O que é jet lag e quanto tempo dura? Sintomas, como superá-lo e dicas para curá-lo
A maioria de nós sonha com umas férias ao sol, mas esses voos de longo curso podem vir com o inconveniente de noites sem dormir, dias exaustos e sensação de cabeça lanosa.
Mas o que é o jet lag e como evitá-lo? Aqui está o que você precisa saber da próxima vez que estiver lutando para se ajustar a um novo fuso horário…
O que é o jet lag?
Jet lag refere-se a toda uma gama de sintomas que as pessoas experimentam enquanto se ajustam a um novo fuso horário, e diferentes horas do dia.
Afecta pessoas de todas as idades – à medida que o relógio interno do corpo luta para se adaptar.
Jet lag pode perturbar o seu sono à noite, e fazer com que se sinta sonolento e letárgico durante o dia. Também pode causar problemas de digestão.
Quanto mais fusos horários você passar, mais graves serão os sintomas.
Fadiga geral de viagem, o jet lag não pode ser curado voando em um assento mais confortável, classe de viagem ou embarque rápido.
O que causa o jet lag?
O mundo está dividido em 39 fusos horários diferentes.
O relógio interno do seu corpo de 24 horas é governado por ritmos circadianos – que são perturbados quando atravessa e entra em diferentes fusos horários.
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O relógio do corpo torna-se ajustado ao seu fuso horário pelas horas do dia e pela interacção social, por isso está preparado para acordar fresco de manhã e serpentear à noite.
Como se pode tratar o jet lag?
Os sintomas do jet lag tendem a diminuir naturalmente em poucos dias, e o NHS aconselha uma abordagem de ‘senso comum’ para tratá-lo.
Isso inclui comer e dormir nos horários corretos para o seu novo fuso horário, evitando cochilos assim que você chega, e passar o tempo ao ar livre – porque a luz do dia natural ajudará o seu corpo a se ajustar a uma nova rotina.
Meanwhile, lowering oxygen levels in an aeroplane cabin could be the magic cure for combating jet lag, according to one study.
Researchers at the Weizmann Institute of Science, in Israel, say lowering oxygen levels in the air weizmann weizmann breathe may aid recovery – after the move proved effective in mice.
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Perna a jacto pode perturbar o seu…
* Apetite
* Digestão
* Hábitos intestinais
* Produção de urina
* Temperatura corporal
* Pressão arterial
Como se pode evitar o jet lag?
Não há nenhuma maneira estabelecida de prevenir completamente o jet lag – mesmo que você seja alguém que viaja regularmente, como pilotos e membros da tripulação da cabine.
Dizer isso, ajuda a:
- Apanhar o sono antes de viajar
- Ficar hidratado e comer saudavelmente no seu voo
- Limitar o consumo de álcool e café a bordo
- Usar roupa confortável e mover-se durante o seu voo
- E não durma a menos que seja de noite no lugar para onde está a voar.