Kalorien polttaminen työssä
Kalorien polttaminen työssä
Peggy Bolz
Olet kuullut sanottavan ennenkin, että työnteko ei ole säännöllistä liikuntaa. Kerro se kipeälle kehollesi päivän päätteeksi!
Mitä pitäisi sanoa, on se, että työnteon ei pitäisi olla ainoa liikuntaharrastus, sillä totuus on, että myös työnteko polttaa kaloreita, ja mitä raskaampi työ on, sitä enemmän kaloreita palaa.
Vartalo tarvitsee päivittäin noin 12 kaloria painokiloa kohti pitääkseen elimet toiminnassa ja ylläpitääkseen normaalia ruumiinlämpöä. Tämä tarkoittaa, että jos painat 200 kiloa, sinun pitäisi syödä 2400 kaloria (12 x 200 kiloa) päivässä vain pysyäksesi hengissä.
Lisäkaloreita tarvitaan polttoaineeksi jokaiseen muuhun toimintaan, myös työtehtäviin.
Oheisen taulukon avulla voit laskea, kuinka monta kaloria poltat työvuoron aikana riippuen siitä, mitä toimintoa teet ja kuinka kauan suoritat sitä.
| Tien rakentaminen (mukaanlukien roskien kuljettaminen, raskaiden koneiden ajaminen) |
|
| Keskinkertaisten kuormien kantaminen yläkertaan (16 – 40 lbs) |
|
| Raskaiden kuormien (kuten tiilien) |
kantaminen
|
| Liikenteen ohjaaminen tienrakennuksessa |
|
| Hautojen kaivaminen |
|
| Raskas lapioiminen (yli 16 lbs/minuutti) |
|
| Lastaaminen ja purkaminen. kuorma-auto |
|
| Muuraus, betoni |
|
| Muuraus, Raskaiden esineiden työntäminen (75 lbs tai enemmän) |
|
| Muutostyöt. (ulkorakentaminen) |
|
| Raskasvoimaisten sähkötyökalujen käyttäminen (talttavasara, Porakoneet, tampereet jne.) |
|
| Raskkaiden työkalujen käyttäminen, ei voimakäyttöisiä (kaivinkone, lapio jne.) |
|
| Kävely, esineiden kantaminen 25 – 49 lbs |
|
| esineiden kantaminen. 50 – 74 lbs |
|
| Kannettavat esineet 75 – 99 lbs |
|
| Sisällön kantaminen 100 lbs tai enemmän |
|
Kun tasapainotat nauttimasi ja polttamasi kalorit, ota mukaan työtehtävät, mutta muista, että tiellä kohti terveempää kehoa tulisi olla myös säännöllistä vapaa-ajan liikuntaa. Molemmat aktiviteetit polttavat kaloreita; toinen on vain paljon hauskempaa.
Lisätietoa saat Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) sinua lähimpänä olevasta toimistosta tai osoitteesta www.calorielab.com.