„Jaké jsou nejlepší cviky pro budování svalů?“

„Mám používat těžké nebo lehčí váhy?“

„Jaký je nejlepší rozsah opakování?“

„Jaký typ rozdělení tréninku je nejúčinnější?“

„Kolik dní v týdnu bych měl trénovat?“

To je jen několik z otázek, které má mnoho lidí ohledně budování svalů.

Možná vás zajímají některé z nich.

Rad bych se také vsadil, že toto není první článek, který čtete při hledání odpovědí, a že jste přinejmenším mírně zmateni a frustrováni množstvím protichůdných rad a názorů na toto téma.

To nutí člověka přemýšlet, zda vůbec existuje univerzální „nejlepší“ způsob, jak budovat svaly, nebo zda vše závisí na genetice, pokusech a omylech a štěstí.

No, mám pro vás dobrou zprávu:

Existuje jednoduchá věda o budování svalů.

Podstatou jsou zásady stravování a tréninku, které při aplikaci fungují neměnně. Někteří lidé vidí výsledky rychleji než jiní, ale výsledky vidí všichni.

A v tomto článku se chci zaměřit na tréninkovou stránku této rovnice. (O zásadách stravování se dozvíte zde.)

Na konci tohoto článku budete vědět, co je dobrý trénink pro budování svalů a co ne, a jak z času stráveného v posilovně získat co nejvíce svalové hmoty.

Musím vás však varovat – pravda není sexy.

• Je to jednoduché. Mnohem jednodušší, než jste si mysleli.
• Je to bez zkratek. Je třeba zaplatit cenu a dodržovat postup.
• Je to tvrdá práce. A bez ohledu na to, jak velký pokrok uděláte, nikdy to nebude snazší.

Pokud to dokážete přijmout, pak jste připraveni osvobodit se od všech nesmyslů a jednou provždy se naučit, co je skutečně potřeba k vybudování těla, které chcete.

Přejděme k tomu.

Jak těžký trénink byste měli trénovat, abyste vybudovali svaly?

Jednou z prvních otázek, které mě napadly, když jsem začal se zvedáním, bylo, jak těžký trénink bych měl provádět.

Tedy jaký rozsah opakování je nejlepší a proč.

Je rozsah 10 až 12, který prosazuje většina tréninků ve fitness časopisech, tou správnou cestou? Nebo vyšší? Nižší?

No, rychle jsem zjistil, že získat jednoduchou odpověď na tuto otázku není zdaleka tak jednoduché.

Množství neshod mezi odborníky vás nechá škrábat se na hlavě a přemýšlet, komu věřit.

To však bylo před lety a od té doby jsem hodně studoval a pracoval s několika tisíci lidmi a mám pocit, že mám odpověď, o kterou stojí za to se podělit.

A dobrá zpráva je, že si mé rady budete moci rychle ověřit. Začněte je používat a během 4 až 6 týdnů budete vědět, zda fungují, nebo ne.

Abychom tuto záhadu rozluštili, začneme rychlým přehledem fyziologie svalového růstu.

Jak stimulovat růst svalů

Existují tři základní způsoby, jak stimulovat růst svalů:

1. Jak stimulovat růst svalů? Progresivní napěťové přetížení

Tím se rozumí postupné zvyšování úrovně napětí ve svalových vláknech.

Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je postupně zvyšovat množství zvedané váhy v průběhu času.

2. Progresivní napěťové přetížení. Poškození svalů

To se týká malých trhlin ve svalových vláknech, které jsou způsobeny vysokou úrovní napětí.

Toto poškození vyžaduje opravu, a pokud je tělu poskytnuta správná výživa a odpočinek, svalová vlákna se přizpůsobí tak, aby se v budoucnu lépe vypořádala s podobnými podněty (tzn, zesílí a zvětší se).

3. Buněčná únava

Tím se rozumí vytlačení svalových vláken na jejich metabolické limity prostřednictvím opakování činností až do svalového selhání.

