I alle de virtuelle terapisessioner, jeg har haft, siden den nye coronavirus-krise satte mit liv over styr, har jeg indledt med en eller anden version af “Jeg ved ikke engang, hvad jeg skal tale om i dag. Jeg føler 6 millioner forskellige ting.” Ved hver ny session tager jeg bagagen fra en uge, der føltes som et år, med mig. Hvordan kan jeg vælge mellem at tale om, hvor ensom jeg føler mig i isolation, og hvor stresset jeg er over min familie, og hvor skyldig jeg føler mig over at være sakket bagud på arbejdet, og hvor håbløs jeg føler mig med hensyn til amerikansk politik og … ja, du får idéen.

Oven i min rene mængde af følelser, finder jeg også ofte mig selv i at dissekere dem: Er det normalt, at jeg føler X? Gør det mig til et dårligt menneske at tænke Y? Heldigvis forsikrer min terapeut mig altid ikke kun om, at mine følelser er gyldige, men at hun også hører lignende følelser fra andre klienter lige nu. Og selv om det ikke løser mine problemer at vide, at mine følelser er universelle, er der en vis trøst i at vide, at andre mennesker også går igennem det.

Da jeg ikke ønskede at holde denne åbenbaring begrænset til mine egne terapisessioner, spurgte jeg terapeuter og andre fagfolk inden for mental sundhed (over telefonen og via e-mail), hvilke følelser og bekymringer, der kommer meget op i deres sessioner med klienter lige nu. Hvis du har med nogen af følgende følelsesmæssige oplevelser at gøre, kan flere mennesker, end du måske tror, sandsynligvis relatere til det – og det er 100 % gyldigt.

Du er udbrændt.

Hvis du i øjeblikket søger ly på stedet og ikke, for eksempel, arbejder i et krævende job som en vigtig arbejdstager, har du måske ikke overvejet muligheden for udbrændthed lige nu. Men selv for dem af os, der befinder os i en forholdsvis sikker position, er udbrændthed en naturlig konsekvens af pandemien. “Udbrændthed er resultatet af at hælde mere energi ud, end du tager ind,” siger Ryan Howes, Ph.D., til SELF.

Tænk over det: Hvert aspekt af tilpasningen til en “ny normal” kræver energi af dig, uanset om det er den båndbredde, du bruger på at holde dig ajour med nyhederne, eller den mærkelige indlæringskurve ved at udføre dit job på afstand. I mellemtiden er så mange af de måder, vi normalt genoplader os selv på, ikke mulige lige nu: at se venner, gå til happy hour, gå i fitnesscenter eller en anden af dine selvplejeaktiviteter, som pandemien har afsporet. “Der er så mange flere ting, der dræner os, end der er ting, der styrker os lige nu”, siger Howes. “Det er opskriften på udbrændthed lige der.”

Du er vred.

Du behøver nok ikke mig til at fortælle dig, at der er mange ting at være vred over lige nu, uanset om du er frustreret over folk, der ikke tager det her alvorligt nok, eller om du har mange følelser om, hvordan pandemien håndteres på et strukturelt plan. Terapeuter hører alt dette og mere til, især fra vigtige medarbejdere, der sidder fast i umulige situationer uden den støtte, de har brug for.

“Mens mange ved, at der er brug for dem som sundhedspersonale og ønsker at hjælpe, kan de også føle vrede over, at de ikke har det rette udstyr til at udføre deres arbejde sikkert eller ressourcer til deres klienter,” siger Chante’ Gamby, L.C.S.W., fortæller SELF.

Du er … overraskende rolig.

Med al denne fokus på at passe på dit mentale helbred og håndtere angst under pandemien kan det føles underligt at have det, ja, ret okay. Men ifølge flere terapeuter, som jeg talte med, er en følelse af ro en ret almindelig reaktion. Det kan være på grund af undgåelse eller fordi det nye coronavirus føles “ude af syne, ude af sind”, men det kan også være et direkte tegn på, at du er bedre rustet til at håndtere alt dette, end du troede.

“Jeg har fundet ud af, at klienter, der havde med store stressorer at gøre på forhånd eller allerede var i terapi for angstrelaterede bekymringer, udnytter de færdigheder, de har lært, til at håndtere forandringen,” siger LaQuista Erinna, L.C.S.W., fortæller til SELF.

