Minden virtuális terápiás ülésen, amin részt vettem, mióta az új coronavírus-válság felborította az életemet, azzal kezdtem, hogy “Nem is tudom, miről beszéljek ma. 6 millió különböző dolgot érzek.” Minden új ülésen magammal hozom egy olyan hét terheit, ami egy évnek tűnt. Hogyan tudok dönteni aközött, hogy beszéljek arról, mennyire magányosnak érzem magam az elszigeteltségben, mennyire stresszel a családom, mennyire bűntudatom van, amiért lemaradtam a munkában, és mennyire reménytelennek érzem az amerikai politikát, és… nos, érted a lényeget.

Az érzések puszta mennyiségén felül gyakran azon kapom magam, hogy boncolgatom őket: Normális, hogy X-et érzek? Rossz emberré tesz, ha Y-t gondolok? Szerencsére a terapeutám mindig biztosít arról, hogy nemcsak az érzéseim jogosak, hanem arról is, hogy most is hasonló érzéseket hall más kliensektől. És bár a tudat, hogy az érzéseim egyfajta univerzálisak, nem oldja meg a problémáimat, némi megnyugvást jelent, ha tudom, hogy mások is keresztülmennek ezen.

Mivel nem akartam ezt a kinyilatkoztatást a saját terápiás üléseimre korlátozni, megkérdeztem terapeutákat és más mentális egészségügyi szakembereket (telefonon és e-mailben), hogy milyen érzések és aggodalmak merülnek fel mostanában gyakran a kliensekkel folytatott üléseiken. Ha az alábbi érzelmi élmények bármelyikével foglalkozik, valószínűleg többen tudnak azonosulni vele, mint gondolná – és ez 100%-ban érvényes.

Kiégettél.

Ha jelenleg a helyedre húzódsz, és nem, mondjuk, egy megterhelő munkát végzel, mint alapvető dolgozó, akkor lehet, hogy most nem is gondoltál a kiégés lehetőségére. De még azok számára is, akik viszonylag biztonságos helyzetben vannak, a kiégés a világjárvány természetes következménye. “A kiégés annak az eredménye, hogy több energiát öntesz ki, mint amennyit beveszel” – mondja Ryan Howes, Ph.D. a SELF-nek.

Gondolj csak bele: Az “új normához” való alkalmazkodás minden aspektusa energiát követel tőled, legyen szó a sávszélességről, amit a hírek követésére fordítasz, vagy a távmunkával járó furcsa tanulási folyamatról. Eközben a szokásos feltöltődési módok közül oly sok most nem áll rendelkezésünkre: barátokkal való találkozás, happy hour, edzőterem, vagy bármilyen öngondoskodó tevékenység, amit a világjárvány kisiklatott. “Jelenleg sokkal több dolog merít ki minket, mint ami megerősít” – mondja Howes. “Ez a kiégés receptje.”

Dühös vagy.

Valószínűleg nincs szükséged arra, hogy elmondjam, sok minden miatt lehetsz most dühös, akár frusztrált vagy azok miatt, akik nem veszik ezt elég komolyan, akár a világjárvány strukturális szintű kezelésével kapcsolatban. A terapeuták mindezt és még többet is hallanak, különösen a nélkülözhetetlen dolgozóktól, akik lehetetlen helyzetekben rekedtek, a szükséges támogatás nélkül.”

“Bár sokan tudják, hogy egészségügyi dolgozóként szükség van rájuk, és szolgálni akarnak, ugyanakkor dühöt is érezhetnek, hogy nincsenek meg a megfelelő felszerelésük a munkájuk biztonságos elvégzéséhez, vagy az erőforrásaik a klienseik számára” – mondta Chante’ Gamby, L.C.S.W., mondja a SELF-nek.

Maga… meglepően nyugodt.

