Kalóriaégetés a munkahelyen
Kalóriaégetés a munkahelyen
By Peggy Bolz
Hallottad már mondani, hogy a munka nem rendszeres testmozgás. Mondja ezt a nap végén a fájó testének!
Azt kell mondani, hogy a munka nem lehet az egyetlen testmozgás, hiszen az igazság az, hogy a munka is kalóriát éget, és minél nehezebb a munka, annál több kalóriát éget el.
A testnek naponta körülbelül 12 kalóriára van szüksége testsúlykilónként a szervek működéséhez és a normál testhőmérséklet fenntartásához. Ez azt jelenti, hogy ha 200 fontot nyomsz, naponta 2400 kalóriát kell enned (12 x 200 font), hogy életben maradj.
További kalóriákra van szükség minden más tevékenységhez, beleértve a munkavégzést is.
Az alábbi táblázat segítségével kiszámolhatod, hogy körülbelül hány kalóriát égetsz el egy munkaidő alatt, a tevékenységtől és annak időtartamától függően.
| Útépítés (beleértve a törmelék elszállítását, nehézgépek vezetése) |
|
| Mérsékelt terhek cipelése az emeleten (16 – 40 font) |
|
| Nehéz terhek (pl. tégla) |
|
| A forgalom irányítása útépítéshez |
|
| Árok kiásása |
|
| Nehéz lapátolás (több mint 16 font/perc) |
|
| Be- és kirakodás. teherautó |
|
| Kőművesmunka, beton |
|
| Mozgatás, nehéz tárgyak tolása (75 font vagy több) |
|
| Újjáalakítás. (külső építkezés) |
|
| Nehéz erőgépek használata (légkalapács, fúrógépek, taposógépek stb.) |
|
| Nehéz szerszámok használata, nem elektromos (csákány, ásó stb.) |
|
| Sétálás, Tárgyak cipelése 25 – 49 lbs |
|
| Tárgyak cipelése. 50 – 74 font |
|
| Tárgyak szállítása 75 – 99 font |
|
| Tárgyak szállítása 100 font vagy több |
|
A bevitt kalóriák és az elégetett kalóriák kiegyensúlyozása, vegye figyelembe a munkatevékenységeket, de ne feledje, hogy az egészségesebb testhez vezető útnak tartalmaznia kell a rendszeres szabadidős testmozgást is. Mindkét tevékenység kalóriát éget; az egyik csak sokkal szórakoztatóbb.
További információért forduljon az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) Önhöz legközelebbi irodájához, vagy látogasson el a www.calorielab.com weboldalra.