Step aerobik je forma aerobního cvičení, která využívá nízkou vyvýšenou plošinu, step, o výšce přizpůsobené individuálním potřebám vložením stoupaček. Lekce step aerobiku jsou nabízeny v mnoha tělocvičnách.

Step aerobik vyvinul Gin Miller kolem roku 1989. Po zranění kolena se Millerová poradila s ortopedem, který jí doporučil posilovat svaly podpírající koleno šlapáním nahoru a dolů na bedně od mléka; na základě toho vyvinula stepový režim.

Stepový aerobik lze zapojit i do tanečních her, jako jsou Dance Dance Revolution, In the Groove nebo Wii Fit.

Pohyby a technikyEdit

Často se pohyby označují jako Reebok step moves s odkazem na jednoho z prvních výrobců plastového stepu, který se běžně používá v tělocvičnách.

„Základní“ step spočívá ve zvednutí jedné nohy na step, poté druhé tak, aby byly obě na stepu, poté se první noha vrátí zpět a následuje druhá. „Pravý základní“ by zahrnoval vykročení pravou nohou nahoru, pak levou, a poté návrat na podlahu střídavě pravou a pak levou.

Někteří instruktoři přecházejí okamžitě mezi různými pohyby, například mezi pravým základním a levým základním krokem bez jakýchkoli mezipohybů, čímž vlastně „stepují“ nohou bez přenášení váhy; stepování bez stepu nebo plynulé stepování střídá nohy bez „stepů“

Mezi běžné pohyby patří např:

• Základní krok
• Koleno do rohu (nebo rohový kop)
• Koleno na opakování (tzv. trojité koleno)
• T-krok
• Krok přes vrchol
• Výpad
• V-krok
• Výpad dolů
• Výpad dolů
• L-.Step
• Split Step
• I-Step

ChoreografieEdit

Mnoho instruktorů si připraví sadu pohybů, které se budou provádět společně a budou tvořit choreografii hodiny. Obvykle bude choreografie načasována na 32 úderů v sadě, v ideálním případě se budou střídat nohy, aby bylo možné sadu zrcadlově opakovat. Sada se může skládat z mnoha různých pohybů a jednotlivé pohyby mohou mít různou dobu trvání. Například základní krok, jak je popsán výše, trvá 4 takty (pro 4 kroky, které osoba udělá). Podobně pohyb „koleno nahoru“ trvá také 4 takty. Další běžný pohyb, „opakovací koleno“, trvá 8 úderů.

Třídy se liší úrovní choreografie. Lekce na základní úrovni mají tendenci obsahovat řadu relativně základních pohybů seřazených do sekvence. Pokročilejší lekce zahrnují taneční prvky, jako jsou otočky, mambo a dupání. Tyto prvky jsou v každé třídě spojeny do 2-3 sestav. Jednotlivé sestavy se naučíte během hodiny a na konci hodiny je všechny předvedete. Bez ohledu na složitost choreografie nabízí většina instruktorů při výuce sestav různé možnosti pro různé úrovně intenzity/tanečních schopností.

.