“Mantieni una routine il più normale possibile”, dice Steven Rosenberg, Ph.D, uno psicoterapeuta e specialista del comportamento a Philadelphia. “È più facile far fronte a qualsiasi cosa stia succedendo. Ma bisogna essere realistici. Quando sei sotto stress, può rendere le cose più difficili da fare. Sii paziente con te stesso, lascia un sacco di tempo per fare le cose, ma un programma è importante.”

“Fuggi un po’, se puoi, attraverso una bella musica o la meditazione”, dice Rosenberg. “Imparare a liberare la mente può davvero aiutarvi a superare un periodo di tempo stressante, che si tratti di questa pandemia o di un momento difficile della vostra vita.”

“Tutti sono stressati, la vita sta cambiando, ma questo passerà in futuro e la vita tornerà alla normalità”, dice Rosenberg.

Prendi del tempo per socializzare con amici e familiari. L’isolamento peggiora solo lo stress e l’ansia.

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Exercise lowers stress hormones in the body and helps release endorphins, chemicals that naturally improve your mood. Anche una breve passeggiata intorno all’isolato può aiutare.

“A volte, giorni difficili possono far esplodere la tua mente nel passato o catapultarti nel futuro – scegli il tuo veleno”, dice Jacob Kountz, un terapeuta del matrimonio e della famiglia a Bakersfield, California. “La mindfulness è una tecnica che cerca di frenare questo processo per rallentare le cose. Questo può essere ottenuto prendendo alcuni minuti della tua giornata per notare cosa sta succedendo nel presente, in modo da non dover più viaggiare nel tempo.”

Inizia in un luogo tranquillo. “Inizia a concentrarti su quello che succede nel tuo corpo: il tuo battito cardiaco, quanto sei caldo, e anche la sensazione delle tue dita che si sfregano tra loro”, dice Kountz. “Inoltre, noterete i pensieri che vagano nella vostra mente allo stesso tempo. Notate i pensieri e permettete loro di entrare e uscire dalla vostra mente senza giudizio.”

“Consiglio vivamente l’app Calm per la meditazione quotidiana, ottimi discorsi sull’autosviluppo e storie del sonno per aiutare a gestire i sintomi e superare i momenti difficili”, dice Haley Neidich, LCSW, una terapeuta della Florida.

“I giorni difficili possono diventare più pesanti se i nostri pensieri sono inclinati verso emozioni negative”, dice Kountz. “A volte queste emozioni negative si sviluppano da pensieri che sono considerati non utili o irrazionali. Una buona regola quando si ha a che fare con fastidiosi pensieri negativi automatici è metterli sotto processo.”

Spiega: “Prendete un pezzo di carta e fate due colonne. Inizia a scrivere ogni pensiero negativo nella colonna di sinistra. Diciamo che il primo pensiero è: “Non potrò più vedere i miei amici a causa di questo coronavirus”. Ora, passa alla seconda colonna e sfida il pensiero mettendolo sotto processo. Chiedetevi: “È proprio vero che non li rivedrò mai più? O saremo solo separati per il momento?”. Con abbastanza pratica, sfidare certi pensieri può aiutarvi a superare i giorni più difficili.”

“Vuoi rimanere il più positivo possibile nei momenti di stress”, dice Rosenberg. “Guardate quotidianamente il self-talk positivo. Un’affermazione che faccio ogni giorno è: ‘Sono grato, riconoscente e apprezzabile per tutto ciò che sono’. E questo è tutto ciò che mi fa stare bene – i miei amici, la mia famiglia, i miei cari, i miei animali domestici, tutto ciò che fa parte di me.”

Se sei ansioso per qualcosa che sta succedendo nelle notizie, spegni i canali di notizie della TV e non passare la giornata sui siti di notizie. Rimani informato controllando brevemente un paio di volte al giorno.

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“Quando sei nel momento, non ti stai soffermando su nessuna negatività del passato, e non stai anticipando nessuna negatività del futuro”, dice Rosenberg. “Sei nel momento, e nel momento, hai il controllo su ciò che stai facendo ora”.

“Prenditi del tempo, anche se minimo, per goderti una colazione, un pranzo e/o una cena abbondante”, dice Matt Glowiak, Ph.D., LCPC, un terapista e professore a New York City. “I pasti fatti in casa sono generalmente non solo più sani, ma anche elevare i neurotrasmettitori felici come la dopamina e la serotonina.”

Mettere su uno spettacolo comico preferito o guardare video su YouTube. Ridere diminuisce lo stress e aumenta le endorfine, quegli ormoni del benessere che attivano i recettori oppioidi del corpo, che diminuiscono il disagio.

Queste possono aiutare a rilassarsi e a metterti in una mentalità positiva. Per esempio: Chiudi gli occhi, fai da tre a cinque respiri profondi e immagina che il tuo corpo si riempia di luce bianca.

La musica può aiutarti a superare i momenti di stress. Passate alla vostra playlist preferita su Spotify o al vostro canale preferito su Pandora.

“Le nostre vite sono comunque troppo stressate, quindi in un momento di crisi, abbiamo bisogno di raddoppiare,” dice il life coach Andrea Travillian. “Per me, questo si presenta come attività sparpagliate durante la giornata. Così farò una pausa di meditazione, una breve passeggiata o un bagno. Ogni volta che sento la paura, mi allontano.”

“Se senti che una parte del tuo stress deriva da ciò che stai consumando sui siti di notizie e social media, prenditi da 24 a 48 ore – o anche qualche giorno – per un digiuno di notizie e social media”, dice la life coach Stacy Caprio. “Puoi prendere questo tempo per prenderti cura di te stesso fisicamente e mentalmente, e per ricaricarti dalla raffica di notizie in cui probabilmente ti trovavi prima.”

“Dite a voi stessi, ‘Questo è un momento nel tempo, e cosa posso imparare da questo?'” dice Lynn Berger, una consulente di salute mentale con licenza e coach di carriera a New York City.

“A volte, i giorni difficili sono pieni di pensieri che non aiutano e ci ostacolano soltanto”, dice Kountz. “I pensieri non utili possono apparire come: ‘Non sono abbastanza forte per gestire questo’. Prendete il pensiero e ora aggiungete un po’ di spazio ad esso. Questo può apparire come la sostituzione del pensiero originale “non sono abbastanza forte per gestire questo” con “sto avendo il pensiero di non essere abbastanza forte per gestire questo”. Questo aggiunge un po’ di spazio tra te e la convinzione e la rende meno personale.”

“Un altro ottimo modo per superare quei giorni extra difficili è provare a migliorare il tuo programma generale di sonno”, dice il medico Anna Cabeca, DO. “Fallo facendo un punto per ottenere almeno sette ore di sonno a notte.”