O těchto třech faktorech můžete uvažovat jako o samostatných „cestách“ svalového růstu a při tréninku na ně můžete klást různý důraz.

Například trénink s malým objemem a vysokou váhou klade důraz na progresivní přetížení a poškození svalů a trénink s vysokým počtem opakování a „pumpováním“ klade důraz na buněčnou únavu.

Z každé z těchto cest je pro budování svalů a síly nejdůležitější progresivní přetížení.

Proto je vaším hlavním cílem jako přirozeného vzpěrače zesílit, a to zejména u klíčových složených cviků, jako je dřep, mrtvý tah a tlak na lavici a nad hlavou.

Tady je jednoduché pravidlo:

Čím větší váhu dokážete vytlačit, vytáhnout a dřepnout, tím svalnatější budete.

Tuto lekci jsem se naučil před několika lety.

Prvních sedm let vzpírání jsem trénoval víceméně výhradně v rozsahu 10 až 12 opakování (70 až 75 % maxima jednoho opakování) a dělal hodně tradičních (izolačních) „kulturistických“ cviků.

Také jsem trávil v posilovně asi 10 hodin týdně.

Takhle to dopadlo:

Jak si dokážete představit, nebyl jsem nadšený. Nevypadal jsem hrozně, ale není to zrovna to, co byste očekávali po sedmi letech soustavného vzpírání.

Brzy po pořízení tohoto snímku jsem dramaticky změnil svůj tréninkový režim.

Začal jsem se zaměřovat na rozsah 4 až 6 opakování (80 až 85 % 1RM) a soustředil jsem svůj trénink na pokrok ve velkých, složených pohybech.

Tady je můj snímek zhruba o 2,5 roku později:

Naučil jsem se také stravovat, ale jak vidíte, každý aspekt mé postavy se výrazně zlepšil.

Moje síla šla také nahoru. Za těch 2,5 roku jsem přidal téměř 100 kg na bench a overhead press a zdvojnásobil dřep a mrtvý tah.

A ještě lepší je, že jsem toho dosáhl za pouhých 4 až 6 hodin v posilovně každý týden.

Teď jsem byl svými výsledky zmaten, protože jsem si jako většina lidí myslel, že těžké vzpírání je dobré pro budování síly, ale ne svalů.

No, jak vidíte, je toho víc…

Jaký je nejlepší rozsah opakování pro budování svalů?

Jedná se o jednu z nejdůležitějších tréninkových otázek, kterou si můžete položit.

Podíváte-li se na ni správně, můžete si vybudovat tělo, jaké chcete, rychleji, než si myslíte.

Podíváte-li se na ni špatně, dostanete se na část cesty, dosáhnete plató a budete přešlapovat na místě.

Je to opravdu tak jednoduché.

Naneštěstí je to také jedna z nejkontroverznějších tréninkových otázek, kterou si můžete položit.

Existuje mnoho teorií a mnoho názorů, ale postup vědeckých a neoficiálních důkazů ukazuje jasným směrem:

Pokud chcete maximalizovat svalový růst, chcete trénovat s velkou zátěží a mírným objemem.

To znamená, že chcete klást důraz na těžké váhy (80 % a více z 1RM) a chcete každý týden provádět mírný počet opakování na hlavní svalovou skupinu.

Například jedna dobře zpracovaná studie publikovaná začátkem tohoto roku rozdělila 33 fyzicky aktivních, odporově trénovaných mužů do dvou skupin:

1. Skupina s vysokým objemem a střední intenzitou, která absolvovala 4 tréninky týdně sestávající ze 4 sérií na cvik v rozsahu 10 až 12 opakování (70 % 1RM).
2. Skupina se středním objemem a vysokou intenzitou, která prováděla 4 tréninky týdně sestávající ze 4 sérií na cvik v rozsahu 3 až 5 opakování (90 % 1RM).

Obě skupiny prováděly stejné cviky (které zahrnovaly bench press, dřep na zádech, mrtvý tah a tlak na ramena vsedě) a obě byly instruovány, aby zachovaly své běžné stravovací návyky (což bylo sledováno pomocí stravovacích deníků).

