“Quais são os melhores exercícios para construir músculos?”

“Devo usar pesos pesados ou mais leves?”

“Qual é a melhor gama de rep?”

“Qual o tipo de treino mais eficaz?”

“Quantos dias por semana devo treinar?”

>

“Estas são apenas algumas das perguntas que muitas pessoas têm sobre a construção de músculos.

>

Possibilidades estás a pensar em algumas das mesmas coisas.

Eu também estaria disposto a apostar que este não é o primeiro artigo que você leu à procura de respostas, e que você está pelo menos um pouco perplexo e frustrado com a quantidade de conselhos e opiniões contraditórias sobre o assunto.

Interroga-se se existe mesmo uma “melhor” forma universal de construir músculo ou se tudo se resume a genética, tentativa e erro e sorte.

Bem, tenho boas notícias para si:

Há uma ciência simples de construir músculo.

No fundo, existem princípios de dieta e treino que, quando aplicados, funcionam invariavelmente. Algumas pessoas vêem resultados mais rápidos que outras, mas todos vêem resultados.

E, neste artigo, quero focar-me no lado do treino dessa equação. (Vá aqui para aprender sobre os princípios dietéticos.)

No final deste artigo, você vai saber o que faz um bom treino de musculação e o que não faz, e como obter o máximo ganho muscular do seu tempo no ginásio.

Tenho que avisá-lo, embora a verdade não seja sexy.

• É simples. Muito mais simples do que se pensa.
• É desprovido de atalhos. O preço deve ser pago e o processo seguido.
• É um trabalho duro. E não importa quanto progresso você faça, nunca fica mais fácil.

Se você pode aceitar isso, então você está pronto para se libertar de todas as tolices e aprender, de uma vez por todas, o que é realmente necessário para construir o corpo que você quer.

Vamos lá.

Quão pesado você deve treinar para construir o músculo?

Uma das primeiras perguntas que tive quando comecei a levantar foi o quão pesado eu deveria estar a treinar.

Isto é, qual é o melhor alcance de rep rep rep, e porquê?

É o alcance de 10 a 12 defendido pela maioria dos treinos da revista de fitness o caminho a seguir? Mais alto? Mais baixo?

Bem, aprendi rapidamente que obter uma resposta simples a esta pergunta está longe de ser simples.

A quantidade de discórdia entre os especialistas deixa-nos a coçar a cabeça, perguntando-nos em quem acreditar.

Isso foi há anos atrás, no entanto, e eu tenho estudado muito desde então e tenho trabalhado com alguns milhares de pessoas, e sinto que tenho uma resposta que vale a pena partilhar.

E a boa notícia é que vocês serão capazes de verificar rapidamente os meus conselhos. Coloque-o em uso e dentro de 4 a 6 semanas você saberá se está trabalhando para ou não.

Para desvendar este mistério, vamos começar com uma rápida revisão da fisiologia do crescimento muscular.

Como estimular o crescimento muscular

Existem três formas principais de estimular o crescimento muscular:

1. Sobrecarga de tensão progressiva:

Esta refere-se ao aumento progressivo dos níveis de tensão nas fibras musculares.

A forma mais eficaz de o fazer é aumentar progressivamente a quantidade de peso que está a levantar ao longo do tempo.

2. Lesão muscular

Refere-se às pequenas lágrimas nas fibras musculares que são causadas por altos níveis de tensão.

Este dano necessita de reparação, e se o corpo for dotado de nutrição e descanso adequados, as fibras musculares irão adaptar-se para melhor lidar com estímulos semelhantes no futuro (isto é..,

3. Cansaço celular

Isto refere-se a empurrar as fibras musculares para os seus limites metabólicos através da repetição de acções até à falha muscular.

Você pode pensar nestes três factores como “caminhos” separados de crescimento muscular, e eles podem ser enfatizados de forma diferente no seu treino.

Por exemplo, o treinamento de baixo volume e alto peso enfatiza a sobrecarga progressiva e os danos musculares, e o treinamento de alta repetição, “bomba” enfatiza a fadiga celular.

Agora, de cada uma dessas vias, a sobrecarga de tensão progressiva é a mais importante para a construção da força e do músculo.

É por isso que o seu objectivo principal como halterofilista natural é ficar mais forte, e especialmente em exercícios compostos de teclas como o agachamento, o deadlift, e a pressão sobre a bancada e sobre a cabeça.

