Step aerobics är en form av aerobisk träning som använder en låg förhöjd plattform, stegen, vars höjd anpassas till individuella behov genom att man sätter in stegpinnar. Step aerobics-klasser erbjuds på många gym.

Step aerobics utvecklades av Gin Miller omkring 1989. Efter en knäskada konsulterade Miller en ortopedisk läkare som rekommenderade henne att stärka de muskler som stöder knät genom att kliva upp och ner på en mjölkkista; utifrån detta utvecklade hon stepregimen.

Step aerobics kan också ingå i dansspel, till exempel Dance Dance Revolution, In the Groove eller Wii Fit.

Rörelser och teknikerRedigera

Ofta benämns rörelser som Reebok step moves med hänvisning till en av de första tillverkarna av det plaststeg som vanligen används på gym.

Det ”grundläggande” steget innebär att man lyfter upp den ena foten på steget, sedan den andra så att båda står på steget, och sedan steppar man den första foten tillbaka, följt av den andra. Ett ”högergrundsteg” skulle innebära att man tar upp den högra foten, sedan den vänstra, och sedan återvänder till golvet växelvis med höger och vänster fot.

Vissa instruktörer växlar omedelbart mellan olika rörelser, till exempel mellan en höger grundsteg och en vänster grundsteg utan några mellanliggande rörelser, vilket i praktiken ”knackar” på foten utan att flytta vikten; vid tap-free eller smooth stepping alternerar fötterna utan ”knackningar”

Andra rörelser inkluderar:

• Basic Step
• Corner knee (eller corner kick)
• Repeater knee (aka Triple knee)
• T-Step
• Over-the-Top
• Lunges
• V-Step
• Straddle Down
• L-.Step
• Split Step
• I-Step

KoreografiRedigera

Många instruktörer förbereder en uppsättning rörelser som kommer att utföras tillsammans för att bilda klassens koreografi. Vanligtvis kommer koreografin att vara tidsbestämd till 32 slag i ett set, helst med byte av ben så att setet kan upprepas på ett spegelvänt sätt. Ett set kan bestå av många olika rörelser och de olika rörelserna kan ha olika längd. Till exempel tar ett grundsteg enligt beskrivningen ovan 4 takter (för de 4 steg som personen tar). På samma sätt tar rörelsen ”knä uppåt” också 4 slag. En annan vanlig rörelse, repeater knee, är en rörelse på 8 takter.

Klasserna varierar i nivå med koreografin. Klasserna på grundnivå tenderar att ha en serie relativt grundläggande rörelser som radas ihop till en sekvens. Mer avancerade klasser innehåller danselement som vändningar, mambos och stomps. Dessa element sätts samman till 2-3 rutiner i varje klass. Man lär sig rutinerna under lektionen och sedan framförs alla i slutet av lektionen. Oavsett koreografins komplexitet erbjuder de flesta instruktörer olika alternativ för olika nivåer av intensitet/dansförmåga när de lär ut rutinerna.