Každé virtuální terapeutické sezení, které jsem absolvovala od chvíle, kdy můj život rozvrátila nová koronavirová krize, jsem zahájila nějakou verzí věty: „Ani nevím, o čem dnes mluvit. Cítím šest milionů různých věcí.“ Při každém novém sezení si s sebou přináším zavazadla týdne, který mi připadal jako rok. Jak se mám rozhodnout mezi tím, zda mluvit o tom, jak osaměle se cítím v izolaci a jak jsem vystresovaná kvůli rodině a jak se cítím provinile, že nestíhám v práci, a jak beznadějně vnímám americkou politiku a… no, chápete to.

Kromě obrovského množství pocitů se také často přistihnu, že je pitvám: Je normální, že se cítím X? Dělá to ze mě špatného člověka, když si myslím Y? Naštěstí mě moje terapeutka vždy ujistí nejen o tom, že mé pocity jsou oprávněné, ale že podobné pocity právě teď slyší i od jiných klientů. A i když vědomí, že mé pocity jsou svým způsobem univerzální, mé problémy neřeší, určitou útěchou je vědomí, že si tím procházejí i jiní lidé.

Protože jsem si toto odhalení nechtěla nechat jen pro svá vlastní terapeutická sezení, zeptala jsem se terapeutů a dalších odborníků na duševní zdraví (po telefonu a e-mailem), jaké pocity a obavy se právě teď často objevují na jejich sezeních s klienty. Pokud se potýkáte s některým z následujících emočních prožitků, může se s nimi pravděpodobně ztotožnit více lidí, než si myslíte – a jsou stoprocentně platné.

Jste vyhořelí.

Pokud se v současné době ukrýváte na místě a nepracujete například v náročném zaměstnání jako nezbytný pracovník, možná jste o možnosti vyhoření právě teď neuvažovali. Ale i pro ty z nás, kteří jsou v relativně bezpečném postavení, je vyhoření přirozeným důsledkem pandemie. „Vyhoření je důsledkem toho, že ze sebe vydáváte více energie, než kolik jí přijímáte,“ říká doktor Ryan Howes pro SELF.

Přemýšlejte o tom: Každý aspekt přizpůsobování se „novému normálu“ od vás vyžaduje energii, ať už je to šířka pásma, kterou vynakládáte na sledování novinek, nebo podivná křivka učení při práci na dálku. Mezitím je mnoho způsobů, kterými obvykle dobíjíme energii, mimo hru: setkávání s přáteli, návštěva happy hour, návštěva posilovny nebo jakákoli jiná činnost péče o sebe, kterou pandemie vyřadila z provozu. „V současné době je mnohem více věcí, které nás vyčerpávají, než těch, které nás posilují,“ říká Howes. „To je přímo recept na vyhoření.“

Jste naštvaní.

Nejspíš vám nemusím říkat, že právě teď je spousta věcí, kvůli kterým můžete být naštvaní, ať už jste frustrovaní z lidí, kteří to neberou dost vážně, nebo máte spoustu pocitů z toho, jak se s pandemií zachází na strukturální úrovni. To vše a ještě více slyší terapeuti, zejména od základních pracovníků, kteří uvízli v bezvýchodných situacích bez podpory, kterou potřebují.

„I když mnozí vědí, že jsou jako zdravotníci potřební a chtějí sloužit, mohou také cítit hněv, že nemají vhodné vybavení pro bezpečný výkon své práce nebo prostředky pro své klienty,“ říká Chante‘ Gamby, L.C.S.W., říká SELF.

Jste… překvapivě klidná.

Při všem tom důrazu na péči o duševní zdraví a zvládání úzkosti během pandemie se může zdát divné, že se vám daří, no, docela dobře. Ale podle několika terapeutů, se kterými jsem mluvila, je pocit klidu docela běžnou reakcí. Může to být z vyhýbavosti nebo proto, že vám nový koronavirus připadá „sejde z očí, sejde z mysli“, ale může to být také přímá známka toho, že jste na to všechno vybaveni lépe, než jste si mysleli.

„Zjistila jsem, že klienti, kteří se předtím potýkali s velkými stresory nebo již absolvovali terapii kvůli obavám spojeným s úzkostí, využívají dovednosti, které se naučili, aby se s touto změnou vyrovnali,“ říká LaQuista Erinna, L.C.S.W., říká pro SELF.

