Spalování kalorií v práci
Spalování kalorií v práci
Peggy Bolzová
Slyšeli jste už, že práce není pravidelné cvičení. Řekněte to svému bolavému tělu na konci dne!“
Je třeba říci, že práce by neměla být vaším jediným cvičením, protože pravdou je, že při práci se také spalují kalorie, a čím těžší je práce, tím více kalorií se spálí.
Tělo potřebuje každý den asi 12 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti, aby udrželo funkčnost orgánů a normální tělesnou teplotu. To znamená, že pokud vážíte 200 liber, měli byste denně sníst 2400 kalorií (12 x 200 liber), jen abyste zůstali naživu.
Další kalorie jsou potřeba k pohánění každé další činnosti, včetně pracovních aktivit.
Pomocí níže uvedené tabulky můžete zjistit, kolik kalorií spálíte během pracovní směny, a to podle toho, jakou činnost a jak dlouho ji vykonáváte.
| Stavba silnice (včetně odvozu suti, řízení těžkých strojů) |
|
| Nosení středně těžkých břemen do schodů (16 – 40 kg) |
|
| Nosení těžkých břemen (např. cihel) |
|
| Řízení dopravy při stavbě silnic |
|
| Hloubení příkopů |
|
| Těžké rýpání (více než 16 liber/minutu) |
|
| Nakládka a vykládka nákladního automobilu |
|
| Zednictví, beton |
|
| Stěhování, tlačení těžkých předmětů (75 liber a více) |
|
| Přestavování. (venkovní stavby) |
|
| Používání těžkého elektrického nářadí (sbíječka, vrtačky, podbíječky atd.) |
|
| Používání těžkého nářadí, bez výkonu (krumpáč, rýč apod.) |
|
| Chůze, nošení předmětů 25 – 49 lbs |
|
| Nosení předmětů 50 – 74 lbs |
|
| Nosič předmětů 75 – 99 lbs |
|
| Nosič předmětů 100 liber a více |
|
Při vyrovnávání přijatých a spálených kalorií, zahrňte i pracovní aktivity, ale nezapomeňte, že cesta ke zdravějšímu tělu by měla zahrnovat i pravidelný rekreační pohyb. Obě činnosti spalují kalorie, jen jedna z nich je mnohem zábavnější.
Další informace získáte na nejbližší pobočce Ministerstva zemědělství Spojených států amerických (USDA) nebo na internetových stránkách www.calorielab.com.
.