Em todas as sessões de terapia virtual que tive desde a crise do novo coronavírus, eu abri com alguma iteração de, “Eu nem sei do que falar hoje. Estou a sentir 6 milhões de coisas diferentes”. A cada nova sessão, trago comigo a bagagem de uma semana que me pareceu um ano. Como posso decidir entre falar sobre o quanto me sinto solitário no isolamento e o quanto estou estressado sobre minha família e o quanto me sinto culpado por ficar para trás no trabalho e o quanto me sinto desesperado sobre a política americana e… bem, você fica com a idéia.

Em cima da minha enorme quantidade de sentimentos, eu também me vejo frequentemente dissecando-os: É normal que eu me sinta X? Faz de mim uma pessoa má pensar Y? Felizmente, minha terapeuta sempre me assegura não só que meus sentimentos são válidos, mas que ela também está ouvindo sentimentos similares de outros clientes neste momento. E embora saber que meus sentimentos são meio universais não resolva meus problemas, há algum conforto em saber que outras pessoas também estão passando por isso.

Porque eu não queria manter essa revelação confinada às minhas próprias sessões de terapia, perguntei aos terapeutas e outros profissionais de saúde mental (por telefone e via e-mail) quais sentimentos e preocupações estão surgindo muito em suas sessões com clientes neste momento. Se você está lidando com alguma das seguintes experiências emocionais, provavelmente mais pessoas do que você imagina podem relacionar – e isso é 100% válido.

Você está esgotado.

Se você está atualmente abrigado e não, digamos, trabalhando um trabalho exigente como um trabalhador essencial, você pode não ter considerado a possibilidade de esgotamento no momento. Mas mesmo para aqueles de nós em uma posição relativamente segura, o esgotamento é uma consequência natural da pandemia. “Burnout é o resultado de derramar mais energia do que você está recebendo”, diz Ryan Howes, Ph.D., à SELF.

Pense sobre isso: Cada aspecto do ajuste a um “novo normal” exige energia de si, quer seja a largura de banda que está a gastar a acompanhar as notícias ou a estranha curva de aprendizagem de fazer o seu trabalho remotamente. Enquanto isso, muitas das formas que normalmente recarregamos estão fora da mesa neste momento: ver amigos, bater o happy hour, ir ao ginásio, ou qualquer atividade de autocuidado sua que a pandemia descarrilou. “Há muito mais coisas a drenar-nos do que coisas a fortificar-nos neste momento”, diz Howes. “Essa é uma receita para o esgotamento”.”

Você está com raiva.

Você provavelmente não precisa que eu lhe diga que há muitas coisas com as quais estar com raiva agora, se você está frustrado com pessoas que não estão levando isso a sério o suficiente ou se tem muitos sentimentos sobre como a pandemia está sendo tratada em um nível estrutural. Os terapeutas estão ouvindo tudo isso e muito mais, especialmente de trabalhadores essenciais presos em situações impossíveis sem o apoio de que precisam.

“Enquanto muitos sabem que são necessários como trabalhadores da saúde e querem servir, podem também sentir raiva por não terem o equipamento adequado para fazer seu trabalho ou recursos para seus clientes com segurança”, Chante’ Gamby, L.C.S.W., diz a SELF.

Você está… surpreendentemente calmo.

Com todo este foco em cuidar da sua saúde mental e lidar com a ansiedade durante a pandemia, pode parecer estranho estar a fazer, bem, bastante bem. Mas, de acordo com vários terapeutas com quem falei, uma sensação de calma é uma reação bastante comum. Pode estar fora de controle ou porque o novo coronavírus se sente “fora da vista, fora da mente”, mas também pode ser um sinal direto de que você está mais equipado para lidar com tudo isso do que você pensava.

“Eu descobri que clientes que estavam lidando com grandes estressores antes ou já em terapia para preocupações relacionadas à ansiedade estão utilizando as habilidades que aprenderam para lidar com a mudança”, LaQuista Erinna, L.C.S.W, diz SELF.

