A step aerobic az aerobik egy olyan mozgásforma, amely egy alacsony, megemelt platformot, a stepet használja, amelynek magassága az egyéni igényekhez igazodik, emelkedők behelyezésével. A step aerobic órákat számos edzőteremben kínálják.

A step aerobicot Gin Miller fejlesztette ki 1989 körül. Egy térdsérülés után Miller konzultált egy ortopéd orvossal, aki azt javasolta neki, hogy erősítse a térdét tartó izmokat egy tejesládán való fel-le lépegetéssel; ebből fejlesztette ki a step-programot.

A step aerobikba olyan táncos játékok is bevonhatók, mint a Dance Dance Dance Revolution, az In the Groove vagy a Wii Fit.

Mozdulatok és technikákSzerkesztés

A mozdulatokat gyakran nevezik Reebok step mozdulatoknak, utalva az edzőtermekben általánosan használt műanyag step egyik első gyártójára.

Az “alap” lépésben az egyik lábat fel kell emelni a lépcsőre, majd a másikat úgy, hogy mindkettő a lépcsőn legyen, majd az első lábat visszalépni, majd a másodikat. A “jobb alap” azt jelentené, hogy a jobb lábbal lépünk fel, majd a ballal, majd visszatérünk a padlóra felváltva jobbra, majd balra.

Néhány oktató azonnal váltogat a különböző mozdulatok között, például egy jobb alaplépés és egy bal alaplépés között, minden közbeeső mozdulat nélkül, gyakorlatilag a láb “kopogtatása” a súly áthelyezése nélkül; a kopogtatás nélküli vagy sima lépés a lábakat “kopogtatás” nélkül váltogatja

A leggyakoribb mozdulatok a következők:

• Basic Step
• Corner knee (vagy sarokrúgás)
• Repeater knee (más néven Triple knee)
• T-Step
• Over-the-Top
• Lunges
• V-Step
• Straddle Down
• L- Step
• Straddle Down
• L-Step
• Split Step
• I-Step

KoreográfiaSzerkesztés

Néhány oktató elkészít egy sor mozdulatot, amelyeket együtt hajtanak végre, így alkotva az óra koreográfiáját. Általában a koreográfiát 32 ütemre időzítik egy szettben, ideális esetben lábat váltva, hogy a szettet tükörfordításban lehessen ismételni. Egy szett sok különböző mozdulatból állhat, és a különböző mozdulatok különböző időtartamúak lehetnek. Például a fent leírt alaplépés 4 ütemet vesz igénybe (a személy által megtett 4 lépéshez). Hasonlóképpen a “térd fel” mozdulat is 4 ütemet vesz igénybe. Egy másik gyakori mozdulat, az ismétlő térd, 8 ütemes mozdulat.

Az osztályok a koreográfia szintje szerint változnak. Az alapszintű órák általában egy sor viszonylag egyszerű mozdulatot tartalmaznak egy szekvenciává összefűzve. A haladóbb órák olyan táncelemeket tartalmaznak, mint a forgások, mambók és taposások. Ezeket az elemeket minden órán 2-3 táncelemmé állítják össze. A gyakorlatokat az óra alatt tanuljuk meg, majd az óra végén az összeset előadjuk. Függetlenül a koreográfia összetettségétől, a legtöbb oktató a gyakorlatok tanítása során különböző lehetőségeket kínál az intenzitás/tánctudás különböző szintjeihez.