25 osvědčených způsobů, jak si zlepšit dnešní den
Nejde jen o vás: Doba je těžká. Každodenní vývoj kolem epidemie koronaviru nás všechny nutí cítit obavy, úzkost a občas i stres a volby tento týden byly jako hřebík na hlavičku, ať už stojíte na kterékoli straně. Dobrá zpráva: Existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste se rychle cítili lépe. Zaprvé, vypněte televizní zprávy. Dále si přečtěte tento seznam rad odborníků, jak zvládnout náročný den. Čtěte dál, a abyste zajistili své zdraví i zdraví ostatních, nenechte si ujít tyto Jisté příznaky, že jste již prodělali koronavirus.
Nadýchněte se
Neuvěřitelně účinným prostředkem proti úzkosti je váš vlastní dech. Procvičujte hluboké dýchání: Nadechněte se na počet čtyř a pak na počet čtyř vydechněte. Zjistíte, že se téměř okamžitě uvolníte.
Dejte si přestávku
Odvraťte pozornost od stresujícího dne tím, že si uděláte desetiminutovou přestávku a budete dělat něco relaxačního, například se protahovat, meditovat nebo se jít projít.
Udržujte věci v perspektivě
Pamatujte, že tento náročný den je jen jedním z mnoha – a přijdou i lehčí.
Uvědomte si, že nejste jediný člověk, který se tak cítí
Když jste ve stresu nebo úzkosti, můžete se cítit úplně sami. Nezapomeňte, že nejste.
SOUVISEJÍCÍ: Dr. Fauci říká, že už to nemusíte dělat, abyste se vyhnuli KOVIDU
Držte se své rutiny
„Udržujte si co nejnormálnější rutinu,“ říká doktor Steven Rosenberg, psychoterapeut a behaviorální specialista z Filadelfie. „Snadněji se pak vyrovnáte s tím, co se děje. Musíte však být realističtí. Když jste ve stresu, může vám to dělat věci obtížněji. Buďte k sobě trpěliví, dopřejte si dostatek času, abyste mohli věci udělat, ale důležitý je plán.“
Útěk
„Utečte trochu, pokud můžete, prostřednictvím příjemné hudby nebo meditace,“ říká Rosenberg. „Naučit se vyčistit si mysl vám může skutečně pomoci překonat stresové období, ať už jde o tuto pandemii, nebo o těžké období ve vašem životě.“
Uvědomte si, že i tohle pomine
„Každý je ve stresu, život se mění, ale to jednou v budoucnu pomine a život se vrátí do normálu,“ říká Rosenberg.
Spojte se s ostatními
Udělejte si čas na setkání s přáteli a rodinou. Izolace jen zhoršuje stres a úzkost.
RELEVANTNÍ: Tohle je podle lékařů způsob číslo 1, jak získat COVID
Cvičte
Cvičení snižuje hladinu stresových hormonů v těle a pomáhá uvolňovat endorfiny, chemické látky, které přirozeně zlepšují náladu. I rychlá procházka kolem bloku může pomoci.
Vyzkoušejte mindfulness
„Občas, náročné dny mohou vaši mysl vystřelit do minulosti nebo vás katapultovat do budoucnosti – vyberte si svůj jed,“ říká Jacob Kountz, manželský a rodinný terapeut z Bakersfieldu v Kalifornii. „Mindfulness je technika, která se snaží tento proces zbrzdit a zpomalit. Toho lze dosáhnout tak, že si v průběhu dne na pár minut všimnete, co se děje v přítomnosti, abyste už nemuseli cestovat časem.“
Začněte na klidném místě. „Začněte se soustředit na to, co se děje ve vašem těle: na tlukot vašeho srdce, na to, jak vám může být teplo, a dokonce i na pocit tření vašich prstů o sebe,“ říká Kountz. „Také si všimnete myšlenek, které se současně toulají vaší myslí. Všímejte si myšlenek a dovolte jim, aby přicházely a odcházely z vaší mysli, aniž byste je odsuzovali.“
Vyzkoušejte relaxační aplikace
„Pro každodenní meditaci vřele doporučuji aplikaci Calm, vynikající rozhovory o seberozvoji a příběhy o spánku, které pomáhají zvládat příznaky a překonávat těžké chvíle,“ říká Haley Neidich, LCSW, terapeutka z Floridy.
Pusťte své myšlenky na zkoušku
„Těžké dny mohou být těžší, pokud jsou naše myšlenky nakloněny negativním emocím,“ říká Kountz. „Někdy se tyto negativní emoce vyvinou z myšlenek, které jsou považovány za neužitečné nebo iracionální. Dobrým pravidlem při řešení otravných automatických negativních myšlenek je dát je na zkoušku.“
Vysvětluje: „Vezměte si kus papíru a udělejte si dva sloupce. Do levého sloupce začněte vypisovat každou negativní myšlenku. Řekněme, že první myšlenka zní: „Kvůli tomuhle koronaviru už nikdy neuvidím své přátele.“ V druhém sloupci si řekněte: „Už nikdy neuvidím své přátele, protože je to koronární virus.“ Nyní přejděte do druhého sloupce a zpochybněte tuto myšlenku tím, že ji dáte na zkoušku. Zeptejte se sami sebe: „Je opravdu pravda, že už je nikdy neuvidím? Nebo budeme prozatím jen odloučeni?“. Při dostatečné praxi vám zpochybnění určitých myšlenek může pomoci překonat těžší dny.“
Zkuste pozitivní samomluvu
„V době stresu chcete zůstat co nejvíce pozitivní,“ říká Rosenberg. „Denně se věnujte pozitivní samomluvě. Afirmace, kterou dělám každý den, zní: ‚Jsem vděčný, vděčná a vděčná za všechno, co jsem. A to je všechno, co mě tvoří – moji přátelé, moje rodina, moji blízcí, moji domácí mazlíčci, všechno, co je mou součástí.“
Vylaďte negativa
Jestliže vás znepokojuje něco, co se děje ve zprávách, vypněte televizní zpravodajské kanály a netrávte den na zpravodajských webech. Zůstaňte informováni tím, že se několikrát denně krátce podíváte na novinky.