Similiarmente, as suas experiências passadas podem tê-lo treinado para agir calmamente em crise. “Alguns dos meus clientes estão realmente sentindo uma sensação inesperada de ‘calma’ em meio ao caos, que às vezes pode ser o resultado de experiências adversas na infância, onde os clientes se acostumaram a ambientes instáveis”, Siobhan D. Flowers, Ph.D., diz a SELF.

Você está a espiralar o que pode acontecer.

A incerteza da pandemia – e o impacto a longo prazo que terá tanto a nível pessoal como a um nível maior – é um dos temas mais comuns que os terapeutas com quem falei encontraram no seu trabalho. Isso não deve surpreender a ninguém que passe por uma tonelada de ansiedade neste momento; há tanta coisa que não podemos prever.

“A ansiedade aumenta devido ao medo do desconhecido, e neste momento, muitas coisas não são conhecidas”, diz Myisha Jackson, L.P.C., à SELF. “Eu tenho ouvido pessoas preocupadas em ficar sem comida ou suprimentos. As pessoas têm medo de perder as suas casas ou carros por ficarem sem trabalho”. A lista continua. A parte importante a lembrar é que a maioria das pessoas está lutando com incerteza neste momento, e é normal sentir-se aterrorizado.

“Provavelmente não vamos experimentar os efeitos a longo prazo da COVID-19 por algum tempo, pois não temos um plano a seguir para como tudo isso vai se desenvolver”, diz Flowers.

Você está lutando para trabalhar em casa.

Se seu empregador está se amontoando em mais trabalho e reuniões, deixando o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal no banheiro, você não está sozinho. A transição de uma configuração típica de trabalho para trabalhar em casa tem causado muito stress, angústia e frustração para uma tonelada de pessoas.

“Os clientes estão agora mais do que nunca presos aos seus computadores, ouvindo os ‘pings’ das notificações por e-mail e respondendo apressadamente a cada consulta, pedido ou tarefa”, diz Gena Golden, L.C.S.W., à SELF. “Alguns têm notado medo e ansiedade em fazer pausas para o almoço ou para o banheiro por medo de que seu supervisor os alcance e eles não estarão lá para responder em minutos”.

Você está de luto por eventos cancelados.

Não há como negar que a pandemia perturbou completamente a vida como a conhecemos, forçando muitas pessoas a perderem experiências que estavam esperando há muito tempo. “Os clientes estão lamentando seus eventos importantes, como aniversários, aposentadoria, planos de casamento cancelados e a formatura de seus filhos”, diz Erinna.

O mesmo vale para eventos importantes da carreira, bailes, férias, aniversários, ou qualquer coisa que o novo coronavírus tenha demolido em seu caminho. Muitas pessoas se sentem culpadas por se preocuparem quando estas coisas podem parecer pequenas em comparação com muitas outras conseqüências da COVID-19, mas não se espanquem. É totalmente natural ficar triste, irritado, irritado e desapontado, não importa o que mais esteja acontecendo.

Você está fazendo yo-yo entre esperança e desesperança.

Na era da COVID-19, cada novo dia pode parecer uma semana inteira por causa de quantas atualizações, estatísticas e histórias há para receber. Muita gente está recebendo uma chicotada emocional, diz Howes: “As pessoas estão a perguntar-se: ‘Devo sentir-me bem ou devo sentir-me mal? Será que me sinto com esperança ou sem esperança?””

Não há obviamente uma resposta certa – é natural sentir um monte de coisas ao mesmo tempo ou em ciclos, especialmente quando tanta coisa está acontecendo. Mas agora talvez seja uma boa hora para lembrá-lo que ficar super ligado às notícias pode exacerbar esta resposta (e muitas outras coisas nesta lista, por exemplo), então talvez considere ir com calma e cortar no seu consumo de notícias.

Você está desejando um maldito abraço, droga.

Se você se sente assim, não, você não é o único a sair da sua pele por falta de contato físico. Bianca Walker, L.P.C., diz à SELF que está ouvindo muito de seus clientes sobre a importância do tato. “Sim, podemos fazer Zoom e Facetime, mas há algo a ser dito para abraços e beijos, e até mesmo estar muito perto de uma pessoa”, diz ela. “Estamos testemunhando a importância da comunidade e o poder da… interação física na sua ausência”

Você está preso e inseguro.

