Muscoli primari: Glutei, quadricipiti, tendini, obliqui
Muscoli secondari: Addominali
Attrezzatura: Nessuna attrezzatura

Istruzioni per il LUNGE TWIST

1. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia sollevate in avanti.
2. Fai un passo avanti con la gamba destra, piega entrambe le ginocchia e ruota il busto a destra.
3. Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento sul lato sinistro.
4. Alternare i lati fino a quando il set è completo.

FORMA PROPRIA E MODALITÀ DI RESPIRAZIONE

Quando affondi tieni il peso nel tallone anteriore, stringi i glutei e mantieni il tuo core stretto. Assicurati che entrambe le gambe formino un angolo di 90 gradi e che le tue anche siano allineate. Ruota il busto dallo stesso lato della gamba anteriore e solo dalle costole in su.

BENEFICI DELL’ESERCIZIO

L’affondo è un ottimo esercizio per la parte inferiore del corpo, rafforza i glutei e le gambe e migliora la flessibilità delle anche. L’aggiunta della torsione a questo movimento ti costringe ad impegnare il tuo core e a lavorare sugli addominali e gli obliqui allo stesso tempo.

DIMOSTRAZIONE

SET E REPS

L’affondo è un movimento per tutto il corpo che può far parte di una routine di riscaldamento o di un allenamento per la parte inferiore del corpo. Ripeti questo movimento da 10 a 15 volte su ogni lato e mantienilo fluido e costante. Una volta che sei a tuo agio con questo movimento, puoi prendere un peso e tenerlo davanti al petto. Questo porta l’esercizio al livello successivo e lavora le braccia, gli addominali e le gambe in una volta sola.

CALORIE BRUCIATE

Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo l’esercizio dell’affondo, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:

Esercizi di riscaldamento correlati

Prova questi altri esercizi di riscaldamento per aumentare la tua frequenza cardiaca e preparare il tuo corpo all’allenamento:
Marcia sul posto
Calci alti
Salto alle caviglie
Squat laterale