Förbränna kalorier på jobbet
Förbränna kalorier på jobbet
På Peggy Bolz
Du har hört folk säga det förut: att arbeta är inte vanlig motion. Säg det till din värkande kropp i slutet av dagen!
Vad som bör sägas är att arbete inte bör vara din enda motion, eftersom sanningen är att arbete också förbränner kalorier, och ju tyngre arbetet är, desto fler kalorier förbränns.
Kroppen behöver ungefär 12 kalorier per pund kroppsvikt varje dag för att hålla organen i funktion och upprätthålla normal kroppstemperatur. Det innebär att om du väger 90 kg bör du äta 2 400 kalorier (12 x 90 kg) per dag bara för att hålla dig vid liv.
Det behövs ytterligare kalorier för att ge bränsle till alla andra aktiviteter, inklusive arbetsaktiviteter.
Med hjälp av diagrammet nedan kan du räkna ut ungefär hur många kalorier du förbränner under ett arbetspass, baserat på aktiviteten och hur länge du utför den.
| Byggandet av en väg (inklusive transport av skräp, |
|
| Transport av måttlig last på övervåningen (16 – 40 lbs) |
|
| Transport av tunga laster (t.ex. tegelstenar) |
|
| Ledning av trafik vid vägbyggen |
|
| Grävning av diken |
|
| Tung spottning (mer än 16 lbs/minut) |
|
| Lastning och lossning lastbil |
|
| Murverk, betong |
|
| Förflyttning, |
|
| Modernisering (utomhuskonstruktion) |
|
| Användning av tunga elverktyg (domkraftshammare, borrar, stampare osv.) |
|
| Användning av tunga verktyg, utan kraft (hackor, spadar osv.) |
|
| Gående, bära föremål 25 – 49 lbs |
|
| Bärande av föremål 50 – 74 lbs |
|
| Bärande föremål 75 – 99 lbs |
|
| Transport av föremål på minst 100 lbs |
|
När du balanserar de kalorier du tar in med de kalorier du förbränner, inkludera arbetsaktiviteter, men kom ihåg att vägen till en friskare kropp också bör innefatta regelbunden rekreationsträning. Båda aktiviteterna förbränner kalorier; den ena är bara mycket roligare.
För mer information kan du kontakta det kontor av Förenta staternas jordbruksdepartement (USDA) som ligger närmast dig, eller besöka www.calorielab.com.