Ženy po sedmdesátce mohou očekávat, že budou i nadále žít dobře, pokud se zaměří na zdravý životní styl. I když se cvičební režim vaší blízké seniorky může změnit, stále by měla do svého dne zařazovat pravidelné úseky fyzické aktivity. Ženy v tomto desetiletí života se obvykle musí obávat úbytku svalové a kostní hmoty, který ovlivňuje jejich schopnost pohodlně žít. Mohou mít také zdravotní problémy, jako je osteoporóza a artritida, které vyžadují, aby vyhledávaly bezpečné možnosti pohybu. Zde je několik vhodných cviků pro 70letou ženu.

Cvičení s vlastní vahou

Tuto formu cvičení je vhodné provádět pouze s pomocí vyškoleného odborníka, pokud vaše blízká osoba dosud nezvedala činky. Ti, kteří se rozhodnou pro tuto formu tréninku, však mohou začít s velmi lehkými váhami, které se pohybují od jednoho do dvou kilogramů. I s těmito nízkými váhami mohou ženy v tomto věku zaznamenat znatelný nárůst svalové síly, který jim také pomáhá udržet si kostní hmotu. Ženám, které nemohou používat činky, mohou podobné výsledky přinést cviky, při nichž se zapojuje váha jejich vlastního těla. Například poklesy na židli a zvedání nohou mohou posílit související svaly.

Pravidelné cvičení může zvýšit kvalitu života ve zlatém věku. Pokud váš starší blízký potřebuje pomoc s udržením vysoké kvality života při stárnutí v místě, obraťte se na Home Care Assistance, důvěryhodného poskytovatele péče o seniory v Montgomery. Naši pečovatelé zajišťují dopravu na lékařské prohlídky a společenské akce a zpět, přípravu výživného jídla, pomoc s každodenním cvičením a pomoc s každodenními úkony, jako je koupání, péče o tělo a lehký úklid domácnosti.

Chůze

Chůze je pro většinu lidí dostatečně bezpečná, pokud mají ještě poměrně dobrou pohyblivost. Tato aktivita přináší kardiovaskulární výhody a váš blízký může zvýšit náročnost cvičení tím, že si vybere cestu se stoupáním nebo zvýší tempo. Vaše blízká osoba může také chodit s lehkými ručními závažími, aby ještě více zvýšila přínos tohoto cvičení, které jí pomáhá udržet si zdravou váhu a kondici.

Provádění vodního aerobiku

Když ji na konci dne bolí nohy nebo záda, může se vklouznutí do bazénu jevit jako mini dovolená. Seniorky často trápí bolesti způsobené artritidou a dalšími zdravotními potížemi, které jim ztěžují cvičení. Některé ženy také zjišťují, že cvičení v teplém počasí může být velmi nepříjemné. Vodní aerobik všechny tyto problémy řeší. Vaše blízká si také může vybrat cvičení v krytém nebo zastřešeném bazénu, pokud se potřebuje vyhnout slunci.

Senioři, kteří potřebují pomoc s každodenním cvičením, mohou využít možnost najmout si profesionálního domácího pečovatele. Odborníci na domácí péči o seniory jsou k dispozici, aby seniorům poskytli kvalitní péči podle potřeby. Existuje celá řada způsobů, jak mohou profesionální pečovatelé pomoci vašim stárnoucím blízkým žít i nadále samostatně, od pomoci s pohybem a cvičením až po zajištění dopravy k lékaři a na společenské akce.

Tanec

Tanec slouží jako zdroj společenské zábavy i cvičení. Váš blízký si může vybrat z řady různých tanečních stylů, které se může naučit. Společenský tanec však bývá oblíbený pro pomalejší pohyby a možnost mít podporu partnera. Tanec posiluje nohy a poskytuje kardiovaskulární trénink. Učení nových kroků může také posílit propojení mysli a těla vašeho blízkého.

Zahradničení

Na první pohled si mnoho mladších dospělých neuvědomuje, jaký fyzický trénink může zahradničení poskytnout. Seniorky, které zahradničí, si mohou úroveň cvičení, které jim jejich koníček poskytuje, upravit podle toho, kam zasadí semínka. Například zahradničení v zemi dává seniorům důvod k ohýbání a klečení, což zvyšuje jejich flexibilitu. Seniorky, které se rozhodnou pro stolní rostliny v květináčích, si stále procvičují ruce a ramena, když zvedají konve na zalévání a provádějí další úkony spojené s péčí o rostliny.

Cvičení se často ukazuje jako ještě přínosnější pro seniory, kteří mají partnera, s nímž se mohou stýkat. Pro rodiny žijící v Montgomery může být respitní péče skvělým řešením, když jejich stárnoucí blízcí potřebují společnost a socializaci na několik hodin týdně nebo jen potřebují drobnou pomoc s každodenními domácími pracemi. V Home Care Assistance se nám daří pomáhat seniorům udržet si nezávislost a zároveň žít v pohodlí domova. Obraťte se na nás ještě dnes na telefonním čísle (334) 593-3988 a zjistěte, jak můžeme vašim blízkým pomoci žít šťastnější a zdravější život.