Spalanie kalorii w pracy
Spalanie kalorii w pracy
Przez Peggy Bolz
Słyszeliście, że ludzie mówią to wcześniej, praca nie jest regularnym ćwiczeniem. Powiedz to swojemu obolałemu ciału pod koniec dnia!
Należy powiedzieć, że praca nie powinna być twoim jedynym ćwiczeniem, ponieważ prawda jest taka, że praca również spala kalorie, a im cięższa praca, tym więcej spalonych kalorii.
Ciało potrzebuje około 12 kalorii na funt masy ciała każdego dnia, aby utrzymać funkcjonowanie organów i utrzymać normalną temperaturę ciała. Oznacza to, że jeśli ważysz 200 funtów, powinieneś jeść 2400 kalorii (12 x 200 funtów) dziennie, aby pozostać przy życiu.
Dodatkowe kalorie są potrzebne do napędzania każdej innej czynności, w tym pracy.
Korzystając z poniższego wykresu, możesz dowiedzieć się, ile kalorii spalasz podczas zmiany roboczej, w zależności od czynności i czasu jej wykonywania.
| Budowanie drogi (w tym wywożenie gruzu, kierowanie ciężkimi maszynami) |
|
.
| Wnoszenie umiarkowanych ładunków na górę (16 – 40 lbs) |
|
| Niesienie ciężkich ładunków (takich jak cegły) |
|
| kierowanie ruchem przy budowie dróg |
|
| Wykonywanie wykopów |
|
| Ciężka łopata (ponad 16 funtów/minutę) |
|
| Załadunek i rozładunek ciężarówki |
|
| Murarstwo, beton |
|
| Przemieszczanie, pchanie ciężkich przedmiotów (75 lbs lub więcej) |
|
| Remodelowanie (prace budowlane na zewnątrz) |
|
| Używanie ciężkich elektronarzędzi (młot pneumatyczny, wiertarki, ubijaki, itp.) |
|
| Używanie ciężkich narzędzi, bez zasilania (kilof, szpadel, itp.) |
|
| Chodzenie, noszenie przedmiotów 25 – 49 lbs |
|
| Noszenie przedmiotów 50 – 74 lbs |
|
| Przenośne przedmioty 75 – 99 lbs |
|
| Przewożenie przedmiotów o wadze 100 lbs lub więcej |
Przy bilansowaniu kalorii przyjmowanych i spalanych, uwzględnij czynności związane z pracą, ale pamiętaj, że droga do zdrowszego ciała powinna również obejmować regularne ćwiczenia rekreacyjne, również. Obie aktywności spalają kalorie; jedna jest po prostu o wiele bardziej zabawna.
W celu uzyskania dalszych informacji, skontaktuj się z najbliższym biurem Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) lub odwiedź stronę www.calorielab.com.
.
|