Efectos para la salud de demasiado tiempo frente a la pantalla

El tiempo frente a la pantalla tiene un impacto cuando se trata de nuestra salud. Con demasiada frecuencia, ver la televisión, jugar a los videojuegos, pasar tiempo en línea o frente a la pantalla del teléfono o del ordenador sustituye a salir a la calle, dar paseos, jugar y realizar la actividad física necesaria para mantenerse sano.

Lo que debe saber

Hay muchos posibles efectos negativos para la salud por pasar demasiado tiempo frente a una pantalla. Según la Clínica Mayo, el tiempo excesivo o de mala calidad frente a la pantalla está relacionado con:

• Obesidad
• Sueño irregular
• Problemas de conducta
• Deterioro de las habilidades sociales1

El exceso de tiempo frente a una pantalla también puede afectar a nuestras elecciones alimentarias. Es habitual comer sin pensar y picar mientras se ve la televisión, y la publicidad a menudo promueve opciones de alimentos menos saludables, lo que puede afectar a las elecciones que hacemos tanto para merendar como a la hora de comer.1

Ser consciente del tiempo que se pasa frente a la pantalla es especialmente importante para los niños, ya que están desarrollando hábitos que pueden durar toda la vida.

Lo que puede hacer

Para los niños que empiezan a caminar y los más pequeños

• Limite el tiempo que pasan frente a la pantalla los niños menores de 18 meses
• Para los niños de 18 a 24 mo. sólo permita el uso de medios de alta calidad con supervisión
• Limite el tiempo de pantalla para los niños de 2 a 5 años a una hora al día
• Monitoree para que los temas sean apropiados
• Use programación educativa con música movimiento y cuentos para niños de 2 a 51 años

En general

• Mantenga las pantallas fuera del dormitorio
• Planifique la cantidad de televisión que verán en familia
• Priorice el tiempo de juego desenchufado, no estructurados
• No utilice el tiempo de pantalla como recompensa
• Cree zonas libres de tecnología, por ejemplo, durante la hora de la comida2

Aprenda más

• Academia Americana de Pediatría, Children’s Health Topics: Uso de Internet/Medios de Comunicación: Recursos para ayudar a los padres a entender el impacto de los medios de comunicación en los niños y establecer pautas para el uso de los medios.
• Active Bodies Active Minds – Screen-time Reduction: Ofrece recursos para los profesionales de la primera infancia y las familias.
• Programa para el estudio de los medios de comunicación y la salud, Kaiser Family Foundation: Destaca la investigación de la Kaiser Family Foundation sobre la relación entre los medios de entretenimiento y la salud, con especial atención a los niños y los medios.

1Mayo Clinic. (2016). Estilo de vida saludable: Salud infantil; El tiempo de pantalla y los niños: cómo orientar a su hijo. Recuperado del sitio web de la Clínica Mayo en https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/screen-time/art-20047952.

2Radesky, J., & Christakis, D. (2016). Los medios de comunicación y las mentes jóvenes. Pediatrics, 138(5). DOI: 10.1542/peds.2016-2591. Recuperado de http://pediatrics.aappublications.org/content/138/5/e20162591.