Aqui está uma regra simples:

Quanto mais peso puder empurrar, puxar e agachar-se, mais musculoso vai ser.

Eu aprendi esta lição há vários anos atrás.

Nos meus primeiros sete anos de musculação, treinei mais ou menos exclusivamente na faixa de 10 a 12 ré (70 a 75% de uma ré no máximo) e fiz muitos exercícios tradicionais (isolamento) de “musculação”.

Eu também passei cerca de 10 horas por semana no ginásio.

Aqui está o que me deu:

>

Como podem imaginar, não fiquei entusiasmado. Não fiquei horrível, mas não é exatamente o que se esperava durante sete anos de levantamento de peso consistente.

Logo depois que essa foto foi tirada, mudei dramaticamente meu regime de treinamento.

Comecei a me concentrar na faixa de 4 a 6 ré (80 a 85% de 1RM) e comecei a centrar meu treinamento em torno do progresso nos movimentos grandes e compostos.

Há uma foto minha cerca de 2,5 anos depois:

Eu também aprendi a fazer dieta, mas como podem ver, todos os aspectos do meu físico melhoraram significativamente.

A minha força também passou pelo telhado. Nesses 2,5 anos, acrescentei cerca de 100 libras ao meu banco e prensas suspensas e dupliquei o meu agachamento e deadlift.

E melhor ainda, fi-lo em apenas 4 a 6 horas no ginásio a cada semana.

Agora, fiquei perplexo com os meus resultados porque tinha pensado, como a maioria das pessoas, que o levantamento de peso pesado é bom para construir força mas não músculo.

Bem, como podem ver, há mais nessa história…

Qual é a Melhor Gama de Rep para construir músculo?

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Esta é uma das mais importantes perguntas de treino que podes fazer.

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Encertar e podes construir o corpo que queres mais depressa do que pensas.

Encertar e vais conseguir parte do caminho, platô e água do piso.

É realmente assim tão simples.

Felizmente, esta também é uma das questões mais controversas do treino.

Existem muitas teorias e muitas opiniões, mas a progressão da evidência científica e anedótica está a apontar numa direcção clara:

Se quiser maximizar o crescimento muscular, quer treinar com cargas pesadas e um volume moderado.

Ou seja, você quer enfatizar pesos pesados (80%+ de 1RM) e você quer fazer um número moderado de repetições por grande grupo muscular a cada semana.

Por exemplo, um estudo bem desenhado publicado no início deste ano separou 33 homens fisicamente ativos e treinados para resistência em dois grupos:

1. Um grupo de alto volume, de intensidade moderada, que fez 4 exercícios por semana, consistindo em 4 conjuntos por exercício na faixa de 10 a 12 repetições (70% de 1RM).
2. Um grupo de alto volume e intensidade moderada que fez 4 exercícios por semana consistindo em 4 séries por exercício na faixa de 3 a 5 repetições (90% de 1RM).

Alguns grupos fizeram os mesmos exercícios (que incluíram o bench press, o back squat, deadlift e o press sentado no ombro), e ambos foram instruídos a manter seus hábitos alimentares normais (que foi monitorado com diários de alimentação).

E o resultado?

Após 8 semanas de treinamento, os cientistas descobriram que o grupo de alta intensidade ganhou significativamente mais músculo e força do que o grupo de alto volume.

Não é surpresa que o grupo de alta intensidade tenha ganho mais força, mas muitas pessoas não esperariam que também ganhassem mais músculo.

Investigadores citam duas razões principais para que o treinamento mais pesado tenha batido o mais leve:

1. Maiores quantidades de estresse mecânico impostas aos músculos.

Por outro lado, o treino de alto volume causou maiores quantidades de stress metabólico.

2. Maior activação das fibras musculares.

E isto, por sua vez, resulta numa maior adaptação através de uma maior percentagem do tecido muscular.

Então, o que podemos aprender deste estudo (e de outros como ele)?

1. Devemos nos concentrar em levantar pesos pesados para menos repetições.

É mais importante que maximizar a fadiga celular através de conjuntos de alta repetição, conjuntos de queda, conjuntos gigantes, etc..

2. Devemos nos concentrar na sobrecarga progressiva.

No estudo delineado acima, os sujeitos aumentaram o peso depois de acertar suas repetições prescritas para dois treinos.

A chave aqui foi uma ênfase no aumento de peso na barra, não no aumento do número de repetições realizadas.

