Muscles primaires : Fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, obliques
Muscles secondaires : Abdominaux
Equipement : Aucun équipement

Instructions pour l’élan TWIST

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras levés à l’avant.
2. Faites un pas en avant avec votre jambe droite, pliez les deux genoux et faites pivoter votre torse vers la droite.
3. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement du côté gauche.
4. alternez les côtés jusqu’à ce que la série soit complète.

PROPRETE FORME ET MODÈLE DE RESPIRATION

Lorsque vous fléchissez, gardez le poids dans le talon avant, serrez vos fessiers et gardez votre noyau serré. Assurez-vous que les deux jambes forment un angle de 90 degrés et que vos hanches sont alignées. Tournez votre torse du même côté que votre jambe avant et seulement à partir des côtes.

BÉNÉFICES DE L’EXERCICE

La fente est un excellent exercice pour le bas du corps, elle renforce les fessiers et les jambes et améliore la flexibilité des hanches. L’ajout de la torsion à ce mouvement vous oblige à engager votre noyau et à travailler vos abdominaux et obliques en même temps.

DEMONSTRATION

SETS ET REPS

Le twist fente est un mouvement complet du corps qui peut faire partie d’une routine d’échauffement ou d’un entraînement du bas du corps. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois de chaque côté et gardez-le fluide et régulier. Une fois que vous êtes à l’aise avec ce mouvement, vous pouvez attraper un poids et le tenir devant votre poitrine. Cela fait passer l’exercice au niveau supérieur et fait travailler vos bras, vos abdominaux et vos jambes en même temps.

CALORIES BRULÉES

Pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant l’exercice de la torsion en fente, entrez votre poids et la durée de l’exercice :

Exercices d’échauffement connexes

Tentez ces autres exercices d’échauffement pour augmenter votre rythme cardiaque et préparer votre corps à une séance d’entraînement :
Marche sur place
Coups de pied hauts
Sauts de cheville
Squat side kick

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