Hälsoeffekter av för mycket skärmtid

Skärmtid har betydelse för vår hälsa. Alltför ofta tittar vi på tv, spelar videospel, spenderar tid på nätet eller framför en telefon eller datorskärm i stället för att gå ut, ta promenader, leka och få den fysiska aktivitet som behövs för att hålla sig frisk.

Vad du bör veta

Det finns många möjliga negativa hälsoeffekter av att spendera för mycket tid framför en skärm. Enligt Mayo Clinic är överdriven skärmtid eller skärmtid av dålig kvalitet kopplad till:

• Fetma
• Oregelbunden sömn
• beteendeproblem
• försämrade sociala färdigheter1

Överdriven tid som vi tillbringar framför skärmen kan också påverka våra matval. Tanklöst ätande och snacks är vanligt när vi tittar på tv, och reklamen främjar ofta mindre hälsosamma matalternativ, vilket kan påverka de val vi gör både när vi äter mellanmål och när vi äter.1

Att vara medveten om skärmtid är särskilt viktigt för barn, eftersom de utvecklar vanor som kan bestå hela livet.

Vad du kan göra

För småbarn och yngre barn

• Begränsa skärmtiden för barn under 18 månader
• För barn från 18 till 24 mån. Tillåt endast högkvalitativ medieanvändning med övervakning
• Begränsar skärmtiden för barn 2-5 år till en timme per dag
• Övervaka att ämnet är lämpligt
• Använd pedagogiska program med musik, rörelse och berättelser för barn i åldrarna 2-51

In allmänhet

• Håll skärmarna borta från sovrummet
• Planera hur mycket TV ni kommer att titta på som familj
• Prioritera att inte koppla upp er, ostrukturerad lektid
• Använd inte skärmtid som en belöning
• Skapa teknikfria zoner, till exempel under måltiden2

Lär dig mer

• American Academy of Pediatrics, Children’s Health Topics: Internet/medieanvändning: Resurser för att hjälpa föräldrar att förstå mediernas inverkan på barn och fastställa riktlinjer för medieanvändning.
• Active Bodies Active Minds – Screen-time Reduction: Tillhandahåller resurser för yrkesverksamma inom den tidiga barndomen och familjer
• Program for the Study of Media and Health, Kaiser Family Foundation: Det är en av Kaiser Family Foundations undersökningar om förhållandet mellan underhållningsmedier och hälsa, med särskild inriktning på barn och medier.

1Mayo Clinic. (2016). Hälsosam livsstil: Barns hälsa; Skärmtid och barn – Hur du vägleder ditt barn. Hämtad från Mayo Clinics webbplats på https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/screen-time/art-20047952.

2Radesky, J., & Christakis, D. (2016). Media och unga hjärnor. Pediatrics, 138(5). DOI: 10.1542/peds.2016-2591. Hämtad från http://pediatrics.aappublications.org/content/138/5/e20162591.

.