Podobně vás vaše předchozí zkušenosti mohly vycvičit k tomu, abyste se v krizových situacích chovali klidně. „Někteří z mých klientů skutečně pociťují nečekaný pocit ‚klidu‘ uprostřed chaosu, což může být někdy důsledkem nepříznivých zážitků z dětství, kdy si klienti zvykli na nestabilní prostředí,“ říká doktorka Siobhan D. Flowersová, říká pro SELF.

Vyvoláváte spirálu z toho, co se může stát.

Nejistota spojená s pandemií – a její dlouhodobý dopad na osobní úrovni i v širším měřítku – je jedním z nejčastějších témat, se kterými se terapeuti, s nimiž jsem hovořila, při své práci setkávají. To by nemělo překvapit nikoho, kdo právě teď prochází tunou úzkosti; je toho prostě tolik, co nemůžeme předvídat.

„Úzkost stoupá kvůli strachu z neznámého, a právě teď se mnoho věcí neví,“ říká Myisha Jacksonová, L.P.C., pro SELF. „Slyšela jsem, jak se lidé obávají, že jim dojdou potraviny nebo zásoby. Lidé se bojí, že kvůli tomu, že zůstanou bez práce, přijdou o domov nebo o auto.“ Seznam je dlouhý. Důležité je si uvědomit, že většina lidí se právě teď potýká s nejistotou a je normální cítit se vyděšeně.

„Dlouhodobé účinky COVID-19 pravděpodobně ještě nějakou dobu nepocítíme, protože nemáme plán, podle kterého bychom se mohli řídit, jak se to všechno bude vyvíjet,“ říká Flowers.

Potýkáte se s prací z domova.

Pokud vám zaměstnavatel přidělává práci a schůzky a vaše rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je v háji, nejste sami. Přechod z typického pracovního nastavení na práci z domova způsobuje spoustě lidí spoustu stresu, úzkosti a frustrace.

„Klienti jsou nyní více než kdy jindy připoutáni ke svým počítačům, poslouchají „pingy“ z e-mailových oznámení a spěšně reagují na každý dotaz, žádost nebo úkol,“ říká Gena Golden, L.C.S.W., pro SELF. „Někteří zaznamenali strach a obavy z přestávek na oběd nebo na toaletu ze strachu, že se jim jejich nadřízený ozve a oni nebudou schopni během několika minut reagovat.“

Truchlíte nad zrušenými akcemi.

Nepopíráme, že pandemie zcela narušila život, jak ho známe, a donutila spoustu lidí přijít o zážitky, na které se dlouho těšili. „Klienti oplakávají své důležité události, jako jsou narozeniny, blížící se odchod do důchodu, zrušené svatební plány a promoce svých dětí,“ říká Erinna.

Také důležité události v kariéře, maturitní plesy, dovolené, výročí nebo cokoli, co nový koronavirus zbořil ve své cestě. Mnoho lidí se cítí provinile, že se starají, když se tyto věci mohou zdát malé ve srovnání s mnoha jinými důsledky COVID-19, ale nebijte se za to. Je naprosto přirozené být smutný, naštvaný, otrávený a zklamaný bez ohledu na to, co dalšího se děje.

Jo-jo mezi nadějí a beznadějí.

V éře COVID-19 se každý nový den může zdát jako celý týden, protože je třeba vstřebat tolik aktualizací, statistik a příběhů. Mnoho lidí dostává emocionální bič, říká Howes: „Lidé se ptají: ‚Mám se cítit dobře, nebo špatně? Mám se cítit nadějně, nebo beznadějně?“

Není samozřejmě žádná správná odpověď – je přirozené cítit spoustu věcí najednou nebo v cyklech, zejména když se toho tolik děje. Teď je ale možná vhodná chvíle připomenout ti, že když zůstaneš super napojený na zprávy, může se tahle reakce (a spousta dalších věcí z tohoto seznamu) ještě zhoršit, takže možná zvaž, jestli bys neměl být na sebe mírný a omezit konzumaci zpráv.

Toužíš po zatraceném objetí, sakra.

Pokud se tak cítíš, ne, nejsi jediný, kdo z nedostatku fyzického kontaktu vylézá z kůže. L.P.C. Bianca Walkerová říká pro SELF, že od svých klientů hodně slyší o důležitosti doteků. „Ano, můžeme používat Zoom a Facetime, ale objímání a polibky, a dokonce i pouhá blízkost člověka, mají něco do sebe,“ říká. „Jsme svědky důležitosti komunity a síly… fyzické interakce při její absenci.“

Jste zaseknutí a nejistí.