3. Devemos focar em exercícios compostos de múltiplas articulações.

tosse…Maior Leaner Stronger…cough

Agora, isto não quer dizer que exercícios de maior rep e de isolamento não tenham lugar num programa de levantamento de peso.

Não devem ser o foco.

Pode ler mais sobre isto aqui.

Qual é a Melhor Frequência de Treino para a Construção Muscular?

Muitas pessoas pensam que só a frequência é a chave para maximizar os ganhos.

Para elas, é preto e branco: se você não estiver treinando grandes grupos musculares 2 a 3 vezes por semana, você não vai chegar muito longe.

Isso faz com que os vídeos do YouTube sejam bons, mas perde a floresta para as árvores.

A frequência com que você pode e deve treinar cada grupo muscular depende da intensidade e volume dos seus treinos individuais.

Existem muitas maneiras viáveis de se fazer programas de treino, mas também há uma regra abrangente e não negociável que acaba por governar os resultados:

Quanto maior o volume e intensidade dos treinos individuais, menos frequentemente você pode fazê-los.

Isto é, você só pode fazer isso todas as semanas antes de se deparar com problemas relacionados com o sobretreinamento.

Então claro, você pode agachar-se ou pressionar três vezes por semana…mas não pode fazer 10 conjuntos pesados por treino.

É por isso que os programas populares de powerlifting parecem tão austeros em comparação com os disparates que você encontra na maioria das revistas de musculação.

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Isto leva-nos ao próximo ponto:

Um programa de treino bem desenhado não só enfatiza o levantamento de peso pesado e composto para cada grande grupo muscular; coloca-o num “ponto doce” em termos de volume total semanal também.

Como você atinge esse volume em termos de número de exercícios – um, dois, três, etc.- é de importância secundária.

Qual é esse “sweet spot”, no entanto?

Bem, não há estudos que dêem uma resposta definitiva, de tamanho único, sobre o quanto você pode treinar para maximizar seus resultados, e nunca há muitos.

O volume ideal é modificado pela intensidade, como você sabe, mas há muitos outros fatores que também entram em jogo, incluindo dieta, experiência de treinamento, higiene do sono, genética e mais.

Posto isso, há evidências clínicas e anedóticas suficientes disponíveis para derivar algumas diretrizes sensatas.

Vejamos primeiro uma grande e extensa revisão dos estudos sobre halterofilismo realizados por cientistas da Universidade de Goteborg.

A sua pesquisa descobriu que, ao usar pesos na faixa de 60 a 85% de 1RM, o volume ideal parece estar na faixa de 30 a 60 repetições por grupo muscular principal por treino quando 2 a 3 exercícios foram realizados a cada semana.

Assim, um volume total semanal de cerca de 60 a 180 repetições por grupo muscular principal.

Como você pode adivinhar, quanto mais pesado o treino, menos repetições você pode e deve fazer toda semana.

Se você estivesse treinando exclusivamente na faixa de 80 a 85% de 1RM, como você faz no meu programa Bigger Leaner Stronger, você gostaria de estar em torno de 60 a 80 repetições totais por grupo muscular principal por semana.

Se você estivesse fazendo um tipo de programa de baixo peso e alto volume, no entanto, você gostaria que o seu volume semanal para cada grupo muscular maior estivesse mais próximo de 180 repetições.

E se você estivesse fazendo algo no meio, como com meu programa Thinner Leaner Stronger para mulheres, seu total de representantes semanais também estaria em algum lugar no meio.

Estas descobertas também concordam com outra grande revisão conduzida por pesquisadores da Arizona State University.

Quando são usados pesos mais leves, mais conjuntos por semana é ótimo. No entanto, à medida que os pesos se tornam mais pesados, o total de conjuntos deve descer.

Então, a chave para a tomada de decisão é a seguinte:

Quando se trata de construir músculos, a frequência de treino não é tão importante como a intensidade e o volume total semanal.

Pense na frequência como uma ferramenta que você usa para atingir o seu volume alvo, e há prós e contras para cada tipo de divisão do treino.

Você quer escolher o que melhor se adapta às suas circunstâncias e necessidades, e pode aprender mais sobre isso aqui.

3 Treinos de musculação que realmente funcionam

Discussões cognitivas e links copiosos do PubMed não significam nada se você não puder usar a informação para obter resultados.

