Step aerobics jest formą ćwiczeń aerobowych, która wykorzystuje niską podwyższoną platformę, krok, o wysokości dostosowanej do indywidualnych potrzeb poprzez wstawianie pionów. Zajęcia step aerobiku są oferowane w wielu siłowniach.

Step aerobik został opracowany przez Gin Miller około 1989 roku. Po kontuzji kolana, Miller skonsultowała się z lekarzem ortopedą, który zalecił jej wzmocnienie mięśni podtrzymujących kolano poprzez wchodzenie i schodzenie po skrzynce na mleko; na tej podstawie opracowała schemat stepowania.

Step aerobik może być również zaangażowany w gry taneczne, takie jak Dance Dance Revolution, In the Groove lub Wii Fit.

Ruchy i technikiEdit

Często ruchy są określane jako Reebok step moves w odniesieniu do jednego z pierwszych producentów plastikowego kroku powszechnie używanego w siłowniach.

„Podstawowy” krok obejmuje podniesienie jednej stopy na stopień, następnie drugiej tak, że obie są na stopniu, następnie krok pierwszej stopy z powrotem, a następnie drugiej. Prawy podstawowy” krok zawierałby stawianie prawej stopy w górę, potem lewej, następnie powrót na podłogę naprzemiennie prawą i lewą.

Niektórzy instruktorzy przełączają się natychmiast pomiędzy różnymi ruchami, na przykład pomiędzy prawym podstawowym i lewym podstawowym bez żadnych ruchów pośrednich, efektywnie „stukając” stopą bez zmiany wagi; tap-free lub smooth stepping naprzemiennie stawia stopy bez „stuknięć”

Wspólne ruchy obejmują:

• Basic Step
• Corner knee (lub corner kick)
• Repeater knee (aka Triple knee)
• T-Step
• Over-the-Top
• Lunges
• V-Step
• Straddle Down
• L-.Step
• Split Step
• I-Step

ChoreografiaEdit

Wielu instruktorów przygotuje zestaw ruchów, które będą wykonywane razem tworząc choreografię zajęć. Zazwyczaj, choreografia będzie odmierzana w czasie do 32 uderzeń w zestawie, najlepiej zmieniając nogi tak, aby zestaw mógł być powtórzony w sposób lustrzany. Zestaw może składać się z wielu różnych ruchów, a poszczególne ruchy mogą mieć różny czas trwania. Na przykład, krok podstawowy, jak opisano powyżej, trwa 4 uderzenia (dla 4 kroków wykonywanych przez osobę). Podobnie, ruch „kolano w górę” również trwa 4 uderzenia. Inny wspólny ruch, powtarzające się kolano, jest 8-beat move.

Klasy różnią się w poziomie choreografii. Podstawowe klasy poziom będzie miał tendencję do serii stosunkowo podstawowych ruchów ciągniętych razem w sekwencji. Bardziej zaawansowane klasy zawierają elementy tańca takie jak obroty, mambo i tupnięcia. Elementy te są łączone w 2-3 układy na każdych zajęciach. Układów uczy się podczas zajęć, a następnie wszystkie są wykonywane na koniec zajęć. Niezależnie od złożoności choreografii, większość instruktorów oferuje różne opcje dla różnych poziomów intensywności/umiejętności tanecznych podczas nauczania układów.