De fleste af os drømmer om en ferie i solen, men de lange flyrejser kan have den ulempe, at man får søvnløse nætter, er udmattet og føler sig uldent i hovedet.

Men hvad er jetlag, og hvordan kan man forebygge det? Her er, hvad du skal vide, næste gang du kæmper for at tilpasse dig en ny tidszone…

Hvad er jetlag?

Jetlag refererer til en lang række symptomer, som folk oplever, mens de tilpasser sig en ny tidszone og forskellige dagslystimer.

Det påvirker folk i alle aldre – da det indre ur kæmper for at tilpasse sig.

Jetlag kan forstyrre din søvn om natten og få dig til at føle dig døsig og sløv i løbet af dagen. Det kan også give problemer med fordøjelsen.

Jo flere tidszoner du passerer, jo mere alvorlige bliver symptomerne.

I modsætning til almindelig rejsetræthed kan jetlag ikke kureres ved at flyve i et mere komfortabelt sæde, på en mere behagelig rejseklasse eller ved hurtig boarding.

Hvad forårsager jetlag?

Verden er inddelt i svimlende 39 forskellige tidszoner.

Din krops interne 24-timers ur styres af cirkadiske rytmer – som forstyrres, når du krydser gennem og ind i forskellige tidszoner.

Kroppens ur bliver indstillet til din tidszone af dagslys og social interaktion, så du er forberedt på at vågne frisk om morgenen og falde til ro om aftenen.

Hvordan kan du behandle jetlag?

Symptomerne på jetlag plejer at aftage naturligt i løbet af et par dage, og NHS anbefaler en “sund fornuft”-tilgang til behandling.

Dette omfatter at spise og sove på de rigtige tidspunkter for din nye tidszone, undgå at tage en lur, så snart du ankommer, og tilbringe tid udendørs – fordi det naturlige dagslys vil hjælpe din krop med at tilpasse sig til en ny rutine.

Sænkning af iltniveauet i flykabinen kan ifølge en undersøgelse være den magiske kur mod jetlag.

Forskere fra Weizmann Institute of Science i Israel siger, at en sænkning af iltniveauet i den luft, vi indånder, kan hjælpe med at komme sig – efter at det har vist sig effektivt hos mus.

Hvordan kan du forebygge jetlag?

Der findes ingen etablerede metoder til fuldstændig at forebygge jetlag – heller ikke hvis du er en person, der rejser regelmæssigt, som f.eks. piloter og medlemmer af kabinepersonalet.

Så hjælper det dog at:

• Få indhentet søvn inden rejsen
• Hold dig hydreret og spis sundt på flyrejsen
• Begræns alkohol- og kaffeforbruget om bord
• Bær behageligt tøj og bevæg dig rundt under flyrejsen
• Og hold ikke en lur, medmindre det er nat på det sted, du flyver til.