Sådan har dine tidligere erfaringer måske trænet dig i at opføre dig roligt i en krise. “Nogle af mine klienter føler faktisk en uventet følelse af ‘ro’ midt i kaoset, hvilket nogle gange kan være resultatet af negative barndomsoplevelser, hvor klienterne er blevet vant til ustabile miljøer,” siger Siobhan D. Flowers, Ph.D., fortæller til SELF.

Du er i en spiral om, hvad der kan ske.

Usikkerheden ved pandemien – og den langsigtede indvirkning, den vil have på både et personligt niveau og i større skala – er et af de mest almindelige temaer, som de terapeuter, jeg talte med, er stødt på i deres arbejde. Det bør ikke komme som nogen overraskelse for alle, der gennemgår en masse angst lige nu; der er bare så meget, vi ikke kan forudsige.

“Angsten stiger på grund af frygten for det ukendte, og lige nu er der mange ting, man ikke ved,” siger Myisha Jackson, L.P.C., til SELF. “Jeg har hørt folk bekymre sig om at løbe tør for mad eller forsyninger. Folk er bange for, at de vil miste deres hjem eller bil på grund af at stå uden arbejde.” Listen fortsætter. Det vigtige at huske er, at de fleste mennesker kæmper med usikkerhed lige nu, og det er normalt at føle sig skræmt.

“Vi vil sandsynligvis ikke opleve de langsigtede virkninger af COVID-19 før om et stykke tid, da vi ikke har en plan for, hvordan det hele vil udvikle sig,” siger Flowers.

Du kæmper med at arbejde hjemmefra.

Hvis din arbejdsgiver stabler mere arbejde og flere møder på, så din balance mellem arbejdsliv og privatliv er i bund, så er du ikke den eneste. Overgangen fra et typisk arbejdssetup til at arbejde hjemmefra har forårsaget en masse stress, angst og frustration for en masse mennesker.

“Klienter er bundet til deres computere nu mere end nogensinde før, lytter efter “pings” fra e-mail-notifikationer og skynder sig at svare på alle forespørgsler, anmodninger eller opgaver,” fortæller Gena Golden, L.C.S.W., til SELF. “Nogle har bemærket frygt og angst for at tage pauser til frokost eller toiletpauser af frygt for, at deres chef vil henvende sig til dem, og at de ikke vil være der til at svare inden for få minutter.”

Du sørger over aflyste begivenheder.

Der er ingen tvivl om, at pandemien fuldstændig forstyrrede livet, som vi kender det, og tvang en masse mennesker til at gå glip af oplevelser, som de havde glædet sig til i lang tid. “Klienterne sørger over deres vigtige begivenheder som fødselsdage, kommende pensionering, aflyste bryllupsplaner og deres børns eksamen”, siger Erinna.

Det samme gælder for vigtige karrierebegivenheder, studenterfester, ferier, jubilæer eller hvad som helst, som den nye coronavirus har ødelagt på sin vej. Mange mennesker føler sig skyldige for at bekymre sig, når disse ting kan virke små i forhold til de mange andre konsekvenser af COVID-19, men du skal ikke slå dig selv ihjel. Det er helt naturligt at være ked af det, vred, irriteret og skuffet, uanset hvad der ellers foregår.

Du kører jojo mellem håb og håbløshed.

I COVID-19’s æra kan hver ny dag føles som en hel uge, fordi der er så mange opdateringer, statistikker og historier at tage til sig. Mange mennesker får en følelsesmæssig piskesmæld, siger Howes: “Folk spekulerer på: “Skal jeg have det godt eller dårligt? Skal jeg føle mig håbefuld eller håbløs?”

Der er naturligvis ikke noget rigtigt svar – det er naturligt at føle en masse ting på én gang eller i cyklusser, især når der sker så meget. Men nu er det måske et godt tidspunkt at minde dig om, at det kan forværre denne reaktion (og mange af de andre ting på denne liste), hvis du er supertilsluttet til nyhederne, så måske kan du overveje at tage det roligt med dig selv og skære ned på dit nyhedsforbrug.

Du trænger sgu til et kram.

Hvis du har det sådan, nej, så er du ikke den eneste, der går ud af dig selv på grund af manglende fysisk kontakt. Bianca Walker, L.P.C., fortæller til SELF, at hun hører meget fra sine klienter om vigtigheden af berøring. “Ja, vi kan zoome og Facetime, men der er noget, der taler for kram og kys og bare at være i nærheden af en person,” siger hun. “Vi er vidne til vigtigheden af fællesskab og kraften af … fysisk interaktion i dens fravær.”