De muitas maneiras, a pandemia está nos forçando a ficar congelados no tempo. Se você tivesse que fazer uma pausa em algum aspecto da sua vida – seja uma caça ao emprego, um novo relacionamento ou um objetivo a longo prazo – você poderia estar se perguntando o que diabos você deveria fazer agora. Mesmo que a pandemia não tenha perturbado nada importante, o planejamento futuro ainda pode se sentir fora da mesa.

“Muitos de nós estamos querendo planejar nosso verão, aniversários, casamentos, etc., mas nos sentimos presos em não saber o que está por vir”, Vernessa Roberts, L.M.F.T., diz à SELF. “Isto cria esta sensação horrível de não ter nada pelo que esperar, porque estamos incertos do que está por vir”

Você é culpado sobre sua segurança relativa, segurança ou privilégio.

Muitos terapeutas estão ouvindo de pessoas que são culpadas sobre como suas experiências e preocupações se comparam com aquelas que são mais vulneráveis aos impactos negativos da pandemia. “A culpa dos sobreviventes por aqueles que têm meios e papéis de trabalho que lhes permitem trabalhar remotamente enquanto membros da família, amigos ou mesmo pessoas que vêem nas notícias não podem”, Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., diz a SELF.

É natural que as coisas pelas quais você está grato – como estabilidade financeira, a companhia da família ou parceiros durante o isolamento, ou a boa saúde que o torna menos em risco de complicações sérias – sejam sombreadas por uma consciência de que nem todos estão em uma posição semelhante. Não se espanque pelo que você tem, e talvez se pergunte se você está em posição de ajudar os outros (o que pode ter o bônus adicional de fazer você se sentir melhor também).

“Eu aconselho as pessoas a lidar com a realidade e o contexto delas, enquanto também as ajudo a pensar em maneiras que elas possam ser úteis aos outros”, diz Horsham-Brathwaite. “Se eles estão abertos a fazer isso, isso significa dar financeiramente, voluntariamente, rezar por si mesmos e pelos outros e, claro, administrar sua ansiedade para apoiar seu bem-estar e permitir que eles sejam uma fonte de apoio emocional para os outros”

Você está profundamente arrependido de algum arrependimento existencial.

Uma crise em larga escala como esta naturalmente traz à tona algumas questões maiores que podem fazer com que você pense sobre suas escolhas, experiências e valores passados. “estão examinando como eles podem ter ‘desperdiçado’ seu tempo sofrendo ou ruminando sobre coisas que agora têm pouco valor”, diz Golden. Dito isto, Golden também está vendo isso ter um efeito colateral positivo: “Eles estão começando a ver um novo significado em laços de relacionamento, conexão social, família e saúde”, diz ela.

Você está de luto.

E não necessariamente no sentido tradicional. Embora seja verdade que algumas pessoas sem dúvida estão lidando com a perda de entes queridos para a COVID-19, os terapeutas também estão percebendo o luto de outras formas. A maioria das pessoas está lidando com algum tipo de perda, diz Howes, seja a perda de um emprego, sua liberdade, seu sentimento de segurança ou sua visão de como sua vida deveria estar indo. Tudo isso pode desencadear uma profunda sensação de dor, embora muitas pessoas não a reconheçam pelo que é.

“As pessoas estão lutando com as várias fases da dor e não sabem por que se sentem assim”, diz Howes. “Mas você pode estar de luto pela perda de muitas coisas na sua vida neste momento.”

Há também uma chance de você estar de luto por vidas perdidas em uma escala maior, mesmo que você não conheça ninguém pessoalmente. Isto pode ser verdade para qualquer um, mas especialmente para aqueles em comunidades especialmente afetadas pela COVID-19. “Entre os meus clientes que são pessoas de cor, particularmente pessoas negras e pardas, há uma sensação de luto individual e coletivo, dado que relatórios recentes indicam que tais comunidades são desproporcionalmente afetadas pela COVID-19 devido à desigualdade estrutural e discriminação”, diz Horsham-Brathwaite.

Você está se sentindo inadequado sobre sua produtividade.

