¿Qué es el jet lag y cuánto dura? Síntomas, cómo superarlo y consejos para curarlo
La mayoría de nosotros sueña con unas vacaciones al sol, pero esos vuelos de larga distancia pueden conllevar el inconveniente de noches sin dormir, días agotados y una sensación de falta de sueño.
¿Pero qué es el jet lag y cómo puedes prevenirlo? Esto es lo que debes saber la próxima vez que te cueste adaptarte a un nuevo huso horario…
¿Qué es el jet lag?
El jet lag se refiere a toda una serie de síntomas que las personas experimentan al adaptarse a una nueva zona horaria y a diferentes horas de luz.
Afecta a personas de todas las edades, ya que el reloj interno del cuerpo se esfuerza por adaptarse.
El jet lag puede perturbar el sueño por la noche y hacer que te sientas somnoliento y aletargado durante el día. También puede causar problemas digestivos.
Cuantas más zonas horarias atraviese, más graves serán los síntomas.
A diferencia de la fatiga general de los viajes, el jet lag no se puede curar volando en un asiento más cómodo, en una clase de viaje o con un embarque más rápido.
¿Qué causa el jet lag?
El mundo está dividido en unos alucinantes 39 husos horarios diferentes.
El reloj interno de 24 horas de tu cuerpo se rige por los ritmos circadianos, que se ven alterados cuando atraviesas y entras en diferentes zonas horarias.
El reloj corporal se ajusta a su zona horaria por las horas de luz y la interacción social, por lo que está preparado para despertarse fresco por la mañana y relajarse por la noche.
¿Cómo se puede tratar el jet lag?
Los síntomas del jet lag tienden a aliviarse de forma natural en unos pocos días, y el NHS aconseja un enfoque de «sentido común» para tratarlo.
Esto incluye comer y dormir a las horas correctas para su nueva zona horaria, evitar la siesta tan pronto como llegue, y pasar tiempo al aire libre – porque la luz natural ayudará a su cuerpo a adaptarse a una nueva rutina.
Mientras tanto, reducir los niveles de oxígeno en la cabina del avión podría ser el remedio mágico para combatir el jet lag, según un estudio.
Investigadores del Instituto de Ciencia Weizmann, en Israel, afirman que reducir los niveles de oxígeno en el aire que respiramos podría ayudar a la recuperación, después de que la medida resultara eficaz en ratones.
El jet lag puede alterar tu…
* Apetito
* Digestión
* Hábitos intestinales
* Producción de orina
* Temperatura corporal
* Presión arterial
¿Cómo puedes prevenir el jet lag?
No hay formas establecidas para prevenir completamente el jet lag – incluso si se trata de alguien que viaja regularmente, como los pilotos y los miembros de la tripulación de cabina.
Dicho esto, sí que ayuda:
- Recuperar el sueño antes de viajar
- Mantenerse hidratado y comer de forma saludable durante el vuelo
- Limitar el consumo de alcohol y café a bordo
- Utilizar ropa cómoda y moverse durante el vuelo
- Y no hacer la siesta a menos que sea de noche en el lugar al que se vuela.