RELEVANTNÍ:
Zůstaňte v okamžiku
„Když jste v okamžiku, nezabýváte se žádnou negativitou z minulosti a nepředpokládáte žádnou negativitu z budoucnosti,“ říká Rosenberg. „Jste v daném okamžiku a v daném okamžiku máte kontrolu nad tím, co právě děláte.“
Dobře se najezte
„Udělejte si čas, i když minimálně, na vydatnou snídani, oběd a/nebo večeři,“ říká Matt Glowiak, Ph.D., LCPC, terapeut a profesor v New Yorku. „Domácí jídla jsou obecně nejen zdravější, ale také zvyšují hladinu šťastných neurotransmiterů, jako je dopamin a serotonin.“
Smějeme se
Pustí si oblíbený komediální pořad nebo sleduje videa na YouTube. Smích snižuje stres a zvyšuje hladinu endorfinů, tedy hormonů dobrého pocitu, které aktivují opioidní receptory v těle a snižují tak nepříjemné pocity.
Vyzkoušejte vizualizační techniky
Ty mohou pomoci s uvolněním a naladit vás pozitivně. Např: Zavřete oči, třikrát až pětkrát se zhluboka nadechněte a představte si, jak se vaše tělo naplňuje bílým světlem.
Vytvořte si seznam skladeb
Hudba vám může pomoci uvolnit stresové okamžiky. Pusťte si svůj oblíbený playlist na Spotify nebo kanál na Pandoře.
Věnujte péči o sebe navíc
„Náš život je i tak přetížený, takže v době krize potřebujeme zdvojnásobit,“ říká životní koučka Andrea Travillian. „Pro mě to vypadá jako aktivity rozeseté po celém dni. Takže si udělám přestávku na meditaci, krátkou procházku nebo koupel. Kdykoli pociťuji strach, odejdu pryč.“
Udělejte si zpravodajský půst
„Pokud máte pocit, že část vašeho stresu pochází z toho, co konzumujete na stránkách zpravodajství a sociálních médií, udělejte si 24 až 48 hodin – nebo dokonce několik dní – půst od zpráv a sociálních médií,“ říká životní koučka Stacy Caprio. „Tuto dobu můžete využít k tomu, abyste o sebe extra pečovali po fyzické i psychické stránce a načerpali síly ze zpravodajské záplavy, ve které jste pravděpodobně byli předtím.“
Uvědomte si, že budete růst
„Řekněte si: ‚Tohle je okamžik v čase a co se z toho můžu naučit?'“ říká Lynn Bergerová, licencovaná poradkyně pro duševní zdraví a kariérní koučka v New Yorku.
Externalizujte své myšlenky
„Někdy jsou těžké dny plné myšlenek, které nám nepomáhají a jen nás brzdí,“ říká Kountz. „Nepomáhající myšlenky mohou vypadat například takto: ‚Nejsem dost silná, abych to zvládla‘. Vezměte tuto myšlenku a nyní k ní přidejte prostor. Může to vypadat tak, že původní myšlenku ‚nejsem dost silný, abych to zvládl‘ nahradíte myšlenkou ‚mám myšlenku, že nejsem dost silný, abych to zvládl‘. Tím přidáte mezi sebe a toto přesvědčení určitý prostor a učiníte ho méně osobním.“
Dobře se vyspěte
„Dalším skvělým způsobem, jak překonat extra náročné dny, je pokusit se zlepšit svůj celkový spánkový režim,“ říká lékařka Anna Cabeca, DO. „Udělejte to tak, že si dáte záležet na tom, abyste spali alespoň sedm hodin denně.“
Přijměte, co je možné
V období krize – jako v případě pandemie koronaviru – se může zdát, že se nám věci vymykají kontrole. To však neznamená, že jsme bezmocní. „Všiml jsem si, že pokud jde o to, co se zdá, že ještě můžeme ovlivnit: kolik zpráv sledujete, váš pohled a postoj k přítomnosti, jak budete praktikovat to, co navrhuje CDC, způsob, jakým dokážete zvládat těžké dny, praktikovat doma věci, které mají smysl, a seznam může pokračovat – pokud to dovolíte,“ říká Kountz. „Dny mohou být jednodušší, jakmile se dokážeme zaměřit na to, co můžeme ovlivnit, a ne na to, co ovlivnit nemůžeme. “
A abyste tuto pandemii přečkali co nejzdravěji, nenechte si ujít těchto 35 míst, kde se s největší pravděpodobností nakazíte COVID.
.