E é por isso que quero deixá-lo com alguns treinos para escolher, que lhe permitirão colocar os meus “ensinamentos” à prova.

Em termos de resultados globais, o programa de 5 dias é melhor que o de 4 dias, que é melhor que o de 3 dias.

A Rotina de Treino de 5 dias

Os conjuntos de trabalho são feitos com 85% de 1RM (intervalo de 4 a 6 repetições), a menos que especificado em contrário.

Aquecimento através de 3 a 4 conjuntos de 8 a 10 repetições com 50% de 1RM.

Descanso de 3 a 4 minutos entre conjuntos de trabalho.

Descanso de 1 minuto entre conjuntos de aquecimento.

Adicionar peso quando atingir o topo do intervalo de repetição do conjunto de trabalho durante um conjunto.

DAY 1

CHEST & ABS

Incline Barbell Bench Press – Warm-conjuntos de trabalho

Incline Dumbbell Bench Press – 3 conjuntos de trabalho

Flat Barbell Bench Press – 3 conjuntos de trabalho

Face Pull – 3 conjuntos de trabalho 8 a 10 repetições por conjunto com 1 a 2 minutos de descanso entre estes conjuntos mais leves

3 circuitos ab

DAY 2

BACK & CALVES

Barbell Deadlift – Warm-conjuntos de trabalho

Barbell Row – 3 conjuntos de trabalho

Wide-Grip Pull-Up ou Chin-Up – 3 conjuntos de trabalho (ponderados se possível)

Opcional: Close-Grip Lat Pulldown – 3 conjuntos de trabalho

Opcional: Barbell Shrugs – 2 conjuntos de trabalho

Treino de Bezerros A

DIA 3

SHOULDERS & ABS

Prensa Militar Barbell Satinado ou de Pé – Conjuntos de aquecimento e depois 3 conjuntos de trabalho

Side Lateral Raise – 3 conjuntos de trabalho

Bent-Sobre o Rear Delt Raise – 3 conjuntos de trabalho

3 circuitos ab

DAY 4

LEGS

Barbell Squat – Warm-conjuntos e depois 3 conjuntos de trabalho

Prensa Pernas – 3 conjuntos de trabalho

Televador Morto Românico – 3 conjuntos de trabalho

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Treino de Bezerros B

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Dia 5

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OBORPOLAGEM SUPERIOR &ABS

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Incline Prensa de Bancada Barbell – Quente-conjuntos e depois 3 conjuntos de 8 a 10 repetições por conjunto com 1 a 2 minutos de descanso entre estes conjuntos mais leves

Barbell Curl – Warm-up sets e depois 3 conjuntos de trabalho

Close-Grip Bench Press – 3 conjuntos de trabalho (não é necessário aquecer após a compressão do peito)

Alternating Dumbbell Curl – 3 conjuntos de trabalho

Seated Triceps Press – 3 conjuntos de trabalho

3 circuitos ab

Os 4-Rotina de treino diário

DIA 1

CHEST & TRICEPS & CALVES

Incline Barbell Bench Press – Conjunto de aquecimento e depois 3 conjuntos de trabalho

Flat Barbell Bench Press – 3 conjuntos de trabalho

Dip (Variação do Peito, ponderado se possível) – 3 conjuntos de trabalho

Tríceps martelados Pressione – 3 conjuntos de trabalho

Treino de Bezerros A

DIA 2

VOLTAR & BICEPS & ABS

Barbell Deadlift – Warm-up sets e depois 3 conjuntos de trabalho

Barbell Row – 3 conjuntos de trabalho

LargaGrip Pull-Up ou Chin-Up – 3 conjuntos de trabalho (ponderados se possível)

Barbell Curl – 3 conjuntos de trabalho

3 circuitos ab

DAY 3

UPPER BODY &CALVES

Incline Barbell Bench Press – Warm-conjuntos e depois 3 conjuntos de 8 a 10 repetições por conjunto com 1 a 2 minutos de descanso entre estes conjuntos mais leves

Prensa Militar Barbell Satinado ou de Pé – Conjuntos de aquecimento e depois 3 conjuntos de trabalho

Side Lateral Raise – 3 conjuntos de trabalho

Bent-Sobre o Rear Delt Raise – 3 conjuntos de trabalho

Treino de Bezerros B

DAY 4

LEGS & ABS

Barbell Squat – Warm-conjuntos de exercícios e depois 3 conjuntos de exercícios

Prensa Pernas – 3 conjuntos de exercícios

Televador Morto romano – 3 conjuntos de exercícios

3 circuitos ab

A Rotina de Exercício de 3 dias

Descansar pelo menos um dia entre cada exercício.