Mivel ennyi figyelmet fordítunk a mentális egészségünkre való odafigyelésre és a szorongással való megbirkózásra a világjárvány idején, furcsa érzés lehet, hogy, nos, egész jól vagyunk. De több terapeuta szerint, akivel beszéltem, a nyugalom érzése elég gyakori reakció. Lehet, hogy ez elkerülésből fakad, vagy azért, mert az új koronavírus “szem elől tévesztettnek” tűnik, de az is lehet, hogy egyenes jele annak, hogy jobban felkészültél mindezzel, mint gondoltad.

“Azt tapasztaltam, hogy azok az ügyfelek, akik már korábban is jelentős stresszorokkal küzdöttek, vagy már jártak terápiára szorongással kapcsolatos problémák miatt, felhasználják a megtanult készségeket a változás kezeléséhez” – mondta LaQuista Erinna, L.C.S.W., mondja a SELF-nek.

Hasonlóképpen, a múltbeli tapasztalatai arra képezhették ki, hogy válsághelyzetben nyugodtan viselkedjen. “Néhány ügyfelem valójában a “nyugalom” váratlan érzését érzi a káosz közepette, ami néha kedvezőtlen gyermekkori tapasztalatok eredménye lehet, ahol az ügyfelek hozzászoktak az instabil környezethez” – mondja Siobhan D. Flowers, Ph.D., mondja a SELF-nek.

Azzal kapcsolatban, hogy mi történhet, spiráloznak.”

A világjárvány bizonytalansága – és a hosszú távú hatása mind személyes szinten, mind nagyobb léptékben – az egyik leggyakoribb téma, amellyel a terapeuták, akikkel beszéltem, munkájuk során találkoztak. Ez nem meglepő azok számára, akik mostanában rengeteg szorongáson mennek keresztül; egyszerűen annyi minden van, amit nem tudunk megjósolni.”

“A szorongás az ismeretlentől való félelem miatt emelkedik, és jelenleg sok mindent nem tudunk” – mondja Myisha Jackson, L.P.C. a SELF-nek. “Hallottam, hogy az emberek aggódnak amiatt, hogy elfogy az élelem vagy a készletek. Az emberek attól félnek, hogy elveszítik az otthonukat vagy az autójukat, mert nem tudnak dolgozni”. A lista folytatódik. Fontos megjegyezni, hogy a legtöbb ember most a bizonytalansággal küzd, és normális, ha valaki retteg.”

“A COVID-19 hosszú távú hatásait valószínűleg még jó ideig nem fogjuk megtapasztalni, mivel nincs tervrajzunk arra, hogyan fog ez az egész kibontakozni” – mondja Flowers.

Az otthoni munkavégzéssel küzd.

Ha a munkáltatója egyre több munkát és megbeszélést halmoz magára, így a munka-magánélet egyensúlya a padlón van, nincs egyedül. A tipikus munkarendből az otthoni munkavégzésre való átállás rengeteg embernek okoz stresszt, szorongást és frusztrációt.

“Az ügyfelek most jobban a számítógépükhöz vannak kötve, mint valaha, figyelik az e-mail értesítések “csörgését”, és sietve válaszolnak minden megkeresésre, kérésre vagy feladatra” – mondja Gena Golden, L.C.S.W., a SELF-nek. “Néhányan félelmet és szorongást észleltek az ebédszünetek vagy a mosdószünetek miatt, mert attól tartanak, hogy a felettesük elérheti őket, és ők nem lesznek ott, hogy perceken belül válaszoljanak.”

Elmaradt eseményeket gyászolnak.

Tagadhatatlan, hogy a világjárvány teljesen felborította az általunk ismert életet, sok embert arra kényszerített, hogy kihagyjon olyan élményeket, amelyekre már régóta vártak. “Az ügyfelek olyan fontos eseményeket gyászolnak, mint a születésnapok, a közelgő nyugdíjba vonulás, az elmaradt esküvői tervek és a gyermekeik ballagása” – mondja Erinna.