V mnoha ohledech nás pandemie nutí zůstat zamrzlí v čase. Pokud jste museli pozastavit nějaký aspekt svého života – ať už to bylo hledání práce, nový vztah nebo dlouhodobý cíl – možná si říkáte, co teď máte sakra dělat. I když pandemie nenarušila nic zásadního, plánování budoucnosti může být stále jakoby mimo hru.

„Mnoho z nás si chce naplánovat léto, narozeniny, svatbu a tak dále, ale cítí se zaseknutí v tom, že neví, co bude,“ říká Vernessa Robertsová, L.M.F.T., pro SELF. „Vytváří to hrozný pocit, že se nemáme na co těšit, protože si nejsme jisti tím, co přijde.“

Vyčítáte si své relativní bezpečí, jistotu nebo privilegia.

Mnoho terapeutů slyší od lidí, kteří si vyčítají, jak se jejich zkušenosti a obavy srovnávají s těmi, kteří jsou vůči negativním dopadům pandemie zranitelnější. “ Pocit viny přeživších mají ti, kteří mají prostředky a pracovní role, které jim umožňují pracovat na dálku, zatímco členové rodiny, přátelé nebo dokonce lidé, které vidí ve zprávách, nemohou,“ říká doktorka Cicely Horsham-Brathwaiteová pro SELF.

Je přirozené, že věci, za které jste vděční – jako je finanční stabilita, společnost rodiny nebo partnera během izolace nebo dobrý zdravotní stav, díky němuž jste méně ohroženi vážnými komplikacemi – jsou zastíněny vědomím, že ne všichni jsou v podobné situaci. Neobviňujte se z toho, co máte, a možná se sami sebe zeptejte, zda jste v pozici, kdy můžete pomoci ostatním (což může mít navíc ten bonus, že se budete cítit lépe i vy).

„Radím lidem, jak se vyrovnat s jejich realitou a kontextem, a zároveň jim pomáhám přemýšlet o tom, jak mohou být prospěšní ostatním,“ říká Horsham-Brathwaite. „Pokud jsou tomu otevřeni, znamená to finanční dary, dobrovolnictví, modlitby za sebe i ostatní a samozřejmě zvládání úzkosti, které podpoří jejich pohodu a umožní jim být zdrojem emocionální podpory pro ostatní.“

Jste hluboce zahloubáni do existenciální lítosti.

Taková rozsáhlá krize přirozeně vynese do popředí některé širší otázky, které vás mohou přimět přemýšlet o svých minulých rozhodnutích, zkušenostech a hodnotách. “ zkoumají, jak možná „promarnili“ svůj čas utrpením nebo přežíváním nad věcmi, které nyní nemají velkou hodnotu,“ říká Golden. Přesto Goldenová pozoruje, že to má i pozitivní vedlejší účinek: „Začínají vidět nový význam vztahových vazeb, sociálních vazeb, rodiny a zdraví,“ říká.

Truchlíte.

A ne nutně v tradičním smyslu. I když je pravda, že někteří lidé se nepochybně vyrovnávají se ztrátou svých blízkých na COVID-19, terapeuti zaznamenávají smutek i v jiných ohledech. Většina lidí se potýká s nějakou ztrátou, říká Howes, ať už je to ztráta zaměstnání, svobody, pocitu bezpečí nebo představy o tom, jak by měl váš život probíhat. To vše může vyvolat hluboký pocit zármutku, ačkoli mnoho lidí nepozná, o co se jedná.

„Lidé se potýkají s různými fázemi zármutku a nevědí, proč se tak cítí,“ říká Howes. „Ale je možné, že právě teď truchlíte nad ztrátou mnoha věcí ve svém životě.“

Je také možné, že truchlíte nad ztracenými životy ve větším měřítku, i když nikoho osobně neznáte. To může platit pro každého, ale zejména pro ty, kteří žijí v komunitách zvláště postižených COVID-19. „Mezi mými klienty, kteří jsou barevní, zejména černí a hnědí, je cítit individuální i kolektivní smutek vzhledem k tomu, že nedávné zprávy naznačují, že tyto komunity jsou v důsledku strukturální nerovnosti a diskriminace neúměrně zasaženy COVID-19,“ říká Horsham-Brathwaite.

