Primære muskler: Glutes, quads, hamstrings, obliques
Sekundære muskler: Abs
Udstyr: Intet udstyr

LUNGE TWIST INSTRUKTIONER

1. Stå lige med fødderne i hoftebreddes afstand og armene løftet fortil.
2. Tag et skridt fremad med højre ben, bøj begge knæ og drej overkroppen til højre.
3. Vend tilbage til udgangspositionen og gentag bevægelsen i venstre side.
4. Skift side, indtil sættet er færdigt.

PROPER FORM OG ÅNDINGSMØNSTER

Når du lungeer, skal du holde vægten i den forreste hæl, klemme dine balder og holde din core stram. Sørg for, at begge ben danner en 90-graders vinkel, og at dine hofter er på linje med hinanden. Drej overkroppen til samme side som det forreste ben og kun fra ribbenene og opad.

Øvelsesfordelene

Lunge er en fantastisk underkropsøvelse, den styrker balderne og benene, og den forbedrer fleksibiliteten i hofterne. Ved at tilføje twist til denne bevægelse tvinges du til at engagere din core og arbejde med dine mavemuskler og obliques på samme tid.

DEMONSTRATION

SÆTTE OG GENTAGELSER

Lunge twist er en helkropsbevægelse, der kan indgå som en del af en opvarmningsrutine eller en træning for underkroppen. Gentag denne bevægelse 10 til 15 gange på hver side, og hold den jævnt og stabilt. Når du er fortrolig med denne bevægelse, kan du tage fat i en vægt og holde den foran brystet. Dette tager øvelsen til det næste niveau og træner dine arme, mavemuskler og ben på én gang.

KALORIER FORBRÆNDT

For at beregne antallet af forbrændte kalorier ved at lave lunge twist-øvelsen skal du indtaste din vægt og øvelsens varighed:

RELATEREDE OPVARMNINGSØVELSER

Prøv disse andre opvarmningsøvelser for at øge din puls og forberede din krop på træning:
March in place
High kicks
Ankle hops
Squat side kick