A výsledek?

Po 8 týdnech tréninku vědci zjistili, že skupina s vysokou intenzitou tréninku získala výrazně více svalové hmoty a síly než skupina s vysokým objemem.

Není překvapením, že skupina s vysokou intenzitou získala více síly, ale mnoho lidí by nečekalo, že získá také více svalů.

Výzkumníci uvádějí dva hlavní důvody, proč těžší trénink porazil lehčí:

1. Vyšší množství mechanické zátěže působící na svaly.

Velkoobjemový trénink naopak způsobil vyšší množství metabolického stresu.

2. Větší aktivace svalových vláken.

A to zase vede k větší adaptaci většího procenta svalové tkáně.

Co se tedy můžeme z této studie (a z dalších podobných) naučit? Měli bychom se zaměřit na zvedání těžkých vah při menším počtu opakování.

To je důležitější než maximalizace buněčné únavy prostřednictvím sérií s vysokým počtem opakování, shazovacích sérií, obřích sérií a podobně.

2. Měli bychom se zaměřit na progresivní přetěžování.

Ve výše uvedené studii subjekty zvyšovaly váhu poté, co dosáhly předepsaných opakování po dobu dvou tréninků.

Klíčový zde byl důraz na zvyšování váhy na tyči, nikoli na zvyšování počtu provedených opakování.

3. Měli bychom se zaměřit na vícekloubové složené cviky.

kašlat… Bigger Leaner Stronger… kašlat

No, to neznamená, že trénink s vyšším počtem opakování a izolační cviky nemají ve vzpěračském programu místo.

Jen by neměly být hlavním cílem.

Více se o tom dočtete zde.

Jaká je nejlepší tréninková frekvence pro budování svalů?

Mnoho lidí si myslí, že klíčem k maximalizaci přírůstků je samotná frekvence.

Pro ně je to černobílé: pokud netrénujete hlavní svalové skupiny 2 až 3krát týdně, daleko se nedostanete.

To sice vytváří dobré jednověté hlášky ve videích na YouTube, ale pro stromy vám uniká les.

Jak často můžete a měli byste trénovat jednotlivé svalové skupiny, závisí na intenzitě a objemu jednotlivých tréninků.

Existuje mnoho schůdných způsobů, jak rozvrhnout tréninkové programy, ale existuje také zastřešující, neoddiskutovatelné pravidlo, které v konečném důsledku řídí výsledky:

Čím vyšší je objem a intenzita jednotlivých tréninků, tím méně často je můžete provádět.

To znamená, že každý týden můžete dělat jen tolik, než narazíte na problémy spojené s přetrénováním.

Takže jistě, můžete dřepovat nebo benčovat třikrát týdně… ale nemůžete dělat 10 těžkých sérií za trénink.

Proto vypadají populární silové programy tak stroze ve srovnání s nesmysly, které najdete ve většině kulturistických časopisů.

Tím se dostáváme k dalšímu bodu:

Dobře sestavený tréninkový program nejenže klade důraz na těžké, složené posilování pro každou hlavní svalovou skupinu, ale také vás staví do „sladkého bodu“ z hlediska celkového týdenního objemu.

Jak tohoto objemu dosáhnete z hlediska počtu tréninků – jeden, dva, tři atd. – je druhořadé.

Co je to „sweet spot“?

No, neexistují žádné studie, které by daly jednoznačnou, univerzální odpověď na to, jak těžce a jak moc můžete trénovat, abyste maximalizovali své výsledky, a mnoho jich nikdy nebude.

Optimální objem je modifikován intenzitou, jak víte, ale do hry vstupuje i mnoho dalších faktorů, včetně stravy, tréninkových zkušeností, spánkové hygieny, genetiky a dalších.

To znamená, že je k dispozici dostatek klinických a neoficiálních důkazů, aby bylo možné odvodit některé rozumné pokyny.