Cítíte se nedostatečně produktivní

„Jedním z problémů, se kterými se setkávám, je, že lidé cítí vinu za to, že nejsou dostatečně produktivní, když jsou doma v izolaci,“ říká Kaity Rodriguez, L.C.S.W., říká pro SELF. „Od prvního dne po nařízení výluky mělo mnoho klientů pocit, že ztrácejí čas a že se jim přechod na práci z domova nedaří. Navíc je na ně vyvíjen tlak, aby se učili jazyky, chodili do kurzů, zvládali finance a dělali všechny ty věci. Porno produktivity je nyní velmi hlasité.“

Tento hluk může být těžké přehlušit, takže se necítíte špatně, pokud s tím bojujete. „Žijeme v národě, v němž jsou mnozí z nás zvyklí věnovat se činnostem zaměřeným na prosperitu,“ říká Rodriguez. „Bohužel, velká část tohoto zaměření musí být právě teď přesunuta na přežívání. Buďte k sobě při tomto přesunu laskaví a odmítněte si vyčítat, že nejste produktivní.“

S dětmi máte práce nad hlavu.

Zavírají se školy a služby jako školky jsou mimo provoz, mnoho rodičů se potýká s přechodem na to, že mají děti doma na plný úvazek, zvláště pokud ještě musí pracovat. Nejenže tato situace přináší spoustu dalšího stresu v praktické rovině, ale je velká pravděpodobnost, že i vaše emoce v souvislosti s ní jsou těžko ignorovatelné. „Mají pocit, že nedělají dost a selhávají ve svých dětech i v zaměstnání, protože nejsou schopni to všechno skloubit,“ říká Kimberly Lee-Okonya, L.C.S.W., pro SELF.

Setkáváte se s oživením nesouvisejícího traumatu z minulosti.

Pokud vás najednou pohltí myšlenky a pocity týkající se něčeho z minulosti, můžete se cítit zaskočeni. Ale to je ve skutečnosti fungování našeho mozku, jak bylo navrženo, říká Ryan M. Sheade, L.C.S.W., pro SELF. „Protože náš mozek, a zejména naše reakce typu „bojuj nebo uteč“, je nastaven tak, aby nám připomínal nebezpečí, aby nás udržel v bezpečí, pandemie vytahuje do popředí traumata z minulosti každého z nás.“

A připomínáme, že se to může týkat jakéhokoli množství zážitků z minulosti, ať už je považujete za trauma, nebo ne. „Každý má trauma, ať už velké trauma z jedné traumatické události, nebo malé trauma z důsledného připomínání v dětství, že nejsme dost dobří nebo hodni lásky, nebo že jsme bezvýznamní či nedůležití,“ říká Sheade. Ať už vás tedy právě teď potkává cokoli, chovejte se k sobě soucitně.

Jste otupělí.

Ve všem, co se děje, vás může znepokojit, že se jednoho dne probudíte a zjistíte, že necítíte… vůbec nic. I to se dá očekávat. Ani v té nejchaotičtější době není možné být v emocionální pohotovosti 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. „Přemýšlím o tom ve smyslu adrenalinu,“ říká Howes. „Adrenalin vám může kolovat v žilách jen tak dlouho, dokud se tělo nemusí resetovat a zklidnit.“ Totéž platí pro emoce, zejména čím déle to trvá.

Cítíte něco úplně jiného.

Pravdou je, že tento seznam je jen špičkou ledovce toho, co terapeuti právě teď slyší – a tím i toho, co lidé cítí. Kdybych to všechno popsal, byl by tento článek minimálně desetkrát delší než tento. Od deprese přes nudu, intimitu, nedostatečnost až po vzrušení – lidé právě teď procházejí celým spektrem emocí. Jde o to, že bez ohledu na to, co každý den cítíte, je to platná reakce na tuto skutečně divokou zkušenost, kterou všichni prožíváme.

„Je důležité pochopit, že se s tím všichni vyrovnáváme jako jednotka, ale tato jednotka je ovlivněna různými způsoby,“ říká Roberts. „Pamatujte, že dopad, který to na vás má, je stále platný a skutečný. Záleží jen na vás, jak se rozhodnete tento čas strávit, a nelze ho srovnávat s tím, jak ho tráví ostatní. Kéž bychom nezapomněli přijmout své vlastní pocity a boje a projevit soucit s pocity a boji druhých.“

Související:

• Funguje teď ještě někdo další jen stěží?
• Máš dovoleno cítit radost právě teď
• Prosím tě, nedělej si starosti s tím, co bys „měl“ právě teď dělat