Femeile în vârstă de 70 de ani se pot aștepta să continue să trăiască bine atâta timp cât se concentrează pe un stil de viață sănătos. Deși rutina de exerciții fizice a persoanei dragi în vârstă se poate schimba, ea ar trebui să încorporeze în continuare perioade regulate de activitate fizică în ziua ei. Femeile din acest deceniu de viață au tendința de a trebui să fie preocupate de pierderea masei musculare și osoase care le afectează capacitatea de a trăi confortabil. De asemenea, ele pot avea probleme de sănătate, cum ar fi osteoporoza și artrita, care le impun să caute oportunități sigure de exerciții fizice. Iată câteva exerciții bune pentru o femeie în vârstă de 70 de ani.

Antrenament cu greutăți

Această formă de exerciții trebuie făcută numai cu ajutorul unui profesionist instruit, dacă persoana iubită de dumneavoastră nu a ridicat deja greutăți. Cu toate acestea, cei care aleg să facă această formă de antrenament pot începe cu greutăți foarte ușoare, care variază între unu și două kilograme. Chiar și cu aceste greutăți mici, femeile de această vârstă se pot bucura de câștiguri notabile în ceea ce privește forța lor musculară care le ajută, de asemenea, să își păstreze masa osoasă. Pentru femeile care nu pot folosi greutăți, exercițiile care implică propria greutate corporală pot oferi rezultate similare. De exemplu, scufundările pe scaun și ridicările picioarelor pot întări mușchii asociați.

Facerea de exerciții fizice regulate poate stimula calitatea vieții în anii de aur. Dacă persoana dvs. iubită în vârstă are nevoie de ajutor pentru a menține o calitate ridicată a vieții în timp ce îmbătrânește la locul de muncă, contactați Home Care Assistance, un furnizor de încredere de îngrijire a vârstnicilor din Montgomery. Îngrijitorii noștri oferă transport la și de la întâlniri medicale și evenimente sociale, pregătirea de mese nutritive, asistență pentru exercițiile zilnice și ajutor cu sarcinile zilnice, cum ar fi îmbăierea, îngrijirea și menajul ușor.

Mersul pe jos

Mersul pe jos este suficient de sigur pentru majoritatea oamenilor, cu condiția ca aceștia să aibă încă o mobilitate destul de bună. Această activitate oferă beneficii cardiovasculare, iar persoana iubită poate crește provocările implicate de rutina sa de exerciții fizice alegând un traseu care include o pantă sau mărindu-și ritmul. Persoana iubită poate, de asemenea, să meargă cu greutăți ușoare de mână pentru a crește și mai mult beneficiile pe care acest exercițiu le are pentru a o ajuta să își mențină o greutate sănătoasă și un nivel de fitness.

Realizarea aerobicului în apă

Când picioarele sau spatele o dor la sfârșitul zilei, alunecarea într-o piscină poate fi ca o mini-vacanță. Femeile în vârstă se confruntă adesea cu dureri cauzate de artrită și de alte afecțiuni care îngreunează exercițiile fizice. Unele femei consideră, de asemenea, că exercițiile fizice pe vreme caldă pot fi extrem de inconfortabile. Aerobicul în apă abordează toate aceste probleme. Persoana iubită poate alege, de asemenea, să facă exerciții într-o piscină interioară sau acoperită, dacă trebuie să evite soarele.

Sătrânii care au nevoie de ajutor cu exercițiile zilnice pot beneficia de angajarea unui îngrijitor profesionist la domiciliu. Experții în îngrijirea la domiciliu a vârstnicilor sunt disponibili pentru a oferi îngrijire de înaltă calitate persoanelor în vârstă, în funcție de necesități. De la asistență în ceea ce privește mobilitatea și exercițiile fizice până la asigurarea transportului la cabinetul medical și la evenimentele sociale, există o varietate de moduri în care îngrijitorii profesioniști îl pot ajuta pe cel drag care îmbătrânește să continue să trăiască independent.

Dansul

Dansul servește ca sursă de divertisment social, precum și ca antrenament. Persoana dumneavoastră dragă poate alege dintr-o varietate de stiluri diferite de dans pe care să le învețe. Cu toate acestea, dansul de societate tinde să fie favoritul pentru mișcările mai lente și pentru posibilitatea de a avea sprijinul unui partener. Dansul întărește picioarele și oferă un antrenament cardiovascular. Învățarea noilor pași poate, de asemenea, să întărească legătura dintre mintea și corpul persoanei dragi.

Grădinăritul

La prima vedere, mulți adulți tineri nu realizează antrenamentul fizic pe care îl poate oferi grădinăritul. Femeile în vârstă care grădinăresc pot ajusta nivelul de exerciții fizice pe care îl oferă hobby-ul lor, hotărând unde să planteze semințele. De exemplu, grădinăritul în pământ le oferă seniorilor un motiv să se aplece și să îngenuncheze, ceea ce le crește flexibilitatea. Seniorii care aleg plantele de masă în ghiveci își antrenează în continuare brațele și umerii atunci când ridică vasele de udat și fac alte sarcini asociate cu îngrijirea plantelor lor.

Exercițiul se dovedește adesea a fi chiar mai benefic pentru seniorii care au un partener cu care să socializeze. Pentru familiile care locuiesc în Montgomery, îngrijirea de respiro poate fi o soluție minunată atunci când cei dragi care îmbătrânesc au nevoie de companie și socializare câteva ore pe săptămână sau au nevoie doar de asistență minoră cu sarcinile casnice zilnice. La Home Care Assistance, ne străduim să ajutăm persoanele în vârstă să își mențină independența în timp ce trăiesc în confortul de acasă. Contactați-ne astăzi la (334) 593-3988 pentru a afla cum îl putem ajuta pe cel drag să trăiască o viață mai fericită și mai sănătoasă.