Primaire spieren: Gluten, quads, hamstrings, obliques
Secundaire spieren: Abs
Uitrusting: Geen apparatuur

LUNGE TWIST INSTRUCTIES

1. Ga rechtop staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en uw armen naar voren geheven.
2. Doe een stap voorwaarts met uw rechterbeen, buig beide knieën en draai uw bovenlichaam naar rechts.
3. Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal de beweging aan de linkerkant.
4. Wissel af naar de andere kant tot de set compleet is.

PROPER FORM AND BREATHING PATTERN

Tijdens het longeren houdt u het gewicht in de voorste hiel, knijpt u uw bilspieren samen en houdt u uw core strak. Zorg ervoor dat beide benen een hoek van 90 graden vormen en dat je heupen in lijn zijn. Draai uw bovenlichaam naar dezelfde kant als uw voorste been en alleen vanaf de ribben omhoog.

VOORDELEN VAN DE OEFENING

De lunge is een geweldige oefening voor het onderlichaam, het versterkt de bilspieren en benen en het verbetert de flexibiliteit van de heupen. Door de twist aan deze beweging toe te voegen, word je gedwongen om je core in te zetten en tegelijkertijd aan je buikspieren en obliques te werken.

DEMONSTRATIE

SETS EN REPS

De lunge twist is een volledige lichaamsbeweging die deel kan uitmaken van een warming-uproutine of een workout voor het onderlichaam. Herhaal deze beweging 10 tot 15 keer aan elke kant en houd het soepel en stabiel. Als je je eenmaal comfortabel voelt met deze beweging, kun je een gewicht pakken en het voor je borst houden. Dit brengt de oefening naar een hoger niveau en werkt je armen, buikspieren en benen in één keer.

Verbrande calorieën

Om het aantal verbrande calorieën te berekenen met de lunge twist oefening, voer je je gewicht in en de duur van de oefening:

GERELATEERDE WARM UP OEFENINGEN

Probeer deze andere warming-up oefeningen om uw hartslag te verhogen en uw lichaam voor te bereiden op een workout:
March in place
High kicks
Ankle hops
Squat side kick