25 Maneiras Comprovadas de Fazer Hoje um Dia Melhor
Não é só você: Os tempos são difíceis. Os desenvolvimentos diários em torno da epidemia de coronavírus nos fazem sentir a todos apreensivos, ansiosos e estressados às vezes, e a eleição desta semana foi um mordedor de unhas, não importa de que lado você esteja. As boas notícias: Há coisas simples que se podem fazer para nos sentirmos melhor depressa. Primeiro, desligue o telejornal. Em seguida, leia esta lista de conselhos de especialistas sobre como passar por um dia difícil. Leia, e para garantir a sua saúde e a saúde dos outros, não perca estes sinais de certeza que já teve Coronavirus.
Exalar
Uma ferramenta anti-ansiedade incrivelmente eficaz é o seu próprio hálito. Pratique a respiração profunda: Inspire para uma contagem de quatro, depois expire para uma contagem de quatro. Você vai se encontrar relaxando quase imediatamente.
Take a Break
Distraia-se de um dia estressante fazendo uma pausa de dez minutos para fazer algo relaxante, como esticar, meditar ou dar uma caminhada.
Coisas em Perspectiva
Lembrar que este dia duro é apenas um dos muitos – e que haverá outros mais fáceis de chegar.
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Conheça que você não é a única pessoa que se sente assim
Quando você está estressado ou ansioso, você pode se sentir totalmente só. Lembre-se de que você não está.
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Se mantenha a sua rotina
“Mantenha a rotina o mais normal possível”, diz Steven Rosenberg, Ph.D., um psicoterapeuta e especialista em comportamento em Filadélfia. “É mais fácil lidar com o que quer que esteja a acontecer. Mas você tem que ser realista. Quando se está sob stress, pode tornar as coisas mais difíceis de fazer. Seja paciente consigo mesmo, dê muito tempo para fazer as coisas, mas um horário é importante.”
Ecape
“Escape um pouco, se você puder, através de boa música ou meditação”, diz Rosenberg. “Aprender como limpar sua mente pode realmente ajudar você a passar por um período de tempo estressante, seja esta pandemia ou um momento difícil em sua vida”.”
Perceba que isto também vai passar
“Todos estão estressados, a vida está mudando, mas isto vai passar em algum momento no futuro, e a vida vai voltar ao normal”, diz Rosenberg.
Conectar-se com os outros
Passar algum tempo para socializar com amigos e familiares. O isolamento só piora o stress e a ansiedade.
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Exercitar-se
Exercitar baixa as hormonas de stress no corpo e ajuda a libertar endorfinas, químicos que melhoram naturalmente o seu humor. Mesmo uma rápida caminhada ao redor do bloco pode ajudar.>
Tente a atenção
“At sometimes, dias difíceis podem explodir sua mente para o passado ou catapultar você para o futuro – escolha seu veneno”, diz Jacob Kountz, um terapeuta de casamento e família em Bakersfield, Califórnia. “O cuidado é uma técnica que tenta colocar os freios nesse processo para retardar as coisas”. Isso pode ser conseguido tomando alguns minutos do seu dia para perceber o que está acontecendo no presente para que você não tenha mais que viajar no tempo”
Comece em um lugar tranquilo. “Comece a se concentrar no que está acontecendo dentro do seu corpo: o batimento do seu coração, o quão quente você pode estar, e até mesmo a sensação de seus dedos esfregando juntos”, diz Kountz. “Além disso, vais notar pensamentos a vaguear na tua mente ao mesmo tempo. Observe os pensamentos e permita que eles entrem e saiam da sua mente sem julgamento”.”
Try Relaxation Apps
“Eu recomendo altamente o Calm app para a meditação diária, excelentes conversas sobre autodesenvolvimento e histórias de sono para ajudar a gerenciar os sintomas e superar momentos difíceis”, diz Haley Neidich, LCSW, uma terapeuta baseada na Flórida.
