Peruslihakset:
Sekundaariset lihakset:

LUNGE TWIST OHJEET

1. Seiso suorassa siten, että jalat ovat lonkkien leveydellä toisistaan ja kädet nostettuna eteen.
2. Ota askel eteenpäin oikealla jalalla, taivuta molempia polvia ja käännä vartaloa oikealle.
3. Palaa alkuasentoon ja toista liike vasemmalle puolelle.
4. Vuorottele puolin ja toisin, kunnes sarja on valmis.

PERÄINEN MUOTO JA HENGITYSMALLI

Kun loikkaat, pidä paino etukannassa, purista pakaroita ja pidä keskivartalo kireällä. Varmista, että molemmat jalat muodostavat 90 asteen kulman ja että lantio on linjassa. Kierrä vartaloasi samalle puolelle kuin etummaista jalkaasi ja vain kylkiluista ylöspäin.

HARJOITUKSEN HYÖDYT

Longe on loistava alavartaloharjoitus, se vahvistaa pakaralihaksia ja jalkoja ja parantaa lantion joustavuutta. Kierteen lisääminen tähän liikkeeseen pakottaa sinut käyttämään keskivartaloasi ja treenaamaan samalla vatsalihaksia ja vatsalihaksia.

DEMONSTRATION

SARJAT JA TOISTOT

Longe twist on kokovartaloliike, joka voi olla osa lämmittelyä tai alavartalon treeniä. Toista tätä liikettä 10-15 kertaa kummallakin puolella ja pidä liike tasaisena ja tasaisena. Kun tämä liike sujuu mukavasti, voit tarttua painoon ja pitää sitä rintakehän edessä. Tämä vie harjoituksen seuraavalle tasolle ja treenaa käsivarsia, vatsalihaksia ja jalkoja kerralla.

PALANNEET KALORIT

Laskeaksesi poltettujen kalorien määrän lunge twist -harjoitusta tehdessäsi, syötä painosi ja harjoituksen kesto:

LÄMMITYSHARJOITUKSET

Kokeile näitä muita lämmittelyharjoituksia, jotka nostavat sykettäsi ja valmistavat kehoasi harjoitteluun:
Marssi paikallaan
Korkeat potkut
Nilkkahyppelyt
Kyykkypyörien sivupotku