Step aerobics é uma forma de exercício aeróbico que utiliza uma plataforma baixa elevada, o degrau, de altura adaptada às necessidades individuais através da inserção de elevadores. As aulas de aeróbica de degrau são oferecidas em muitas academias.

Step aerobics foi desenvolvido pela Gin Miller por volta de 1989. Após uma lesão no joelho, Miller consultou um médico ortopédico, que recomendou que ela fortalecesse os músculos que suportam o joelho, subindo e descendo numa caixa de leite; a partir disto ela desenvolveu o regime de step.

A aeróbica de step também pode ser envolvida em jogos de dança, tais como Dance Dance Dance Revolution, In the Groove, ou o Wii Fit.

Movimentos e técnicasEditar

Os movimentos são chamados de passos Reebok em referência a um dos primeiros criadores do passo de plástico comumente usado em academias.

O passo “básico” envolve levantar um pé no degrau, depois o outro para que ambos estejam no degrau, depois o primeiro passo para trás, seguido do segundo. Um “básico direito” envolveria subir o pé direito, depois o esquerdo, depois voltar para o chão alternando o direito e o esquerdo.

alguns instrutores alternam imediatamente entre diferentes movimentos, por exemplo entre um básico direito e um básico esquerdo sem qualquer movimento interveniente, efectivamente “batendo” no pé sem deslocar o peso; o pisar sem bater ou o pisar suave alterna os pés sem “bater”

Movimentos comuns incluem:

• Passo básico
• Ajelho de canto (ou pontapé de canto)
• Ajelho de repetição (também conhecido como joelho triplo)
• Passo T
• Passo sobre o topo
• Passo sobre o topo
• Passo sobre o V
• Passo sobre o chão
• Passo sobre o chão
• Passo sobre o chãoPasso
• Dividir Passo
• Passo I

CoreografiaEditar

Muitos instrutores irão preparar um conjunto de movimentos que serão executados em conjunto para formar a coreografia da aula. Normalmente, a coreografia será cronometrada a 32 batidas em um conjunto, de preferência trocando de pernas para que o conjunto possa ser repetido de forma espelhada. Um conjunto pode consistir em muitos movimentos diferentes e os diferentes movimentos podem ter durações diferentes. Por exemplo, um passo básico, como descrito acima, leva 4 batidas (para os 4 passos que a pessoa dá). Da mesma forma, o movimento “joelho para cima” também leva 4 batidas. Outro movimento comum, o joelho repetidor, é um movimento de 8 batidas.

Classes vary in the level of choreography. As classes de nível básico tenderão a ter uma série de movimentos relativamente básicos amarrados juntos em uma seqüência. As aulas mais avançadas incorporam elementos de dança, como turnos, mambos e pistões. Estes elementos são colocados juntos em 2-3 rotinas em cada aula. Aprende-se as rotinas durante a aula e depois todos são executados no final da aula. Independentemente da complexidade da coreografia, a maioria dos instrutores oferece várias opções para diferentes níveis de intensidade/ capacidade de dança enquanto ensinam as rotinas.