Frauen in ihren 70ern können erwarten, weiterhin gut zu leben, solange sie sich auf einen gesunden Lebensstil konzentrieren. Auch wenn sich die Bewegungsroutine Ihrer älteren Angehörigen ändern kann, sollte sie dennoch regelmäßige körperliche Aktivitäten in ihren Tag einbauen. Frauen in diesem Lebensjahrzehnt müssen sich in der Regel Gedanken über den Verlust von Muskel- und Knochenmasse machen, der ihre Fähigkeit beeinträchtigt, bequem zu leben. Möglicherweise haben sie auch gesundheitliche Probleme wie Osteoporose und Arthritis, die es erforderlich machen, dass sie nach sicheren Bewegungsmöglichkeiten suchen. Hier sind einige gute Übungen für eine 70-jährige Frau.

Gewichtstraining

Diese Form der Übung sollte nur mit der Hilfe eines geschulten Fachmanns durchgeführt werden, wenn Ihr Angehöriger nicht bereits Gewichte gehoben hat. Diejenigen, die sich für diese Form des Trainings entscheiden, können jedoch mit sehr leichten Gewichten von ein bis zwei Pfund beginnen. Selbst mit diesen geringen Gewichten können Frauen in diesem Alter spürbar an Muskelkraft gewinnen, was ihnen auch hilft, ihre Knochenmasse zu erhalten. Frauen, die keine Gewichte verwenden können, erzielen mit Übungen, bei denen sie ihr eigenes Körpergewicht einsetzen, ähnliche Ergebnisse. So können z. B. Dips und Beinheben die entsprechenden Muskeln stärken.

Regelmäßige Bewegung kann die Lebensqualität in den goldenen Jahren verbessern. Wenn Ihr älterer Angehöriger Hilfe benötigt, um eine hohe Lebensqualität zu erhalten, während er an seinem Platz altert, wenden Sie sich an Home Care Assistance, einen vertrauenswürdigen Anbieter von Seniorenbetreuung in Montgomery. Unsere Pflegerinnen und Pfleger sorgen für den Transport zu und von Arztterminen und gesellschaftlichen Veranstaltungen, bereiten nahrhafte Mahlzeiten zu, unterstützen bei der täglichen Bewegung und helfen bei alltäglichen Aufgaben wie Baden, Körperpflege und leichter Haushaltsführung.

Gehen

Gehen ist für die meisten Menschen sicher genug, vorausgesetzt, sie sind noch einigermaßen mobil. Diese Aktivität wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, und Ihr Angehöriger kann die Anforderungen an sein Bewegungsprogramm erhöhen, indem er einen Weg mit einer Steigung wählt oder sein Tempo erhöht. Ihr Angehöriger kann auch mit leichten Gewichten laufen, um den Nutzen dieser Übung für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und Fitnessniveaus zu erhöhen.

Wasser-Aerobic

Wenn die Beine oder der Rücken am Ende des Tages schmerzen, kann sich ein Sprung in ein Schwimmbad wie ein kleiner Urlaub anfühlen. Ältere Frauen haben oft Schmerzen aufgrund von Arthritis und anderen gesundheitlichen Problemen, die es ihnen erschweren, Sport zu treiben. Manche Frauen empfinden es auch als äußerst unangenehm, bei warmem Wetter zu trainieren. Wassergymnastik ist die Lösung für all diese Probleme. Ihre Angehörige kann auch in einem Hallenbad oder einem überdachten Schwimmbad trainieren, wenn sie die Sonne meiden möchte.

Senioren, die Hilfe bei der täglichen Bewegung benötigen, können von der Einstellung einer professionellen Pflegekraft für zu Hause profitieren. Experten für die häusliche Pflege älterer Menschen stehen zur Verfügung, um Senioren bei Bedarf qualitativ hochwertige Pflege zu bieten. Von der Unterstützung bei der Mobilität und Bewegung bis hin zum Transport zum Arzt und zu gesellschaftlichen Veranstaltungen gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie professionelle Pflegekräfte Ihrem alternden Angehörigen helfen können, weiterhin unabhängig zu leben.

Tanzen

Tanzen ist sowohl eine Quelle der sozialen Unterhaltung als auch ein Workout. Ihr Angehöriger kann aus einer Vielzahl von Tanzstilen wählen, die er erlernen möchte. Die langsameren Bewegungen und die Möglichkeit, sich von einem Partner unterstützen zu lassen, machen Gesellschaftstänze zu einem beliebten Sport. Tanzen stärkt die Beine und trainiert das Herz-Kreislauf-System. Das Erlernen neuer Schritte kann auch die Verbindung zwischen Körper und Geist Ihres Angehörigen stärken.

Gartenarbeit

Auf den ersten Blick erkennen viele jüngere Erwachsene nicht, welches körperliche Training die Gartenarbeit bieten kann. Ältere Frauen, die gärtnern, können das Maß an Bewegung, das ihr Hobby bietet, anpassen, indem sie entscheiden, wo sie die Samen pflanzen. Bei der Gartenarbeit in der Erde müssen sich Senioren zum Beispiel bücken und knien, was ihre Beweglichkeit erhöht. Senioren, die sich für Topfpflanzen entscheiden, trainieren ihre Arme und Schultern, wenn sie Gießkannen heben und andere Aufgaben erledigen, die mit der Pflege ihrer Pflanzen verbunden sind.

Bewegung erweist sich oft als noch vorteilhafter für Senioren, die einen Partner haben, mit dem sie sich unterhalten können. Für Familien, die in Montgomery leben, kann eine Kurzzeitpflege eine wunderbare Lösung sein, wenn ihre alternden Angehörigen für ein paar Stunden in der Woche Gesellschaft und soziale Kontakte brauchen oder einfach nur eine kleine Unterstützung bei den täglichen Aufgaben im Haushalt benötigen. Wir von Home Care Assistance helfen Senioren gerne dabei, ihre Unabhängigkeit zu bewahren und dabei bequem zu Hause zu leben. Rufen Sie uns noch heute unter (334) 593-3988 an, um herauszufinden, wie wir Ihren Angehörigen helfen können, ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen.