Většina z nás sní o dovolené za sluncem, ale dlouhé lety s sebou mohou nést nevýhodu v podobě nevyspalých nocí, vyčerpaných dnů a pocitu, že se nám motá hlava.

Co je to ale jet lag a jak mu můžete předejít?

Co je jet lag?

Jet lag označuje celou řadu příznaků, které lidé pociťují při přizpůsobování se novému časovému pásmu a jiné délce denního světla.

Postihuje lidi všech věkových kategorií – vnitřní tělesné hodiny se totiž snaží přizpůsobit.

Jet lag může v noci narušit váš spánek a přes den se cítíte ospalí a letargičtí. Může také způsobit zažívací potíže.

Čím více časových pásem projíždíte, tím jsou příznaky závažnější.

Na rozdíl od obecné únavy z cestování nelze jet lag vyléčit letem v pohodlnějším sedadle, cestovní třídě nebo rychlým nástupem do letadla.

Co způsobuje jet lag?

Svět je rozdělen do neuvěřitelných 39 různých časových pásem.

Vnitřní 24hodinové hodiny vašeho těla se řídí cirkadiánním rytmem – ten je narušen, když přejíždíte a přecházíte do různých časových pásem.

Tělesné hodiny se podle denního světla a společenské interakce nastaví na vaše časové pásmo, takže jste připraveni ráno se probudit svěží a večer se uklidnit.

Jak můžete léčit jet lag?

Příznaky jet lagu se obvykle během několika dní přirozeně zmírní a NHS doporučuje k jeho léčbě přístup „zdravého rozumu“.

To zahrnuje jídlo a spánek ve správnou dobu pro nové časové pásmo, vyvarování se podřimování hned po příletu a trávení času venku – přirozené denní světlo totiž pomůže vašemu tělu přizpůsobit se nové rutině.

Snížení hladiny kyslíku v kabině letadla by podle jedné studie mohlo být zázračným lékem proti jet lagu.

Výzkumníci z Weizmannova vědeckého institutu v Izraeli tvrdí, že snížení hladiny kyslíku ve vzduchu, který dýcháme, může pomoci zotavení – poté, co se tento krok ukázal jako účinný u myší.

Jak můžete zabránit jet lagu?

Neexistují žádné zavedené způsoby, jak jet lagu zcela zabránit – a to ani v případě, že jste někdo, kdo pravidelně cestuje, jako například piloti a členové palubního personálu.

Naproti tomu pomáhá:

• Dohnat spánek před cestou
• Dodržovat hydrataci a zdravě jíst během letu
• Omezit konzumaci alkoholu a kávy na palubě letadla
• Nosit pohodlné oblečení a během letu se pohybovat
• A nedřímat, pokud v místě, kam letíte, není noc.