Nejprve se podívejme na velký a rozsáhlý přehled vzpěračských studií, který provedli vědci na univerzitě v Göteborgu.

Jejich výzkum zjistil, že při použití vah v rozmezí 60 až 85 % 1RM se optimální objem zdá být v rozmezí 30 až 60 opakování na jednu hlavní svalovou skupinu na trénink při 2 až 3 trénincích týdně.

Tedy celkový týdenní objem někde mezi 60 a 180 opakováními na jednu hlavní svalovou skupinu.

Jak asi tušíte, čím těžší trénink, tím méně opakování můžete a měli byste každý týden udělat.

Pokud byste trénovali výhradně v rozsahu 80 až 85 % 1RM, jako je tomu v mém programu Bigger Leaner Stronger, chtěli byste se pohybovat kolem 60 až 80 celkových opakování na hlavní svalovou skupinu týdně.

Pokud byste však prováděli program s nízkou hmotností a vysokým objemem, chtěli byste, aby se váš týdenní objem pro každou hlavní svalovou skupinu blížil 180 opakováním.

A pokud byste dělali něco mezi tím, jako je tomu u mého programu Thinner Leaner Stronger pro ženy, váš celkový týdenní počet opakování by byl také někde uprostřed.

Tato zjištění se shodují i s dalším rozsáhlým přehledem, který provedli vědci z Arizonské státní univerzity.

Při použití lehčích vah je optimální větší počet sérií za týden. S přibývajícími váhami však musí celkový počet sérií klesat.

Klíčový závěr je tedy následující:

Pokud jde o budování svalů, není tréninková frekvence tak důležitá jako intenzita a celkový týdenní objem.

Považujte frekvenci za nástroj, který používáte k dosažení cílového objemu, a každý typ rozdělení tréninku má svá pro a proti.

Chcete si vybrat ten, který nejlépe odpovídá vašim podmínkám a potřebám, a více se o tom můžete dozvědět zde.

3 tréninky na budování svalů, které skutečně fungují

Přesvědčivé argumenty a hojné odkazy na PubMed nic neznamenají, pokud tyto informace nedokážete využít k dosažení výsledků.

A proto vám chci nechat na výběr několik tréninků, které vám umožní otestovat mé „učení“.

Z hlediska celkových výsledků je pětidenní program lepší než čtyřdenní, který je lepší než třídenní.

Pětidenní tréninková sestava

Pracovní série jsou prováděny s 85 % 1RM (rozsah 4 až 6 opakování), pokud není uvedeno jinak.

Zahřívejte se provedením 3 až 4 sérií po 8 až 10 opakováních s 50 % 1RM.

Mezi pracovními sériemi odpočívejte 3 až 4 minuty.

Mezi zahřívacími sériemi odpočívejte 1 minutu.

Přidejte váhu, jakmile dosáhnete horní hranice rozsahu opakování pracovní série pro jednu sérii.

DEN 1

CHEST & ABS

Incline Barbell Bench Press – zahřátí-série a poté 3 pracovní série

Incline Dumbbell Bench Press – 3 pracovní série

Flat Barbell Bench Press – 3 pracovní série

Face Pull – 3 pracovní série z 8 až 10 opakování v každé sérii s 1 až 2 minutami odpočinku mezi těmito lehčími sériemi

3 ab okruhy

DEN 2

ZADNÍ & LÝTKA

Mrtvý tah s činkami – zahřátí-série a poté 3 pracovní série

Veslování s činkami – 3 pracovní série

Pull-Up se širokým úchopem nebo Chin-Up – 3 pracovní série (pokud možno se zátěží)

Volitelné:

Volitelně: Lat Pulldown s úzkým úchopem – 3 pracovní série

Volitelně:

Cvičení na lýtka A

DEN 3

PÁČE & ABS

Vojenský tlak s činkou vsedě nebo ve stoje – zahřívací série a poté 3 pracovní série