DIA 1

PULL & ABS

Barbell Deadlift – Aquecimento e depois 3 conjuntos de trabalho

Barbell Row – 3 conjuntos de trabalho

Pull-Up ou Chin-Para cima – 3 conjuntos de trabalho (ponderados se possível)

Barbell Curl – 3 conjuntos de trabalho

3 circuitos ab

DAY 2

PUSH & CALVES

Incline Barbell Bench Press – Warm-Conjuntos de aquecimento e depois 3 conjuntos de trabalho

Prensa Militar Barbell Satinado ou de Pé – Conjuntos de aquecimento e depois 3 conjuntos de trabalho

Prensa Bancada Barbell Flat – 3 conjuntos de trabalho

Side Lateral Raise – 3 conjuntos de trabalho

Opcional: Apertador de Bancada – 3 conjuntos de trabalho

Treino de Bezerros A

DIA 3

LEGS

Barbell Squat – Warm-conjuntos de treino e depois 3 conjuntos de trabalho

Pegunte Premir perna – 3 conjuntos de trabalho

Romanian Deadlift – 3 conjuntos de trabalho

Treino de Bezerros B

Pega num desses treinos e fá-lo durante as próximas 8 semanas e vê como o teu corpo reage.

Se você gosta do que acontece e quer mais, então você deve conferir meus livros, que lhe dão uma compreensão de 360 graus de construção muscular e perda de gordura, bem como um ano de exercícios.

E os Suplementos?

Guardar isto para o fim porque, francamente, é muito menos importante do que uma dieta e treino adequados.

Vejam, os suplementos não constroem uma grande fisico-dedicação para o treino e nutrição adequados.

Felizmente, a indústria de suplementos de treino é atormentada por pseudociência, propaganda ridícula, publicidade enganosa e endossos, produtos cheios de ingredientes de sucata, subdosagem de ingredientes chave, e muitas outras manobras.

A maioria das empresas de suplementos produzem produtos baratos, sucata e tentam deslumbrá-lo com alegações de marketing ridículas, endossos de alto perfil (e muito caros), pseudo-científico babble, misturas proprietárias de som fantasia, e embalagens brilhantes.

Então, enquanto os suplementos de treino não desempenham um papel vital na construção muscular e perda de gordura, e muitos são um completo desperdício de dinheiro… os certos podem ajudar.

A verdade da questão é que existem substâncias naturais e seguras que foram cientificamente comprovadas para proporcionar benefícios como o aumento da força, resistência muscular e crescimento, perda de gordura, e muito mais.

Como parte do meu trabalho, tem sido meu trabalho saber quais são essas substâncias, e encontrar com elas produtos que eu possa usar e recomendar a outros.

Encontrar produtos de alta qualidade, eficazes e a preços justos sempre foi uma luta, no entanto.

Foi por isso que tomei a questão em minhas próprias mãos e decidi criar meus próprios suplementos. E não apenas outra linha de suplementos “eu também” – as formulações exatas que eu mesmo sempre quis e desejei que outros criassem.

Não vou entrar em uma linha inteira aqui, no entanto. Se você quiser saber mais sobre minha linha de suplementos, veja isto.

Para o propósito deste artigo, vamos apenas rever rapidamente os suplementos que vão ajudá-lo a obter o máximo dos seus exercícios em geral.

Creatine

Creatine é uma substância encontrada naturalmente no corpo e em alimentos como a carne vermelha. É talvez a molécula mais pesquisada no mundo dos suplementos desportivos – tema de centenas de estudos – e o consenso é muito claro:

A suplementação com creatina ajuda…

• Construir músculo e melhorar a força,
• Melhorar a resistência anaeróbica
• Diminuir danos musculares e dor

Você pode ter ouvido que a creatina é má para os seus rins, mas estas alegações têm sido categórica e repetidamente refutadas. Em indivíduos saudáveis, a creatina tem demonstrado não ter efeitos secundários prejudiciais, tanto no uso a curto como a longo prazo. Pessoas com doença renal não são aconselhadas a suplementar com creatina, no entanto.

Se você tem rins saudáveis, eu recomendo altamente que você suplementar com creatina. É seguro, barato e eficaz.