Put Your Thoughts on Trial
“Os dias difíceis podem ficar mais pesados se os nossos pensamentos estiverem inclinados para emoções negativas”, diz Kountz. “Às vezes essas emoções negativas se desenvolvem a partir de pensamentos que são considerados inúteis ou irracionais. Uma boa regra prática quando se lida com pensamentos negativos automáticos é colocá-los em julgamento”
Ele explica: “Pega num pedaço de papel e faz duas colunas. Comece a escrever cada pensamento negativo na coluna da esquerda. Digamos que o primeiro pensamento é: “Nunca mais vou poder ver os meus amigos por causa deste coronavírus”. Agora, passe para a segunda coluna e desafie o pensamento, colocando-o em julgamento. Pergunte-se: ‘É mesmo verdade que nunca mais os vou ver? Ou seremos apenas separados por enquanto? Com prática suficiente, desafiar certos pensamentos pode ajudá-lo a passar por dias mais difíceis”
Try Positive Self-Talk
“You want to stay as positive as you possible in times of stress”, diz Rosenberg. “Olhe para a autoconferência positiva diariamente. Uma afirmação que faço todos os dias é: ‘Sou grato, grato e agradecido por tudo o que sou’. E isso é tudo o que faz de mim – meus amigos, minha família, meus entes queridos, meus animais de estimação, tudo o que faz parte de mim.”
Separa o Negativo
Se está ansiosa com algo que se passa nos noticiários, desligue os canais de notícias da TV e não passe o dia em sites de notícias. Mantenha-se informado, fazendo um breve check-in algumas vezes ao dia.
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Estar no momento
“Quando estás no momento, você não está se debruçando sobre nenhuma negatividade do passado, e você não está antecipando nenhuma negatividade do futuro”, diz Rosenberg. “Você está no momento, e no momento, você tem controle sobre o que está fazendo agora.”
Coma Bem
“Leve algum tempo, mesmo que minimamente, para desfrutar de um café da manhã, almoço e/ou jantar gostosos”, diz Matt Glowiak, Ph.D., LCPC, um terapeuta e professor em Nova York. “As refeições caseiras geralmente não só são mais saudáveis como também elevam os neurotransmissores felizes, como a dopamina e a serotonina”.”
Riso
Try Visualization Techniques
These can help with relaxation and to put you in a positive mindset. Por exemplo: Feche os olhos, respire três a cinco vezes fundo e imagine o seu corpo a encher-se de luz branca.
Criar uma Playlist
Fazer Auto-Cuidado Extra
“As nossas vidas estão sobrecarregadas de qualquer forma, por isso, em tempo de crise, precisamos de duplicar”, diz o treinador de vida Andrea Travillian. “Para mim, isto parece actividades salpicadas ao longo do dia. Por isso, vou fazer uma pausa para meditar, uma pequena caminhada ou um banho. Sempre que estou a sentir medo, afasto-me.”
Passar uma notícia depressa
“Se sente que uma parte do seu stress vem do que está a consumir em sites de notícias e redes sociais, demorar 24 a 48 horas – ou mesmo alguns dias – para uma notícia e uma mídia social rápida”, diz a treinadora de vida Stacy Caprio. “Você pode tomar esse tempo para cuidar de si mesmo física e mentalmente e para recarregar da barragem de notícias em que você provavelmente estava antes”.”
Realize que você vai crescer
“Diga a si mesmo, ‘Este é um momento no tempo, e o que eu posso aprender com isso?Lynn Berger, uma conselheira de saúde mental licenciada e treinadora de carreira em Nova York, diz: “Lynn Berger, uma conselheira de saúde mental licenciada e treinadora de carreira na cidade de Nova York, diz: “7704>
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Externalize seus pensamentos
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>“Às vezes, os dias difíceis são preenchidos com pensamentos que não ajudam e só nos atrapalham”, diz Kountz. “Os pensamentos inúteis podem parecer algo como: ‘Não sou forte o suficiente para lidar com isto’. Pegue o pensamento e agora acrescente algum espaço a ele. Isto pode parecer a substituição do pensamento original de ‘Eu não sou forte o suficiente para lidar com isto’, por ‘Estou a pensar em não ser forte o suficiente para lidar com isto’. Isto acrescenta algum espaço entre você e a crença e torna-o menos pessoal”
Pega um bom sono
“Outra ótima maneira de passar por esses dias extra duros é tentar melhorar seu horário de sono em geral”, diz a médica Anna Cabeca, DO. “Faça-o fazendo questão de dormir pelo menos sete horas por noite”
Aceitar o que é possível
Durante períodos de crise como a pandemia do coronavírus – as coisas podem parecer fora do nosso controle. Mas isso não significa que estejamos impotentes. “Eis o que notei quando se trata do que parece ainda estar sob nosso controle: quantas notícias você assiste, sua perspectiva e atitude em relação ao presente, como você vai praticar o que o CDC sugere, como você pode lidar com dias difíceis, praticando coisas em casa que são significativas e a lista pode continuar se você permitir”, diz Kountz. “Os dias podem tornar-se mais fáceis uma vez que sejamos capazes de colocar nosso foco no que podemos controlar e não no que não podemos. “
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