Boční boční zdvihy – 3 pracovní série

Bent-.Over Rear Delt Raise – 3 pracovní série

3 ab okruhy

DEN 4

LEGS

Barbell Squat – Warm-série a poté 3 pracovní série

Leg Press – 3 pracovní série

Romský mrtvý tah – 3 pracovní série

Cvičení na lýtka B

DEN 5

HORNÍ TĚLO & ABS

Incline Barbell Bench Press – Warm-série a poté 3 série po 8 až 10 opakováních v každé sérii s 1 až 2 minutami odpočinku mezi těmito lehčími sériemi

Barbell Curl – zahřívací série a poté 3 pracovní série

Close-Grip Bench Press – 3 pracovní série (není třeba se zahřívat po tlacích na hrudník)

Přemístění činky Curl – 3 pracovní série

Tricepsový tlak vsedě – 3 pracovní série

3 ab okruhy

ČtyřiDenní tréninková sestava

DEN 1

ČELNÍ & TRICEPSY & LÝTĚ

Nakloněná činka Bench Press – zahřívací série a poté 3 pracovní série

Plochá činka Bench Press – 3 pracovní série

Dip (variace na hrudník, pokud možno se zátěží) – 3 pracovní série

Tricepsový tlak vsedě – 3 pracovní série

Cvičení na lýtka A

DEN 2

ZADNÍ & BICEPS & ABS

Mrtvý tah s činkami – zahřívací série a poté 3 pracovní série

Výpad s činkami – 3 pracovní série

Široký-Grip Pull-Up nebo Chin-Up – 3 pracovní série (pokud možno se zátěží)

Barbell Curl – 3 pracovní série

3 ab okruhy

DEN 3

HORNÍ TĚLO & LÝTKA

Incline Barbell Bench Press – zahřívací-série a poté 3 série po 8 až 10 opakováních v každé sérii s 1 až 2 minutami odpočinku mezi těmito lehčími sériemi

Vojenský tlak s činkami vsedě nebo vestoje – zahřívací série a poté 3 pracovní série

Boční zdvihy – 3 pracovní série

Bent-Over Rear Delt Raise – 3 pracovní série

Cvičení na lýtka B

DEN 4

LEGS & ABS

Dřep s činkami – zahřívací-série a poté 3 pracovní série

Leg Press – 3 pracovní série

Romský mrtvý tah – 3 pracovní série

3 ab okruhy

Třídenní tréninkový plán

Mezi jednotlivými tréninky si dopřejte alespoň jeden den odpočinku.

DEN 1

PULL & ABS

Mrtvý tah s činkami – zahřívací série a poté 3 pracovní série

Veslování s činkami – 3 pracovní série

Pull-Up se širokým úchopem nebo brada-.Up – 3 pracovní série (pokud možno se zátěží)

Barbell Curl – 3 pracovní série

3 ab okruhy

DEN 2

PUSH & CALVES

Incline Barbell Bench Press – Warm-série a poté 3 pracovní série

Vojenský tlak s činkami vsedě nebo ve stoje – zahřívací série a poté 3 pracovní série

Tlak s činkami na rovné lavici – 3 pracovní série

Boční boční zdvihy – 3 pracovní série

Volitelné: Close-Grip Bench Press – 3 pracovní série

Cvičení na lýtka A

DEN 3

LÉHÁTKA

Dřep s činkami – zahřátí-sety a pak 3 pracovní sety

Leg Press – 3 pracovní sety

Romský mrtvý tah – 3 pracovní sety

Cvičení lýtek B

Vyberte si jeden z těchto tréninků a dělejte ho následujících 8 týdnů a uvidíte, jak vaše tělo zareaguje.

Pokud se vám líbí, co se děje, a chcete víc, pak byste si měli přečíst mé knihy, které vám poskytnou 360stupňový přehled o budování svalů a odbourávání tuku, stejně jako roční tréninky.

A co doplňky?

To jsem si nechal na konec, protože, upřímně řečeno, je to mnohem méně důležité než správná strava a trénink.