Du sidder fast og er usikker.

Pandemien tvinger os på mange måder til at forblive fastfrosset i tiden. Hvis du har været nødt til at sætte et eller andet aspekt af dit liv på pause – om det så var en jobsøgning, et nyt forhold eller et langsigtet mål – undrer du dig måske over, hvad fanden du skal gøre nu. Selv om pandemien ikke har forstyrret noget større, kan fremtidsplanlægning stadig føles uoverskueligt.

“Mange af os ønsker at planlægge vores sommer, fødselsdage, bryllupper osv., men føler os fastlåste, fordi vi ikke ved, hvad der skal ske,” siger Vernessa Roberts, L.M.F.T., til SELF. “Det skaber denne forfærdelige følelse af ikke at have noget at se frem til, fordi vi er usikre på, hvad der kommer.”

Du har dårlig samvittighed over din relative sikkerhed, tryghed eller privilegier.

Mange terapeuter hører fra mennesker, der har dårlig samvittighed over, hvordan deres oplevelser og bekymringer står i forhold til dem, der er mere sårbare over for pandemiens negative virkninger. “Overlevelsesskyld for dem, der har midler og arbejdsroller, der gør det muligt for dem at arbejde på afstand, mens familiemedlemmer, venner eller endda folk, de ser i nyhederne, ikke kan,” siger Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., til SELF.

Det er naturligt, at de ting, du er taknemmelig for – såsom økonomisk stabilitet, selskab af familie eller partnere under isolation eller et godt helbred, der gør dig mindre udsat for alvorlige komplikationer – bliver overskygget af en bevidsthed om, at ikke alle er i en lignende situation. Lad være med at slå dig selv ihjel for det, du har, og spørg måske dig selv, om du er i stand til at hjælpe andre (hvilket måske har den ekstra bonus, at du også får det bedre).

“Jeg rådgiver folk til at klare sig inden for deres virkelighed og kontekst, samtidig med at jeg hjælper dem med at tænke på måder, hvorpå de kan være til gavn for andre,” siger Horsham-Brathwaite. “Hvis de er åbne for at gøre det, har det betydet at give økonomisk, arbejde frivilligt, bede for sig selv og andre og naturligvis at håndtere deres angst for at støtte deres velbefindende og give dem mulighed for at være en kilde til følelsesmæssig støtte for andre.”

Du er dybt nede i en eksistentiel fortrydelse.

En stor krise som denne bringer naturligvis nogle større spørgsmål frem i lyset, som kan få dig til at tænke over dine tidligere valg, erfaringer og værdier. ” undersøger, hvordan de måske har ‘spildt’ deres tid på at lide eller gruble over ting, der nu har ringe værdi,” siger Golden. Når det er sagt, ser Golden også, at dette har en positiv sideeffekt: “De begynder at se en ny mening i forholdsbånd, sociale forbindelser, familie og sundhed,” siger hun.

Du sørger.

Og ikke nødvendigvis i traditionel forstand. Selv om det er sandt, at nogle mennesker utvivlsomt har at gøre med tabet af deres kære til COVID-19, bemærker terapeuterne også sorg på andre måder. De fleste mennesker kæmper med en eller anden form for tab, siger Howes, uanset om det er tabet af et job, din frihed, din følelse af sikkerhed eller din vision af, hvordan dit liv burde forløbe. Alt dette kan udløse en dyb følelse af sorg, selv om mange mennesker ikke anerkender det for det, det er.

“Folk kæmper med de forskellige stadier af sorg og ved ikke, hvorfor de har det sådan,” siger Howes. “Men du sørger måske over tabet af mange ting i dit liv lige nu.”

Der er også en chance for, at du sørger over tabte liv i større målestok, selv om du ikke kender nogen personligt. Det kan gælde for alle, men især for dem i samfund, der er særligt ramt af COVID-19. “Blandt mine klienter, der er farvede mennesker, især sorte og brune mennesker, er der en følelse af individuel og kollektiv sorg, da de seneste rapporter viser, at sådanne samfund er uforholdsmæssigt hårdt ramt af COVID-19 på grund af strukturel ulighed og diskrimination,” siger Horsham-Brathwaite.

Du føler dig utilstrækkelig med hensyn til din produktivitet.

