Seitsemänkymppiset naiset voivat odottaa jatkavansa hyvää elämää niin kauan kuin he keskittyvät terveellisiin elämäntapoihin. Vaikka iäkkään läheisesi liikuntarutiini saattaa muuttua, hänen tulisi silti sisällyttää säännöllisiä liikuntajaksoja päiväänsä. Tällä vuosikymmenellä elävien naisten on yleensä oltava huolissaan lihas- ja luumassan vähenemisestä, joka vaikuttaa heidän kykyynsä elää mukavasti. Heillä voi myös olla terveysongelmia, kuten osteoporoosia ja niveltulehdusta, jotka vaativat heitä etsimään turvallisia liikuntamahdollisuuksia. Tässä muutamia hyviä harjoituksia 70-vuotiaalle naiselle.

Painoharjoittelu

Tämä liikuntamuoto tulisi tehdä vain koulutetun ammattilaisen avustuksella, jos läheisesi ei ole jo nostanut painoja. Ne, jotka haluavat tehdä tätä harjoittelumuotoa, voivat kuitenkin aloittaa hyvin kevyillä painoilla, jotka vaihtelevat yhdestä kahteen kiloon. Jo näillä pienillä painoilla tämän ikäiset naiset voivat nauttia huomattavasta lihasvoiman kasvusta, joka auttaa heitä myös säilyttämään luumassaa. Naiset, jotka eivät pysty käyttämään painoja, voivat saada samanlaisia tuloksia harjoituksilla, joissa käytetään omaa kehonpainoa. Esimerkiksi tuolihypyt ja jalkojen nostot voivat vahvistaa niihin liittyviä lihaksia.

Säännöllinen liikunta voi parantaa elämänlaatua kultaisina vuosina. Jos iäkäs läheisesi tarvitsee apua korkean elämänlaadun ylläpitämisessä ikääntyessään paikallaan, ota yhteyttä kotihoitoapuun, joka on luotettava Montgomeryn vanhustenhoidon tarjoaja. Hoitajamme tarjoavat kuljetuksen lääkärikäynneille ja sosiaalisiin tapahtumiin ja takaisin, ravitsevan aterian valmistuksen, apua päivittäisessä liikunnassa ja apua jokapäiväisissä tehtävissä, kuten kylvyssä, hygieniassa ja kevyessä kodinhoidossa.

Kävely

Kävely on riittävän turvallista useimmille ihmisille, jos heidän liikuntakykynsä on vielä melko hyvä. Tämä aktiviteetti tarjoaa sydän- ja verenkiertohyötyjä, ja läheisesi voi lisätä liikuntarutiiniinsa liittyviä haasteita valitsemalla polun, jossa on kaltevuutta tai lisäämällä vauhtia. Läheisesi voi myös kävellä kevyiden käsipainojen kanssa lisätäkseen entisestään tämän harjoituksen hyötyjä, jotka auttavat häntä pitämään painonsa ja kuntonsa terveenä.

Vesiaerobicin harrastaminen

Kun jalat tai selkä kipeytyvät päivän päätteeksi, uima-altaaseen liukuminen voi tuntua minilomalta. Seniori-ikäiset naiset kärsivät usein niveltulehduksesta ja muista terveysongelmista johtuvista kivuista, jotka vaikeuttavat liikunnan harrastamista. Jotkut naiset kokevat myös, että liikunta lämpimällä säällä voi olla erittäin epämiellyttävää. Vesiaerobicilla puututaan kaikkiin näihin ongelmiin. Läheisesi voi myös harrastaa liikuntaa sisätiloissa tai katetussa altaassa, jos hänen on vältettävä aurinkoa.

Seniorit, jotka tarvitsevat apua päivittäisessä liikunnassa, voivat hyötyä ammattimaisen kotihoitajan palkkaamisesta. Vanhusten kotihoidon asiantuntijat ovat käytettävissä tarjoamaan laadukasta hoitoa senioreille tarpeen mukaan. Ammattitaitoiset kodinhoitajat voivat auttaa ikääntyvää läheistäsi jatkamaan itsenäistä elämäänsä monin eri tavoin aina liikkumis- ja liikunta-avusta kuljetuksiin lääkärin vastaanotolle ja sosiaalisiin tapahtumiin.

Tanssiminen

Tanssiminen on sekä sosiaalista viihdettä että liikuntaa. Läheisesi voi valita monista eri tanssityyleistä opittavaksi. Tanssitanssia suositaan kuitenkin yleensä hitaampien liikkeiden ja kumppanin tuen vuoksi. Tanssi vahvistaa jalkoja ja tarjoaa sydän- ja verisuonitreeniä. Uusien askelten opettelu voi myös vahvistaa läheisesi mielen ja kehon yhteyttä.

Puutarhanhoito

Ensi silmäyksellä monet nuoremmat aikuiset eivät ymmärrä, millaista fyysistä liikuntaa puutarhanhoito voi tarjota. Puutarhaa viljelevät vanhemmat naiset voivat säätää harrastuksensa tarjoaman liikunnan määrää päättämällä, mihin siemenet istutetaan. Esimerkiksi puutarhanhoito maassa antaa senioreille syyn kumartua ja polvistua, mikä lisää heidän liikkuvuuttaan. Seniorit, jotka valitsevat ruukkukasvit pöydälle, saavat silti kätensä ja hartiansa harjoittelemaan, kun he nostelevat kastelukannuja ja tekevät muita kasviensa hoitoon liittyviä tehtäviä.

Liikunta osoittautuu usein vielä hyödyllisemmäksi senioreille, joilla on kumppani, jonka kanssa seurustella. Montgomeryssä asuville perheille tilapäishoito voi olla loistava ratkaisu, kun heidän ikääntyvät rakkaansa tarvitsevat seuraa ja seurustelua muutaman tunnin viikossa tai tarvitsevat vain pientä apua päivittäisissä kotitöissä. Me Kotihoitoavussa innostumme auttamaan vanhuksia säilyttämään itsenäisyytensä asuessamme kodin mukavuudessa. Ota yhteyttä jo tänään numeroon (334) 593-3988 selvittääksesi, miten voimme auttaa läheistäsi elämään onnellisempaa ja terveempää elämää.