Víte, doplňky nevytvářejí skvělé postavy – to dělá oddanost správnému tréninku a výživě.

Průmysl s doplňky stravy je bohužel zamořen pseudovědou, směšným humbukem, zavádějící reklamou a podporou, výrobky plnými nevyžádaných složek, nedostatečným dávkováním klíčových složek a mnoha dalšími vylomeninami.

Většina firem vyrábějících doplňky stravy vyrábí levné, nevyžádané výrobky a snaží se vás oslnit směšnými marketingovými tvrzeními, vysoce postavenými (a velmi drahými) podporami, pseudovědeckými bláboly, efektně znějícími patentovanými směsmi a honosnými obaly.

Takže ačkoli tréninkové doplňky nehrají při budování svalů a odbourávání tuků zásadní roli a mnohé z nich jsou naprostým vyhazováním peněz… ty správné mohou pomoci.

Pravdou je, že existují bezpečné, přírodní látky, u nichž bylo vědecky prokázáno, že přinášejí výhody, jako je zvýšení síly, svalové vytrvalosti a růstu, úbytek tuku a další.

V rámci mé práce bylo mým úkolem vědět, co jsou tyto látky zač, a najít produkty s jejich obsahem, které mohu sám používat a doporučovat ostatním.

Najít kvalitní, účinné a cenově přiměřené produkty však byl vždy boj.

Proto jsem vzal věci do svých rukou a rozhodl se vytvořit vlastní doplňky stravy. A ne jen další řadu doplňků „me too“ – přesně ty přípravky, které jsem sám vždycky chtěl a přál si, aby je vytvořili jiní.

Nebudu se tu však rozepisovat. Pokud se chcete o mé řadě doplňků dozvědět více, podívejte se sem.

Pro účely tohoto článku si jen v rychlosti projdeme doplňky, které vám obecně pomohou vytěžit z tréninku maximum.

Kreatin

Kreatin je látka, která se přirozeně nachází v těle a v potravinách, jako je červené maso. Je to snad nejvíce zkoumaná molekula ve světě sportovních doplňků – je předmětem stovek studií – a shoda je zcela jasná:

Suplementace kreatinem pomáhá…

• Budovat svaly a zlepšovat sílu,
• Zlepšovat anaerobní vytrvalost
• Snižovat poškození a bolestivost svalů

Možná jste slyšeli, že kreatin škodí ledvinám, ale tato tvrzení byla kategoricky a opakovaně vyvrácena. U zdravých osob bylo prokázáno, že kreatin nemá žádné škodlivé vedlejší účinky, a to jak při krátkodobém, tak při dlouhodobém užívání. Lidem s onemocněním ledvin se však doplňování kreatinu nedoporučuje.

Pokud máte zdravé ledviny, vřele vám doplňování kreatinu doporučuji. Je bezpečný, levný a účinný.

Co se týče konkrétních produktů, používám samozřejmě svůj vlastní, který se jmenuje RECHARGE.

RECHARGE je 100% přírodně slazený a ochucený a každá dávka obsahuje:

• 5 gramů kreatin monohydrátu
• 2100 miligramů L-karnitin L-tartrátu
• 10.8 miligramů kyseliny korosolové

Tímto získáte osvědčené výhody kreatinu monohydrátu pro sílu, velikost a regeneraci a navíc výhody L-karnitinu L-tartrátu a kyseliny korosolové pro obnovu svalů a citlivost na inzulín.

Proteinový prášek

K nabrání svalové hmoty nepotřebujete proteinové doplňky, ale vzhledem k tomu, kolik bílkovin musíte denně sníst, abyste maximalizovali svalový růst, může být získávání všech bílkovin z plnohodnotných potravin nepraktické.

To je hlavní důvod, proč jsem vytvořil (a používám) syrovátkový proteinový doplněk. (Existují také důkazy, že syrovátkové bílkoviny jsou obzvláště vhodné pro vaši potréninkovou výživu.)