“Et problem, som jeg ser, er, at folk føler sig skyldige over ikke at være produktive nok, mens de er hjemme i isolation,” siger Kaity Rodriguez, L.C.S.W., fortæller SELF. “Fra dag et efter lockdown-ordrer følte mange klienter, at de spildte tid og mislykkedes elendigt i overgangen til at arbejde hjemmefra. Der er også et pres for at lære sprog, tage kurser, mestre økonomien og gøre alle de ting. Produktivitetspornoen er meget højlydt lige nu.”

Denne støj kan være svær at overdøve, så du skal ikke have dårlig samvittighed, hvis det er noget, du kæmper med. “Vi lever i en nation, hvor mange af os er vant til at engagere os i aktiviteter, der er centreret om at trives,” siger Rodriguez. “Desværre skal meget af dette fokus flyttes til at overleve lige nu. Vær venlig over for dig selv, mens vi skifter, og nægt at have dårlig samvittighed over ikke at være produktiv.”

Du har det svært med dine børn.

Med skolerne lukket ned og tjenester som dagpleje ude af drift, kæmper mange forældre med overgangen til at have deres børn hjemme på fuld tid, især hvis de stadig skal arbejde. Ikke alene kommer denne situation med et ton af ekstra stress på et praktisk plan, men der er en god chance for, at dine følelser omkring det også er svære at ignorere. “De føler, at de ikke gør nok og svigter deres børn og job, fordi de ikke kan balancere det hele”, siger Kimberly Lee-Okonya, L.C.S.W., til SELF.

Du har at gøre med en genopblussen af et uvedkommende tidligere traume.

Hvis du finder dig selv pludselig opslugt af tanker og følelser om noget fra din fortid, kan du føle dig overrasket. Men det er faktisk vores hjerne, der fungerer som planlagt, fortæller Ryan M. Sheade, L.C.S.W., til SELF. “Fordi vores hjerner, og især vores kamp- eller flugtreaktion, er indstillet til at minde os om fare for at holde os sikre, bringer pandemien alles tidligere traumer frem i forgrunden.”

Og som en påmindelse kan dette gælde for et hvilket som helst antal oplevelser fra fortiden, uanset om du betragter det som et traume eller ej. “Alle har traumer, uanset om det er et stort T-traume i form af en enkelt traumatisk hændelse eller de små T-traumer i form af konsekvente påmindelser i barndommen om, at vi ikke var gode nok eller værdige til kærlighed, eller at vi var ubetydelige eller ubetydelige”, siger Sheade. Så uanset hvad der kommer op for dig lige nu, så behandl dig selv med medfølelse.

Du er følelsesløs.

Med alt det, der foregår, kan det måske forurolige dig at vågne op en dag og indse, at du føler … ingenting overhovedet. Det er også forventeligt. Selv i de mest kaotiske tider er det umuligt at være i følelsesmæssig højeste alarmberedskab døgnet rundt. “Jeg tænker på det i form af adrenalin,” siger Howes. “Adrenalinen kan kun løbe gennem dine årer i et vist tidsrum, indtil kroppen skal nulstille sig og falde til ro.” Det samme gælder for følelser, især jo længere tid det varer.

Du føler noget helt andet.

Sandheden er, at denne liste kun er toppen af isbjerget af det, som terapeuter hører lige nu – og i forlængelse heraf, hvad folk føler. Hvis jeg dækkede det hele, ville denne artikel være mindst 10 gange så lang som denne. Fra depression til kedsomhed til intimitet til utilstrækkelighed til spænding, folk gennemgår hele spektret af følelser lige nu. Pointen er, at uanset hvad du føler hver dag, er det en gyldig reaktion på denne virkelig vilde oplevelse, som vi alle gennemlever.

“Det er vigtigt at forstå, at vi alle håndterer dette som en enhed, men denne enhed påvirkes på forskellige måder,” siger Roberts. “Husk, at den påvirkning, som dette har på dig, stadig er gyldig og reel. Hvordan du vælger at bruge denne tid, er op til dig og kan ikke sammenlignes med, hvordan andre bruger denne tid. Må vi huske at omfavne vores egne følelser og kampe og vise medfølelse for andres følelser og kampe.”

Relateret:

• Er der nogen andre, der bare lige fungerer knap nok lige nu?
• Du har lov til at føle glæde lige nu
• Please, I’m begging You, Don’t Worry About What You ‘Should’ Be Doing Right Now