Ilyen fontos karrieresemények, bálok, nyaralások, évfordulók, vagy bármi, amit az új koronavírus lerombolt az útjában. Sokan bűntudatot éreznek a törődés miatt, amikor ezek a dolgok kicsinek tűnhetnek a COVID-19 sok más következményéhez képest, de ne ostorozza magát. Teljesen természetes, hogy szomorú, dühös, bosszús és csalódott vagy, függetlenül attól, hogy mi más történik.

A reménykedés és a reménytelenség között jojózol.

A COVID-19 korszakában minden új nap egy egész hétnek tűnhet, mert mennyi frissítést, statisztikát és történetet kell befogadni. Sokan érzelmi ostorcsapást kapnak, mondja Howes: “Az emberek azon tűnődnek, hogy ‘Jól vagy rosszul érezzem magam? Reményteljesnek vagy reménytelennek érezzem magam?”

Nyilvánvalóan nincs helyes válasz – természetes, hogy egyszerre vagy ciklikusan egy csomó mindent érzünk, különösen, amikor ennyi minden történik. De most talán itt az ideje, hogy emlékeztesselek arra, hogy ha szuperül be vagy kapcsolva a hírekbe, az súlyosbíthatja ezt a reakciót (és még sok más dolgot ezen a listán), úgyhogy talán fontold meg, hogy kíméled magad, és visszaveszel a hírfogyasztásból.”

Vágysz egy rohadt ölelésre, a fenébe is.

Ha így érzel, nem, nem te vagy az egyetlen, akinek a fizikai kontaktus hiánya miatt megy ki a bőréből. Bianca Walker, L.P.C., elmondja a SELF-nek, hogy sokat hall az ügyfeleitől az érintés fontosságáról. “Igen, tudunk zoomolni és Facetime-ozni, de van mit mondani az ölelésekről és a csókokról, és még arról is, ha csak a közelségben vagyunk valakivel” – mondja. “Tanúi vagyunk a közösség fontosságának és a… fizikai interakció erejének annak hiányában.”

Megrekedtél és bizonytalan vagy.

A világjárvány sok tekintetben arra kényszerít minket, hogy megdermedjünk az időben. Ha az életed valamelyik területén szünetet kellett tartanod – legyen az egy álláskeresés, egy új kapcsolat vagy egy hosszú távú cél -, talán azon tűnődsz, hogy mi a fenét kellene most tenned. Még ha a világjárvány nem is zavart meg semmi komolyabbat, a jövőtervezés akkor is úgy érezheti, hogy lekerült az asztalról.

“Sokan közülünk meg akarják tervezni a nyarat, a születésnapokat, az esküvőket és így tovább, de úgy érzik, megrekedtek abban, hogy nem tudják, mi következik” – mondja Vernessa Roberts, L.M.F.T. a SELF-nek. “Ez azt a borzalmas érzést kelti, hogy nincs mire várnunk, mert bizonytalanok vagyunk, hogy mi jön.”

Bűntudatod van a viszonylagos biztonságod, a biztonságod vagy a kiváltságaid miatt.”

Sok terapeuta hall olyan emberektől, akiket bűntudat gyötör, hogy a tapasztalataik és aggodalmaik hogyan viszonyulnak azokhoz, akik jobban ki vannak téve a világjárvány negatív hatásainak. ” Túlélő bűntudata van azoknak, akiknek olyan eszközeik és munkakörük van, amely lehetővé teszi számukra, hogy távolról dolgozzanak, míg a családtagok, barátok vagy akár a hírekben látott emberek nem” – mondja Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D. a SELF-nek.

Az természetes, hogy azok a dolgok, amelyekért hálásak vagyunk – például az anyagi stabilitás, a család vagy a partnerek társasága az elszigeteltség alatt, vagy a jó egészség, ami miatt kevésbé vagyunk kitéve a súlyos szövődmények kockázatának -, beárnyékolják a tudat, hogy nem mindenki van hasonló helyzetben. Ne ostorozza magát azért, amije van, és esetleg tegye fel magának a kérdést, hogy van-e olyan helyzetben, hogy segíthet másoknak (ami azzal a bónusszal járhat, hogy ön is jobban érzi magát).

“Azt tanácsolom az embereknek, hogy a saját valóságukon és környezetükön belül boldoguljanak, miközben segítek nekik abban is, hogy kitalálják, hogyan tudnak másoknak segíteni” – mondja Horsham-Brathwaite. “Ha nyitottak erre, ez azt jelenti, hogy adakoznak anyagilag, önkénteskednek, imádkoznak magukért és másokért, és természetesen kezelik a szorongásukat, hogy támogassák a jólétüket, és lehetővé tegyék számukra, hogy mások számára érzelmi támogatást nyújtsanak.”

Mélyen egzisztenciális megbánásban vagy.

Egy ilyen nagyszabású válság természetesen előtérbe helyez néhány nagyobb kérdést, amelyek elgondolkodtatnak a múltbeli döntéseidről, tapasztalataidról és értékeidről. ” megvizsgálják, hogyan “pazarolták” esetleg az idejüket szenvedésre vagy olyan dolgokon való töprengésre, amelyeknek ma már kevés értékük van” – mondja Golden. Ennek ellenére Golden azt látja, hogy ennek pozitív mellékhatása is van: “Új értelmet kezdenek látni a párkapcsolati kötelékekben, a társadalmi kapcsolatokban, a családban és az egészségben” – mondja.”

Gyászol.

És nem feltétlenül a hagyományos értelemben. Bár igaz, hogy egyesek kétségtelenül a szeretteik COVID-19 miatt bekövetkezett elvesztésével küzdenek, a terapeuták más módon is észreveszik a gyászt. A legtöbb ember valamilyen veszteséggel küzd, mondja Howes, legyen az a munkahely, a szabadságod, a biztonságérzeted vagy az elképzelésed arról, hogyan kellene alakulnia az életednek. Mindezek mély gyászt válthatnak ki, bár sokan nem ismerik fel, hogy miről is van szó.

“Az emberek a gyász különböző szakaszaival birkóznak, és nem tudják, miért éreznek így” – mondja Howes. “De lehet, hogy most éppen sok minden elvesztését gyászolja az életében.”

Az is előfordulhat, hogy nagyobb léptékben elvesztett életeket gyászol, még akkor is, ha nem ismer senkit személyesen. Ez bárkire igaz lehet, de különösen a COVID-19 által különösen érintett közösségekben élőkre. “Színes bőrű, különösen fekete és barna bőrű ügyfeleim körében van egyfajta egyéni és kollektív gyász, tekintettel arra, hogy a legújabb jelentések szerint az ilyen közösségeket a strukturális egyenlőtlenség és diszkrimináció miatt aránytalanul nagy mértékben érinti a COVID-19” – mondja Horsham-Brathwaite.

Elégtelennek érzi a termelékenységét.

“Az egyik probléma, amit látok, hogy az emberek bűntudatot éreznek amiatt, hogy nem elég produktívak, miközben otthon, elszigetelten vannak” – Kaity Rodriguez, L.C.S.W., mondja a SELF-nek. “A bezárási parancsok utáni első naptól kezdve sok ügyfél úgy érezte, hogy időt pazarol, és szánalmasan elbukik az otthonról történő munkavégzésre való átállásban. Nyomás is van a nyelvtanulás, a tanfolyamok elvégzése, a pénzügyek elsajátítása és az összes dolog elvégzése terén. A termelékenységi pornó most nagyon hangos.”

Ezt a zajt nehéz lehet elnyomni, ezért ne érezze magát rosszul, ha ezzel küzd. “Olyan nemzetben élünk, amelyben sokan megszoktuk, hogy olyan tevékenységeket folytassunk, amelyek középpontjában a boldogulás áll” – mondja Rodriguez. “Sajnos ennek a fókusznak nagy részét most a túlélésre kell áthelyezni. Legyen kedves önmagához, miközben váltunk, és utasítsa vissza a bűntudatot, amiért nem produktív.”

Túl sok gondja van a gyerekeivel.