WHEY+ je 100% přirozeně slazený a ochucený syrovátkový izolát, který se vyrábí z mléka pocházejícího z malých mléčných farem v Irsku, které jsou známé svými mimořádně kvalitními mléčnými výrobky.

S jistotou mohu říci, že se jedná o nejkrémovější, nejchutnější a nejzdravější čistě přírodní syrovátkový proteinový prášek, jaký můžete najít.

Předtréninkový nápoj

Není pochyb o tom, že předtréninkový doplněk vás dokáže nabudit k práci v posilovně. Existují však i nevýhody a potenciální rizika.

Mnoho předtréninkových nápojů je napěchováno neúčinnými složkami a/nebo nepatrnými dávkami jinak dobrých složek, což z nich dělá něco víc než jen několik levných stimulantů s trochou „skřítčího prachu“ přisypaného kvůli hezké etiketě a přesvědčivému reklamnímu textu.

Mnoho dalších dokonce ani nemá stimulanty a jsou to naprosté hlouposti.

Ještě jiné jsou vyloženě nebezpečné, jako například populární předtréninkový přípravek „Jack3d“ od společnosti USPLabs, který obsahoval silný (a nyní zakázaný) stimulant známý jako DMAA.

Ještě horší byl populární předtréninkový přípravek „Craze“, který obsahoval chemickou látku podobnou metamfetaminu.

Skutečnost je taková, že je velmi těžké najít předtréninkový doplněk, který by obsahoval málo stimulantů, ale hodně přírodních, bezpečných, výkonnost zvyšujících složek, jako je beta-alanin, betain a citrulin.

A proto jsem si vyrobil vlastní předtréninkový doplněk. Jmenuje se PULSE a obsahuje 6 nejúčinnějších dostupných složek zvyšujících výkonnost:

• Kofein. Kofein je dobrý nejen pro zvýšení energie. Zvyšuje také svalovou vytrvalost a sílu.
• Beta-alanin. Beta-alanin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která snižuje únavu vyvolanou cvičením, zlepšuje anaerobní výkonnost a může urychlit růst svalů.
• Citrulin malát. Citrulin je aminokyselina, která zlepšuje svalovou vytrvalost, zmírňuje svalovou bolestivost a zlepšuje aerobní výkonnost.
• Betain. Betain je sloučenina obsažená v rostlinách, jako je červená řepa, která zlepšuje svalovou vytrvalost, zvyšuje sílu a zvyšuje produkci lidského růstového hormonu a inzulinu podobného růstového faktoru 1 v reakci na akutní cvičení.
• Ornitin. Ornitin je aminokyselina, která se ve velkém množství vyskytuje v mléčných výrobcích a mase, snižuje únavu při dlouhodobém cvičení a podporuje oxidaci lipidů (spalování tuků pro energii na rozdíl od sacharidů nebo glykogenu).
• Theanin. Theanin je aminokyselina obsažená především v čaji, která snižuje účinky psychické a fyzické zátěže, zvyšuje produkci oxidu dusnatého, který zlepšuje průtok krve, a zlepšuje bdělost, soustředění, pozornost, paměť, výkonnost duševních úkolů a náladu.

A co v PULSE nenajdete, je stejně výjimečné:

• Žádná umělá sladidla ani aromata.
• Žádná umělá potravinářská barviva.
• Žádná zbytečná plnidla, sacharidové prášky nebo nezdravé přísady.

Podtrženo, sečteno, pokud chcete vědět, jaký má být pocit z předtréninkového tréninku… pokud chcete zažít takový příval energie a zvýšení výkonu, jaký mohou přinést pouze klinicky účinné dávky vědecky ověřených složek… pak chcete vyzkoušet PULSE.

Chcete více tréninku?

Ultimátní trénink hrudníku

Ultimátní trénink zad

Ultimátní trénink ramen

.

The Ultimate Arms Workout

The Ultimate Abs Workout

The Ultimate Legs Workout

The Ultimate Calves Workout

The Ultimate Butt Workout

The Ultimate Forearm Workout

The Ultimate Bodyweight Workout

.