Kvinnor i 70-årsåldern kan förvänta sig att fortsätta leva bra så länge de fokuserar på en hälsosam livsstil. Även om din äldres träningsrutin kan förändras bör hon fortfarande införliva regelbundna perioder av fysisk aktivitet i sin dag. Kvinnor i detta årtionde av livet tenderar att behöva vara oroliga för förlust av muskel- och benmassa som påverkar deras förmåga att leva bekvämt. De kan också ha hälsoproblem som osteoporos och artrit som kräver att de söker säkra möjligheter till motion. Här är några bra övningar för en 70-årig kvinna.

Viktträning

Denna träningsform bör endast utföras med hjälp av en utbildad professionell person om din närstående inte redan har lyft vikter. De som väljer att göra denna form av träning kan dock börja med mycket lätta vikter som sträcker sig från ett till två pund. Även med dessa låga vikter kan kvinnor i den här åldern åtnjuta märkbara vinster i sin muskelstyrka som också hjälper dem att behålla benmassan. För kvinnor som inte kan använda vikter kan övningar som involverar deras egen kroppsvikt ge liknande resultat. Till exempel kan stolsdykningar och benlyftningar stärka de tillhörande musklerna.

Regelbunden motion kan öka livskvaliteten under de gyllene åren. Om din äldre nära och kära behöver hjälp med att bibehålla en hög livskvalitet samtidigt som han eller hon åldras på plats, ta kontakt med Home Care Assistance, en pålitlig leverantör av äldreomsorg i Montgomery. Våra vårdare erbjuder transport till och från läkarbesök och sociala evenemang, näringsriktiga måltider, hjälp med daglig motion och hjälp med vardagliga sysslor som bad, skötsel och lättare hushållsarbete.

Gång

Gång är tillräckligt säkert för de flesta människor att göra, förutsatt att de fortfarande har en ganska god rörlighet. Denna aktivitet ger kardiovaskulära fördelar, och din närstående kan öka utmaningarna i sin träningsrutin genom att välja en stig som innehåller en lutning eller öka tempot. Din älskade kan också gå med lätta handvikter för att ytterligare öka fördelarna med denna övning för att hjälpa henne att bibehålla en hälsosam vikt och kondition.

Utföra vattenaerobics

När benen eller ryggen gör ont i slutet av dagen kan det kännas som en minisemester att glida ner i en simbassäng. Äldre kvinnor har ofta smärta på grund av artrit och andra hälsoproblem som gör det svårt att träna. Vissa kvinnor tycker också att det kan vara extremt obekvämt att träna i varmt väder. Vattenaerobics löser alla dessa problem. Din närstående kan också välja att träna i en inomhusbassäng eller en täckt bassäng om hon behöver undvika solen.

Seniorer som behöver hjälp med daglig motion kan dra nytta av att anlita en professionell hemvårdare. Äldre hemvårdsexperter är tillgängliga för att ge högkvalitativ vård till seniorer vid behov. Från hjälp med rörlighet och motion till att tillhandahålla transport till läkarmottagningen och sociala evenemang, finns det en mängd olika sätt som professionella vårdare kan hjälpa din åldrande nära och kära att fortsätta leva självständigt.

Dans

Dans fungerar som en källa till social underhållning såväl som ett träningspass. Din älskade kan välja mellan en mängd olika dansstilar att lära sig. Ballroom tenderar dock att vara en favorit på grund av de långsammare rörelserna och möjligheten att få stöd av en partner. Dans stärker benen och ger ett kardiovaskulärt träningspass. Att lära sig nya steg kan också stärka din älskades koppling mellan kropp och själ.

Trädgårdsarbete

Vid första anblicken inser många yngre vuxna inte vilken fysisk träning trädgårdsarbete kan ge. Äldre kvinnor som trädgårdar kan justera nivån av motion som deras hobby ger genom att bestämma var fröna ska planteras. Trädgårdsarbete i marken ger till exempel seniorer en anledning att böja sig och knäböja, vilket ökar deras flexibilitet. Seniorer som väljer krukväxter på bordet ger ändå sina armar och axlar ett träningspass när de lyfter vattenkannor och utför andra uppgifter i samband med skötseln av sina växter.

Övningen visar sig ofta vara ännu mer fördelaktig för seniorer som har en partner att umgås med. För familjer som bor i Montgomery kan avlastningsvård vara en underbar lösning när deras åldrande nära och kära behöver sällskap och socialisering några timmar i veckan eller bara behöver mindre hjälp med dagliga hushållssysslor. På Home Care Assistance trivs vi med att hjälpa seniorer att behålla sitt oberoende samtidigt som de bor bekvämt hemma. Ta kontakt med oss idag på (334) 593-3988 för att ta reda på hur vi kan hjälpa din närstående att leva ett lyckligare och hälsosammare liv.