Em termos de produtos específicos, eu uso o meu próprio, claro, que é chamado RECHARGE.

RECHARGE é 100% naturalmente adoçado e aromatizado e cada porção contém:

• 5 gramas de creatina monohidratada
• 2100 miligramas de L-carnitina L-tartrate
• 10.8 miligramas de ácido corosólico

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Esta dá-lhe a força comprovada, tamanho e benefícios de recuperação da creatina monohidrato mais os benefícios da reparação muscular e sensibilidade insulínica da L-carnitina L-tartarato e ácido corosólico.

Protein Powder

Você não precisa de suplementos proteicos para ganhar músculo, mas, considerando quanta proteína você precisa comer todos os dias para maximizar o crescimento muscular, obter todas as suas proteínas de alimentos inteiros pode ser impraticável.

Essa é a principal razão pela qual eu criei (e uso) um suplemento proteico de soro de leite. (Há também evidências de que a proteína de soro de leite é particularmente boa para a sua nutrição pós-treino)

WHEY+ é 100% naturalmente adoçado e com sabor de soro de leite isolado que é feito de leite proveniente de pequenas fazendas de laticínios na Irlanda, que são conhecidos por sua excepcional qualidade de laticínios.

Eu posso dizer com confiança que este é o mais cremoso, mais saboroso e mais saudável soro de leite em pó totalmente natural que você pode encontrar.

Bebida Pré-Treino

Não há dúvida de que um suplemento pré-treino pode fazer com que você seja despedido para ir trabalhar no ginásio. Há desvantagens e riscos potenciais, no entanto.

Muitas bebidas pré-treino estão cheias de ingredientes ineficazes e/ou dosagens minúsculas de ingredientes de outra forma bons, tornando-as pouco mais do que alguns estimulantes baratos com algum “pó de pixie” aspergido para fazer um rótulo bonito e uma cópia do anúncio convincente.

Muitas outras nem sequer têm estimulantes e são apenas completos.

Outros ainda são muito perigosos, como o popular pré-treino do USPLabs “Jack3d,” que continha um poderoso (e agora banido) estimulante conhecido como DMAA.

Pior foi o popular suplemento pré-treino “Craze”, que continha um químico semelhante à metanfetamina.

A realidade é que é muito difícil encontrar um suplemento de pré-treino que seja leve em estimulantes mas pesado em ingredientes naturais, seguros e que melhoram o desempenho, como beta-alanina, betaína e citrulina.

E é por isso que fiz o meu próprio suplemento de pré-treino. Chama-se PULSE e contém 6 dos ingredientes mais eficazes para melhorar a performance:

• Cafeína. A cafeína é boa para mais do que o aumento de energia. Também aumenta a resistência muscular e a força.
• Beta-Alanina. A Beta-alanina é um aminoácido natural que reduz a fadiga induzida pelo exercício, melhora a capacidade de exercício anaeróbico e pode acelerar o crescimento muscular.
• Citrulline Malate. Citrulline é um aminoácido que melhora a resistência muscular, alivia a dor muscular e melhora o desempenho aeróbico.
• Betaine. Betaína é um composto encontrado em plantas como beterraba que melhora a resistência muscular, aumenta a força e aumenta a produção de hormônio de crescimento humano e fator de crescimento 1 semelhante à insulina em resposta ao exercício agudo.
• Ornitina. A ornitina é um aminoácido encontrado em grandes quantidades em lacticínios e carne que reduz a fadiga em exercício prolongado e promove a oxidação lipídica (a queima de gordura para energia em oposição aos carboidratos ou glicogénio).
• Teanina. A teanina é um aminoácido encontrado principalmente no chá que reduz os efeitos do stress mental e físico, aumenta a produção de óxido nítrico, que melhora o fluxo sanguíneo, e melhora a atenção, concentração, atenção, memória, desempenho de tarefas mentais, e humor.

E o que não vai encontrar em PULSE é igualmente especial:

Sem adoçantes ou sabores artificiais.

Sem corantes alimentares artificiais.

Nenhum enchimento desnecessário, pós de hidratos de carbono ou ingredientes de sucata.

O resultado final é se você quiser saber como é suposto ser um pré-treino…se você quiser experimentar o tipo de energia que só doses clinicamente eficazes de ingredientes cientificamente validados podem fornecer…então você quer experimentar PULSE.

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