“Uma questão que estou vendo é que as pessoas se sentem culpadas por não serem suficientemente produtivas enquanto estão em casa isoladas”, Kaity Rodriguez, L.C.S.W., diz à SELF. “Desde o primeiro dia após as ordens de fechamento, muitos clientes sentiram que estavam perdendo tempo e falhando miseravelmente na transição para o trabalho em casa”. Há também pressão para aprender línguas, fazer cursos, dominar as finanças e fazer todas as coisas”. A pornografia de produtividade é muito barulhenta neste momento”

Esse barulho pode ser difícil de afogar, por isso não se sinta mal se isto for algo com que se esteja a debater. “Vivemos em uma nação na qual muitos de nós estamos acostumados a se envolver em atividades centradas em torno de prosperar”, diz Rodriguez. “Infelizmente, muito desse foco deve ser mudado para sobreviver agora mesmo. Seja gentil consigo mesmo enquanto mudamos e se recusa a ser culpado por não ser produtivo”

Você está em cima da cabeça com seus filhos.

Com as escolas fechando e serviços como creche fora de serviço, muitos pais estão lutando com a transição de ter seus filhos em casa em tempo integral, especialmente se eles ainda têm que trabalhar. Esta situação não só vem com uma tonelada de stress adicional a um nível prático, mas há uma boa chance de que suas emoções sobre isso sejam difíceis de ignorar também. “Eles se sentem como se não estivessem fazendo o suficiente e estão falhando com seus filhos e trabalhos, pois são incapazes de equilibrar tudo”, Kimberly Lee-Okonya, L.C.S.W., diz a SELF.

Você está lidando com um ressurgimento de traumas passados não relacionados.

Se você se encontrar subitamente consumido por pensamentos e sentimentos sobre algo do seu passado, você pode se sentir pego desprevenido. Mas na verdade é o nosso cérebro a funcionar como concebido, Ryan M. Sheade, L.C.S.W., diz à SELF. “Porque os nossos cérebros, e especialmente a nossa resposta de luta ou voo, estão preparados para nos lembrar do perigo a fim de nos manter seguros, a pandemia está a trazer os traumas passados de toda a gente para a frente”

E como lembrete, isto pode aplicar-se a qualquer número de experiências do passado, quer consideres ou não trauma. “Todo mundo tem trauma, seja um trauma de T grande de um único incidente traumático ou os pequenos traumas de lembretes consistentes na infância de que não éramos bons o suficiente, ou dignos de amor, ou que éramos insignificantes ou sem importância”, diz Sheade. Então, o que quer que esteja vindo para você agora, trate a si mesmo com compaixão.

Você está entorpecido.

Com tudo o que está acontecendo, pode alarmá-lo para acordar um dia e perceber que você sente…nada. Isso também é de se esperar. Mesmo nos momentos mais caóticos, é impossível estar em alerta emocional elevado 24 horas por dia, 7 dias por semana. “Eu penso nisso em termos de adrenalina”, diz Howes. “Só se pode ter adrenalina a correr nas veias durante tanto tempo até o corpo ter de reiniciar e acalmar.” O mesmo vale para as emoções, especialmente quanto mais tempo isto durar.

Você está sentindo algo completamente diferente.

Verdade seja dita, esta lista é apenas a ponta do iceberg do que os terapeutas estão ouvindo neste momento – e por extensão, do que as pessoas estão sentindo. Se eu cobrisse tudo isso, este artigo seria 10 vezes este comprimento, no mínimo. Da depressão ao tédio, à intimidade, à inadequação à excitação, as pessoas estão passando por todo o espectro das emoções neste momento. A questão é, não importa o que você sinta a cada dia, é uma resposta válida a esta experiência verdadeiramente selvagem que todos nós estamos vivendo.

“É importante entender que todos nós estamos lidando com isto como uma unidade, mas esta unidade é impactada de maneiras diferentes”, diz Roberts. “Lembre-se que o impacto que isto tem sobre você ainda é válido e real. Como você escolhe passar este tempo depende de você e não pode ser comparado a como os outros estão passando este tempo”. Que possamos nos lembrar de abraçar nossos próprios sentimentos e lutas e mostrar compaixão pelos sentimentos e lutas dos outros”

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