a due libbre. Anche con questi pesi bassi, le donne di questa età possono godere di notevoli guadagni nella loro forza muscolare che le aiutano anche a mantenere la massa ossea. Per le donne che non sono in grado di usare i pesi, gli esercizi che coinvolgono il proprio peso corporeo possono fornire risultati simili. Per esempio, le flessioni sulla sedia e i sollevamenti delle gambe possono rafforzare i muscoli associati.

Fare esercizio regolare può migliorare la qualità della vita negli anni d’oro. Se il vostro caro anziano ha bisogno di aiuto per mantenere un’alta qualità di vita mentre invecchia sul posto, contattate Home Care Assistance, un fornitore affidabile di assistenza agli anziani di Montgomery. I nostri assistenti forniscono il trasporto da e per gli appuntamenti medici e gli eventi sociali, la preparazione di pasti nutrienti, l’assistenza nell’esercizio quotidiano e l’aiuto nei compiti quotidiani come il bagno, la toeletta e la pulizia leggera della casa.

Camminare

Camminare è abbastanza sicuro per la maggior parte delle persone se hanno ancora una buona mobilità. Questa attività fornisce benefici cardiovascolari, e la vostra cara può aumentare le sfide della sua routine di esercizi scegliendo un percorso che includa una pendenza o aumentando il ritmo. La vostra amata può anche camminare con pesi leggeri per aumentare ulteriormente i benefici che questo esercizio ha per aiutarla a mantenere un peso sano e un livello di forma fisica.

Fare aerobica in acqua

Quando le gambe o la schiena fanno male alla fine della giornata, infilarsi in una piscina può sembrare una mini vacanza. Le donne anziane spesso provano dolore per l’artrite e altre condizioni di salute che rendono difficile l’esercizio. Alcune donne trovano anche che fare esercizio nella stagione calda può essere estremamente scomodo. L’aerobica in acqua risolve tutti questi problemi. La vostra amata può anche scegliere di allenarsi in una piscina coperta se ha bisogno di evitare il sole.

Gli anziani che hanno bisogno di aiuto con l’esercizio quotidiano possono beneficiare dell’assunzione di un assistente professionale a domicilio. Gli esperti dell’assistenza domiciliare agli anziani sono disponibili a fornire assistenza di alta qualità agli anziani su una base di necessità. Dall’assistenza per la mobilità e l’esercizio fisico al trasporto all’ufficio del medico e agli eventi sociali, ci sono una varietà di modi in cui gli assistenti professionali possono aiutare il vostro caro anziano a continuare a vivere in modo indipendente.

Ballare

Il ballo è una fonte di intrattenimento sociale oltre che un allenamento. La persona amata può scegliere tra una varietà di stili diversi di danza da imparare. Tuttavia, il ballo da sala tende ad essere il preferito per i movimenti più lenti e la possibilità di avere il supporto di un partner. Il ballo rafforza le gambe e fornisce un allenamento cardiovascolare. Imparare i nuovi passi può anche rafforzare la connessione mente-corpo della persona amata.

Giardinaggio

A prima vista, molti giovani adulti non si rendono conto dell’allenamento fisico che il giardinaggio può fornire. Le donne anziane che fanno giardinaggio possono regolare il livello di esercizio del loro hobby decidendo dove piantare i semi. Per esempio, il giardinaggio in terra dà agli anziani un motivo per piegarsi e inginocchiarsi, il che aumenta la loro flessibilità. Gli anziani che scelgono le piante da tavolo in vaso fanno comunque lavorare le braccia e le spalle quando sollevano gli annaffiatoi e fanno altri compiti associati alla cura delle loro piante.

L’esercizio spesso si rivela ancora più benefico per gli anziani che hanno un partner con cui socializzare. Per le famiglie che vivono a Montgomery, l’assistenza di sollievo può essere una soluzione meravigliosa quando i loro cari anziani hanno bisogno di compagnia e socializzazione per alcune ore alla settimana o hanno solo bisogno di un’assistenza minore con le attività domestiche quotidiane. A Home Care Assistance, ci impegniamo ad aiutare gli anziani a mantenere la loro indipendenza mentre vivono nel comfort della loro casa. Contattateci oggi al (334) 593-3988 per scoprire come possiamo aiutare il vostro caro a vivere una vita più felice e più sana.