Mi az a jetlag és meddig tart? Tünetek, hogyan lehet túllépni rajta és tippek a gyógyítására
A legtöbbünk a napsütötte nyaralásról álmodik, de a hosszú távú repülőutak hátránya lehet az álmatlan éjszakák, a kimerült napok és a gyapjas fejérzet.
De mi a jetlag és hogyan lehet megelőzni? Íme, amit legközelebb tudnod kell, amikor az új időzónához való alkalmazkodással küzdesz…
Mi a jet lag?
A jet lag egy sor tünetre utal, amelyeket az emberek az új időzónához és az eltérő nappali órákhoz való alkalmazkodás során tapasztalnak.
Minden korosztályt érint – mivel a belső testóra nehezen alkalmazkodik.
A jet lag megzavarhatja az éjszakai alvást, és napközben álmosnak és letargikusnak érzi magát. Emésztési problémákat is okozhat.
Minél több időzónán halad át, annál súlyosabbak lesznek a tünetek.
Az általános utazási fáradtsággal ellentétben a jetlag nem gyógyítható kényelmesebb üléssel, utazási osztállyal vagy gyorsabb beszállással.
Mi okozza a jetlaget?
A világ elképesztő 39 különböző időzónára oszlik.
A szervezetünk 24 órás belső testóráját a cirkadián ritmus szabályozza – amely megzavarodik, ha különböző időzónákon keresztül és azokba átlépünk.
A test órája a nappali órák és a szociális interakciók által az időzónádhoz igazodik, így reggel frissen ébredsz, este pedig lecsendesedsz.
Hogyan kezelheted a jetlaget?
A jetlag tünetei általában néhány napon belül természetes módon enyhülnek, és az NHS azt tanácsolja, hogy a “józan ész” alapján kezeljük.
Ez magában foglalja az új időzónának megfelelő időben történő étkezést és alvást, a szunyókálás elkerülését, amint megérkeztünk, és a szabadban töltött időt – mert a természetes napfény segít a szervezetünknek alkalmazkodni az új rutinhoz.
Egy tanulmány szerint a repülőgép utasterében az oxigénszint csökkentése lehet a csodaszer a jetlag leküzdésére.
Az izraeli Weizmann Tudományos Intézet kutatói szerint a belélegzett levegő oxigénszintjének csökkentése segítheti a felépülést – miután a lépés egereknél hatásosnak bizonyult.
A jetlag megzavarhatja a…
* Étvágy
* Emésztés
* Bélműködési szokások
* Vizelettermelés
* Testhőmérséklet
* Vérnyomás
Hogyan lehet megelőzni a jetlaget?
Nincsenek bevált módszerek a jetlag teljes megelőzésére – még akkor sem, ha valaki rendszeresen utazik, mint például a pilóták és az utaskísérő személyzet tagjai.
Ezek ellenére segít:
- Az utazás előtti alvás
- Hidratáltság és egészséges étkezés a repülés alatt
- Az alkohol- és kávéfogyasztás korlátozása a fedélzeten
- Kényelmes ruházat viselése és mozgás a repülés alatt
- És ne aludjon, hacsak nem éjszaka van azon a helyen, ahová repül.