Az iskolák bezárása és az olyan szolgáltatások, mint a bölcsődei ellátás megszűnése miatt sok szülő küzd azzal az átállással, hogy a gyerekei teljes munkaidőben otthon legyenek, különösen, ha még mindig dolgoznia kell. Ez a helyzet nem csak gyakorlati szinten jár rengeteg plusz stresszel, de jó eséllyel az ezzel kapcsolatos érzelmeidet is nehéz figyelmen kívül hagyni. “Úgy érzik, hogy nem tesznek eleget, és cserbenhagyják a gyerekeiket és a munkájukat, mivel képtelenek mindezt összeegyeztetni” – mondja Kimberly Lee-Okonya, L.C.S.W., a SELF-nek.

Elégtelen múltbéli trauma felbukkanásával foglalkozol.

Ha hirtelen azon kapod magad, hogy valami múltbéli dologgal kapcsolatos gondolatok és érzések emésztik fel, lehet, hogy váratlanul érzed magad. De ez valójában az agyunk tervszerű működése, mondja Ryan M. Sheade, L.C.S.W. a SELF-nek. “Mivel az agyunk, és különösen a harc-vagy-menekülés válaszunk arra van beállítva, hogy emlékeztessen minket a veszélyre, hogy biztonságban legyünk, a világjárvány mindenki múltbéli traumáit hozza előtérbe.”

És emlékeztetőül: ez bármelyik múltbéli élményre vonatkozhat, akár traumának tekinted, akár nem. “Mindenkinek van traumája, akár egyetlen traumatikus esemény nagy traumája, akár a kis traumák, amelyek a gyermekkori folyamatos emlékeztetésekből erednek, hogy nem voltunk elég jók, vagy nem voltunk méltók a szeretetre, vagy hogy jelentéktelenek vagy jelentéktelenek voltunk” – mondja Sheade. Szóval bármi is érjen most téged, bánj magaddal együttérzéssel.

Zsibbadt vagy.

Amilyen sok minden történik, lehet, hogy riasztó lehet, hogy egy nap arra ébredsz, hogy… semmit sem érzel. Ez is várható. Még a legzűrzavarosabb időkben is lehetetlen a nap 24 órájában érzelmi csúcskészültségben lenni. “Én az adrenalinra gondolok” – mondja Howes. “Az adrenalin csak egy bizonyos ideig áramolhat az ereinkben, amíg a szervezetnek vissza kell állnia és le kell csillapodnia.” Ugyanez vonatkozik az érzelmekre is, különösen minél tovább tart ez az egész.

Teljesen mást érzel.

Az igazat megvallva, ez a lista csak a jéghegy csúcsa annak, amit a terapeuták most hallanak – és ezáltal, amit az emberek éreznek. Ha mindet lefedném, ez a cikk legalább tízszer ilyen hosszú lenne. A depressziótól az unalomig, az intimitástól az elégtelenségen át az izgalomig, az emberek most az érzelmek teljes spektrumán keresztülmennek. A lényeg az, hogy nem számít, mit érzel minden nap, az egy érvényes válasz erre a valóban vad élményre, amit mindannyian átélünk.

“Fontos megérteni, hogy mindannyian egységként küzdünk meg ezzel, de ezt az egységet különböző módon érinti” – mondja Roberts. “Ne feledjétek, hogy az a hatás, amit ez rátok gyakorol, még mindig érvényes és valós. Az, hogy ti hogyan töltitek ezt az időt, csak rajtatok múlik, és nem hasonlítható össze azzal, ahogyan mások töltik ezt az időt. Emlékezzünk arra, hogy elfogadjuk saját érzéseinket és küzdelmeinket, és mutassunk együttérzést mások érzései és küzdelmei iránt.”

Kapcsolódó:

• Van valaki más is, aki most éppen alig működik?
• Megengedett, hogy most örömöt érezz
• Kérem, könyörgöm, ne aggódjon amiatt, hogy mit “kellene” most tennie

.