Kobiety w wieku 70 lat mogą spodziewać się, że będą żyły dobrze tak długo, jak długo będą koncentrować się na zdrowym stylu życia. Chociaż rutyna ćwiczeń Twojej starszej ukochanej może się zmienić, powinna ona nadal włączać regularne okresy aktywności fizycznej do swojego dnia. Kobiety w tej dekadzie życia zazwyczaj muszą się martwić o utratę masy mięśniowej i kostnej, która wpływa na ich zdolność do komfortowego życia. Mogą również mieć problemy zdrowotne, takie jak osteoporoza i zapalenie stawów, które wymagają od nich poszukiwania bezpiecznych okazji do ćwiczeń. Oto kilka dobrych ćwiczeń dla 70-letniej kobiety.

Trening siłowy

Ta forma ćwiczeń powinna być wykonywana tylko z pomocą wyszkolonego profesjonalisty, jeśli Twoja ukochana osoba nie podnosiła już ciężarów. Jednak ci, którzy zdecydują się na tę formę treningu, mogą zacząć od bardzo lekkich ciężarów o wadze od jednego do dwóch funtów. Nawet przy tak niewielkich ciężarach, kobiety w tym wieku mogą cieszyć się zauważalnym przyrostem siły mięśni, który pomoże im również zachować masę kostną. Dla kobiet, które nie są w stanie używać ciężarków, podobne rezultaty mogą przynieść ćwiczenia angażujące ciężar własnego ciała. Na przykład, dipy na krześle i podnoszenie nóg mogą wzmocnić powiązane z nimi mięśnie.

Uzyskiwanie regularnych ćwiczeń może poprawić jakość życia w złotych latach. Jeśli Twój starszy bliski potrzebuje pomocy w utrzymaniu wysokiej jakości życia podczas starzenia się w miejscu zamieszkania, skorzystaj z pomocy Opieki Domowej, zaufanego dostawcy usług opieki nad osobami starszymi w Montgomery. Nasi opiekunowie zapewniają transport do i z wizyt lekarskich i spotkań towarzyskich, przygotowywanie pożywnych posiłków, pomoc w codziennych ćwiczeniach oraz pomoc w codziennych czynnościach, takich jak kąpiel, pielęgnacja i drobne prace domowe.

Spacer

Spacerowanie jest bezpieczne dla większości ludzi, pod warunkiem, że nadal mają dość dobrą mobilność. Ta aktywność zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe, a Twoja ukochana osoba może zwiększyć wyzwania związane z jej rutyną ćwiczeń wybierając ścieżkę, która zawiera nachylenie lub zwiększając tempo. Twoja ukochana osoba może również chodzić z lekkimi ciężarkami ręcznymi, aby jeszcze bardziej zwiększyć korzyści płynące z tego ćwiczenia, które pomagają jej utrzymać zdrową wagę i poziom sprawności fizycznej.

Performing Water Aerobics

Kiedy nogi lub plecy bolą pod koniec dnia, wślizgując się do basenu może poczuć się jak na mini wakacjach. Starsze kobiety często odczuwają ból spowodowany zapaleniem stawów i innymi dolegliwościami zdrowotnymi, które utrudniają ćwiczenia. Niektóre kobiety uważają również, że ćwiczenia w ciepłe dni mogą być bardzo niewygodne. Aerobik w wodzie rozwiązuje wszystkie te problemy. Twoja ukochana osoba może również wybrać ćwiczenia w krytym basenie, jeśli chce uniknąć słońca.

Seniorzy, którzy potrzebują pomocy w codziennych ćwiczeniach mogą skorzystać z zatrudnienia profesjonalnego opiekuna w domu. Eksperci w dziedzinie opieki domowej nad osobami starszymi są dostępni, aby zapewnić seniorom wysokiej jakości opiekę na zasadzie potrzeby. Od pomocy w poruszaniu się i ćwiczeniach do zapewnienia transportu do gabinetu lekarskiego i na imprezy towarzyskie, istnieje wiele sposobów, w jakie profesjonalni opiekunowie mogą pomóc Twojej starzejącej się ukochanej osobie kontynuować niezależne życie.

Taniec

Taniec służy jako źródło rozrywki towarzyskiej, jak również jako trening. Twoja ukochana osoba może wybrać jeden z wielu różnych stylów tańca do nauki. Jednakże, taniec towarzyski ma tendencję do bycia ulubionym ze względu na wolniejsze ruchy i możliwość uzyskania wsparcia ze strony partnera. Taniec wzmacnia nogi i zapewnia trening sercowo-naczyniowy. Nauka nowych kroków może również wzmocnić połączenie umysłu i ciała Twojej ukochanej osoby.

Ogrodnictwo

Na pierwszy rzut oka, wielu młodszych dorosłych nie zdaje sobie sprawy z tego, jaki trening fizyczny może zapewnić ogrodnictwo. Starsze kobiety, które uprawiają ogród, mogą dostosować poziom ćwiczeń, jakie zapewnia ich hobby, decydując, gdzie zasadzić nasiona. Na przykład, ogrodnictwo w ziemi daje seniorom powód do schylania się i klękania, co zwiększa ich elastyczność. Seniorzy, którzy wybierają rośliny doniczkowe, nadal ćwiczą swoje ramiona i barki, podnosząc konewki i wykonując inne zadania związane z pielęgnacją roślin.

Ćwiczenia często okazują się jeszcze bardziej korzystne dla seniorów, którzy mają partnera do towarzystwa. Dla rodzin mieszkających w Montgomery, opieka zastępcza może być wspaniałym rozwiązaniem, gdy ich starzejący się bliscy potrzebują towarzystwa i spotkań towarzyskich przez kilka godzin w tygodniu lub po prostu potrzebują drobnej pomocy w codziennych pracach domowych. W Home Care Assistance staramy się pomagać seniorom w utrzymaniu ich niezależności, żyjąc w domowym zaciszu. Skontaktuj się z nami już dziś pod numerem (334) 593-3988, aby dowiedzieć się, jak możemy pomóc Twoim bliskim żyć w szczęśliwszym i zdrowszym życiu.